Früh aufzustehen und den ganzen Tag über konsequent aktiv zu bleiben, kann die Kognition einer Person verbessern und sie glücklicher machen, so eine neue Studie.
Forscher des University of Pittsburgh Medical Center (UPMC) fanden heraus, dass ältere Erwachsene, die vor 7 Uhr morgens aufwachten und sich jeden Tag konsequent und regelmäßig körperlich betätigten, bei kognitiven Tests besser abschnitten und weniger Depressionen aufwiesen.
Interessanterweise fand die Studie heraus, dass die Dauer des Trainings mehr für die Gesundheit des Gehirns ausmachte als die Intensität. Teilnehmer, die jeden Tag eine halbe bis eine Stunde intensiv trainierten, sahen im Vergleich zu denen, die während eines großen Teils ihrer Wachzeit leichte Aktivitäten wie Gehen durchführten, kaum Vorteile.
Während Bewegung seit langem mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist, stellt die Studie fest, dass regelmäßiges Training und ein regelmäßigerer Zeitplan der wichtigste Faktor von allen sein könnten, wenn es darum geht, die kognitive Gesundheit im Alter zu erhalten.
Forscher fanden heraus, dass konsequentes Training wichtiger ist als intensives Training, wenn es darum geht, das Gehirn im Alter gesund zu halten
Forscher, die ihre Ergebnisse am Dienstag in JAMA Psychiatry veröffentlichten, sammelten für die Studie Daten von 1.800 Personen über 65 Jahren.
Jeder war mit einem Beschleunigungsmesser ausgestattet, einem Gerät, das Bewegung und Bewegung erkennen konnte – sieben Tage lang, um ihre tägliche Aktivität zu verfolgen.
Die Teilnehmer füllten auch Umfragen zu ihrer täglichen Stimmung aus und ließen auch ihre Wachzeit jeden Morgen aufzeichnen.
Sie fanden heraus, dass 37 Prozent der Teilnehmer früh morgens aufstanden – um 7 Uhr morgens oder früher – und den ganzen Tag über relativ aktiv blieben. Diese Gruppe hatte auch konsistente Tagesabläufe.
Diese Gruppe schnitt bei den kognitiven Prüfungen am besten ab und berichtete bei der Befragung auch am seltensten über depressive Symptome.
„Viele ältere Erwachsene hatten robuste Muster: Sie stehen im Durchschnitt vor 7 Uhr morgens auf und machen weiter; Sie bleiben jeden Tag etwa 15 Stunden lang aktiv. Sie neigen auch dazu, Tag für Tag dem gleichen Muster zu folgen“, sagte Dr. Stephen Smagula, Assistenzprofessor für Psychiatrie am UPMC, in einer Erklärung.
“Und siehe da, dieselben Erwachsenen waren glücklicher, weniger depressiv und hatten eine bessere kognitive Funktion als andere Teilnehmer.”
Ein Drittel der Teilnehmer hatte einen konstanten Tagesablauf, wachte aber entweder später am Tag auf oder ging früher schlafen.
Infolgedessen schnitten sie bei kognitiven Tests nicht so gut ab wie die vorherige Gruppe und berichteten von einem leicht erhöhten Depressionsrisiko.
Dies ist ein interessantes Ergebnis für Forscher, da es zeigt, dass eine konsequentere Aktivität über den Tag hinweg wertvoller sein kann als jeden Tag intensives Training.
“Die Leute denken oft, dass die Aktivitätsintensität wichtig für die Gesundheit ist, aber vielleicht ist die Dauer der Aktivität wichtiger”, erklärte Smagula.
“Dies ist eine andere Art, über Aktivität nachzudenken: Sie müssen möglicherweise nicht sprinten oder einen Marathon laufen, sondern sich einfach den ganzen Tag über mit Aktivitäten beschäftigen.”
Die am schlechtesten gestellte Gruppe waren die restlichen 30 Prozent, die den ganzen Tag über uneinheitliche Tagesmuster und unregelmäßige körperliche Aktivität hatten.
Forscher fanden heraus, dass ein konsistenter Tagesablauf, bei dem man vor 7 Uhr morgens aufwacht, entscheidend für die kognitive Gesundheit im Alter ist (Foto).
Diese Gruppe war am schlechtesten dran und schnitt bei kognitiven Tests schlecht ab, während sie fast am wahrscheinlichsten über depressive Symptome berichtete.
“Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Störung des Aktivitätsmusters sehr häufig vorkommt und mit Gesundheitsproblemen bei älteren Erwachsenen einhergeht”, fuhr Smagula fort.
„Die Beziehung ist wahrscheinlich bidirektional, daher ist die gute Nachricht, dass wir glauben, dass einfache Änderungen – Dinge, die jeder ausprobieren kann – normale Aktivitätsmuster wiederherstellen und dadurch die Gesundheit verbessern können.“
Er sagte, dass der wichtigste Faktor, um die Auswirkungen einer schlechten Routine oder eines inkonsistenten Zeitplans möglicherweise umzukehren, darin besteht, einen Tagesplan zu entwickeln, um aktiv zu bleiben und unterhaltsame Aktivitäten durchzuführen.
“Die meisten Menschen sind sich der Bedeutung von gutem Schlaf und Bewegung bewusst, aber ich denke, was in diesem Bild fehlt, ist das tägliche oder zirkadiane Aktivitätsmuster”, sagte Smagula.
„Jeden Morgen etwas zum Aufwachen zu haben und einen ganzen Tag zu haben, den Sie sinnvoll und lohnend finden, könnte für uns wichtig sein, um nachts gut zu schlafen und gut zu altern.“