Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass jede Aktivität – sogar Schlafen – besser für Ihr Herz ist als Sitzen

Das Ersetzen des Sitzens durch nur ein paar Minuten moderate Bewegung pro Tag verbessert die Herzgesundheit spürbar, so eine neue Studie des UCL und des Universität Sydney.

Die Studie wurde von der British Heart Foundation (BHF) unterstützt und im veröffentlicht Europäisches Herzjournalist der erste, der untersucht, wie unterschiedliche Bewegungsmuster im Laufe des 24-Stunden-Tages mit der Herzgesundheit zusammenhängen. Es ist der erste Beweis, der vom internationalen ProPASS-Konsortium (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) hervorgebracht wurde.

Globale Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter alle Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufs, sind weltweit die häufigste Todesursache. Im Jahr 2021 war sie für jeden dritten Todesfall (20,5 Millionen) verantwortlich, wobei die koronare Herzkrankheit allein die häufigste Todesursache war. Seit 1997 ist die Zahl der mit lebenden Menschen gestiegen Herzkreislauferkrankung weltweit hat sich verdoppelt und wird voraussichtlich weiter steigen.^[1]

Einzelheiten zur Studie

In dieser Studie analysierten Forscher am UCL Daten aus sechs Studien mit 15.246 Personen aus fünf Ländern, um herauszufinden, wie das Bewegungsverhalten im Laufe des Tages mit der Herzgesundheit zusammenhängt, gemessen anhand von sechs gemeinsamen Indikatoren.^[2] Jeder Teilnehmer nutzte ein tragbares Gerät am Oberschenkel, um seine Aktivität während des 24-Stunden-Tages zu messen, und ließ seine Herzgesundheit messen.

Die Forscher identifizierten eine Hierarchie von Verhaltensweisen, die einen typischen 24-Stunden-Tag ausmachen, wobei die Zeit, die mit mäßiger bis intensiver Aktivität verbracht wird, den größten Nutzen für die Herzgesundheit bringt, gefolgt von leichter Aktivität, Stehen und Schlafen im Vergleich zu den negativen Auswirkungen von sitzendem Verhalten .^[3]

Das Team modellierte, was passieren würde, wenn eine Person eine Woche lang jeden Tag verschiedene Verhaltensweisen in unterschiedlichem Maße ändern würde, um die Auswirkung auf die Herzgesundheit für jedes Szenario abzuschätzen. Als Ersatz für sitzendes Verhalten hatten bereits fünf Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität einen spürbaren Einfluss auf die Herzgesundheit.

Quantifizierung der Vorteile

Bei einer 54-jährigen Frau mit einem durchschnittlichen BMI von 26,5 führte beispielsweise eine 30-minütige Änderung zu einem Rückgang des BMI um 0,64, was einem Unterschied von 2,4 % entspricht. Das Ersetzen von 30 Minuten täglicher Sitz- oder Liegezeit durch mäßige oder kräftige körperliche Betätigung könnte auch zu einer Verringerung des Taillenumfangs um 2,5 cm (2,7 %) oder einer Verringerung des glykierten Hämoglobins um 1,33 mmol/mol (3,6 %) führen.^[4]

Experteneinblicke

Dr. Jo Blodgett, Erstautorin der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise & Health, sagte: „Die große Erkenntnis aus unserer Forschung ist, dass kleine Änderungen an der Art und Weise, wie Sie sich bewegen, einen positiven Effekt haben können Herzgesundheit und Bewegungsintensität sind wichtig. Die vorteilhafteste Veränderung, die wir beobachtet haben, bestand darin, das Sitzen durch mäßige bis kräftige Aktivitäten zu ersetzen – das kann Laufen, ein zügiger Spaziergang oder Treppensteigen sein – im Grunde genommen jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schneller atmen lässt, auch nur für ein oder zwei Minuten. ”

Die Forscher wiesen darauf hin, dass sich die Herzgesundheit zwar am schnellsten verbessern lässt, wenn man die Zeit mit intensiver Aktivität verbringt, es aber Möglichkeiten gibt, die für Menschen aller Fähigkeiten von Vorteil sind – nur dass je geringer die Intensität der Aktivität ist, desto länger dauert es, bis man damit beginnt einen greifbaren Nutzen haben. Beispielsweise ist die Nutzung eines Stehschreibtischs für ein paar Stunden am Tag statt eines Sitzschreibtischs eine Umstellung über einen relativ langen Zeitraum, lässt sich aber auch relativ einfach in den Arbeitsalltag integrieren, da sie keinen Zeitaufwand erfordert Engagement.

Potenzial für größte Wirkung

Es wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die am wenigsten aktiv sind, den größten Nutzen aus der Umstellung von sesshaften Verhaltensweisen auf aktivere Verhaltensweisen ziehen.

Professor Emmanuel Stamatakis, gemeinsamer leitender Autor der Studie vom Charles Perkins Centre und der Fakultät für Medizin und Gesundheit der Universität Sydney, sagte: „Eine wichtige Neuheit des ProPASS-Konsortiums ist die Verwendung tragbarer Geräte, die besser zwischen den Arten von körperlichen Erkrankungen unterscheiden.“ Aktivität und Körperhaltung, sodass wir die gesundheitlichen Auswirkungen selbst geringfügiger Abweichungen präziser abschätzen können.“

Obwohl die Ergebnisse keinen Rückschluss auf einen Kausalzusammenhang zwischen Bewegungsverhalten und Herz-Kreislauf-Ergebnissen geben können, tragen sie zu einer wachsenden Zahl von Beweisen bei, die mäßige bis starke körperliche Aktivität über 24 Stunden mit verbesserten Körperfettwerten in Verbindung bringen. Weitere Langzeitstudien werden entscheidend sein, um die Zusammenhänge zwischen Bewegung und kardiovaskulären Ergebnissen besser zu verstehen.

Abschließende Bemerkungen

Professor Mark Hamer, gemeinsamer leitender Autor der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise & Health, sagte: „Obwohl es keine Überraschung sein mag, dass sich mehr Bewegung positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, gibt es hier etwas Neues.“ Die Studie berücksichtigt eine Reihe von Verhaltensweisen über den gesamten 24-Stunden-Tag hinweg. Dieser Ansatz wird es uns letztendlich ermöglichen, personalisierte Empfehlungen bereitzustellen, um Menschen auf eine für sie geeignete Weise aktiver zu machen.“

James Leiper, stellvertretender medizinischer Direktor der British Heart Foundation, sagte: „Wir wissen bereits, dass Bewegung echte Vorteile für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann, und diese ermutigende Forschung zeigt, dass kleine Anpassungen Ihrer täglichen Routine Ihr Risiko für einen Herzinfarkt senken können.“ Schlaganfall. Diese Studie zeigt, dass Sie Ihren BMI, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Taillenumfang verbessern können, indem Sie nur ein paar Minuten Sitzen durch ein paar Minuten mäßige Aktivität ersetzen und viele weitere körperliche Vorteile mit sich bringen.

„Aktiv zu werden ist nicht immer einfach und es ist wichtig, Veränderungen vorzunehmen, an denen man langfristig festhalten kann und die einem Spaß machen – alles, was die Herzfrequenz in die Höhe treibt, kann helfen.“ Das Einbeziehen von „Aktivitätssnacks“, wie z. B. Spazierengehen, während man telefoniert, oder das Stellen eines Weckers, um jede Stunde aufzustehen und ein paar Sternensprünge zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Aktivität in den Tag zu integrieren und sich daran zu gewöhnen, ein gesundes, gesundes Leben zu führen. aktiver Lebensstil.”

Anmerkungen

1. Weitere Informationen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen finden Sie auf der Website der British Heart Foundation.
2. Die Studien waren Teil des ProPASS-Konsortiums (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep). Die Herzgesundheit wurde anhand von sechs Ergebnissen gemessen: Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang, HDL-Cholesterin, Verhältnis von HDL zu Gesamtcholesterin, Triglyceride und HbA1c.
3. Auf der NHS-Website finden Sie Hinweise zu den verschiedenen Ebenen der körperlichen Aktivität.
4. Glykiertes Hämoglobin ist ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten zwei bis drei Monate und ein wichtiger Indikator bei der Behandlung von Diabetes.

Referenz: „Gerätegemessene körperliche Aktivität und kardiometabolische Gesundheit: das Konsortium Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS)“ von Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmee A Bakker, Pasan Hettiarcachchi, Peter J Johansson, Lauren B Sherar, Vegar Rangul, Richard M Pulsford, Gita Mishra, Thijs MH Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D Hughes, Armando M Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer, ProPASS Collaboration, Nidhi Gupta, Coen Stehouwer, Hans Savelberg, Bastiaan de Galan, Carla van de Kallen und Dick HJ Thijssen, 10. November 2023, Europäisches Herzjournal.
DOI: 10.1093/eurheartj/ehad717

Diese Forschung wurde von der British Heart Foundation finanziert.