Möglicherweise müssen wir neu definieren, was eine gute Nachtruhe wirklich bedeutet.
Laut einer aktuellen Studie weisen Erwachsene, die einen optimalen Schlafrhythmus mit regelmäßigen Schlafens- und Wachzeiten einhalten, eine deutlich geringere Sterblichkeit auf als Erwachsene mit einem unregelmäßigen und weniger ausreichenden Schlafrhythmus.
„Die Ergebnisse deuten darauf hin [the] Vorteile einer Ausweitung der öffentlichen Diskussion über „guten Schlaf“ und der Ausweitung dieses Ziels auf viele gute Nächte hintereinander, an Wochentagen und Wochenenden“, sagte der leitende Forscher Joon Chung in einer Pressemitteilung.
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Chung hat einen Doktortitel in Soziologie und ist Postdoktorand an der Harvard Medical School und in der Abteilung für Schlaf und zirkadiane Störungen am Brigham and Women’s Hospital in Boston, Massachusetts.
Forscher präsentierten ihre Ergebnisse auf der 37. Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies, die vom 3. bis 7. Juni in Indianapolis, Indiana, stattfand.
Laut einer aktuellen Studie weisen Erwachsene, die einen optimalen Schlafrhythmus mit regelmäßigen Schlafens- und Wachzeiten einhalten, eine deutlich geringere Sterblichkeit auf als Erwachsene mit einem unregelmäßigen und weniger ausreichenden Schlafrhythmus. (iStock)
Eine Forschungszusammenfassung, die die Forschung im Detail beschreibt, wurde erst letzten Monat in einer Online-Beilage von Sleep veröffentlicht.
Regelmäßige Schläfer überlebten unregelmäßige Schläfer
Die Forscher nutzten Daten aus der Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study, um über 1.750 Teilnehmer für eine mittlere Nachbeobachtungszeit von sieben Jahren auszuwerten.
Sie analysierten die Schlafmuster der Teilnehmer, insbesondere die Konsistenz und Dauer des Schlafes, mithilfe einer Handgelenks-Aktigraphie, die die Teilnehmer sieben Tage lang trugen.
Laut Stanford Medicine wird eine Handgelenk-Aktigraphie wie eine Uhr getragen, um Schlafmuster zu bewerten, indem die Aktivität durch Licht und Bewegung gemessen wird.
Teilnehmer mit regelmäßigen und gesunden Schlafrhythmen hatten ein um etwa 40 % geringeres Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben.
Von der Gruppe von über 1.750 Personen wurden laut Medscape, das die Studie überprüfte, etwa 1.015 Erwachsene als „regelmäßig-optimale“ Schläfer kategorisiert, während 744 als „unregelmäßig-ungenügende“ Schläfer identifiziert wurden.
In der Nachbeobachtungszeit verstarben 176 Menschen.
Laut einer neuen Studie überlebten regelmäßige Schläfer tendenziell unregelmäßige Schläfer, unabhängig von einer schweren Schlafstörung. (iStock)
Teilnehmer mit regelmäßigen und gesunden Schlafrhythmen hatten ein um etwa 40 % geringeres Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, verglichen mit Teilnehmern mit unregelmäßigen und unzureichenden Schlafrhythmen, unabhängig von Soziodemografie, Lebensstil, Gesundheitszustand und schwerwiegenden Schlafstörungen.
Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass regelmäßige Schläfer tendenziell länger schlafen als unregelmäßige Schläfer, unabhängig von einer schwerwiegenden Schlafstörung.
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„Diese Studie ergänzt eine Reihe von Beweisen, die schlechten Schlaf mit höherer Sterblichkeit in Verbindung bringen“, sagte Dr. Baljinder S. Sidhu, ein Lungenarzt und Schlafspezialist und Miteigentümer der Pacific Coast Critical Care Group in Südkalifornien, gegenüber Fox News Digital.
Schlechte Schlafhygiene führt zu einem höheren Sterberisiko
Dr. Sidhu verwies auf eine frühere Pflegestudie, in der 78.500 Frauen über einen Zeitraum von etwa zehn Jahren beobachtet wurden, was die Forschung untermauert.
Die Nurses’ Health Study ergab, dass diejenigen, die zusätzlich zu ihrer Tag- und Abendschicht mindestens drei Nächte im Monat arbeiteten, ein höheres Brustkrebsrisiko hatten – insbesondere bei Frauen, die 30 Jahre oder länger in der Nachtschicht arbeiteten.
Frühere Untersuchungen hätten auch eine höhere Sterblichkeit bei kurzer Schlafdauer, der Einnahme verschreibungspflichtiger Schlaftabletten und zu viel Schlaf (> 8,5 Stunden) ergeben, fügte Sidhu in einer E-Mail hinzu.
Laut einer neuen Studie geht es bei „gesundem Schlaf“ nicht nur darum, regelmäßig ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sondern auch um regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten. (iStock)
Aktuelle Studien zeigen auch, dass ungesunde Schlafmuster zu schlechteren Ergebnissen führen.
Eine aktuelle internationale Studie ergab einen signifikanten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko eines akuten Schlaganfalls und stellte einen kumulativen Anstieg des Schlaganfallrisikos mit zunehmenden Schlafsymptomen fest, so eine im Mai in Neurology veröffentlichte Studie.
Das Risiko eines akuten Schlaganfalls stieg bei weniger als fünf Stunden Schlaf, mehr als neun Stunden Schlaf, schlechter Schlafqualität und Schnarchsymptomen.
Schlafen Sie regelmäßig 7–8 Stunden
„7-8 Stunden regelmäßigen Schlaf (um einen normalen Tagesrhythmus zu ermöglichen) verringert das Risiko einer Reihe von Todesursachen (Unfälle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs usw.)“, bemerkte Dr. Sidhu in einer E-Mail.
„Wenn Schlaf eine Acht-Stunden-Pille wäre, wäre es von Vorteil, die volle Dosis regelmäßig und konsequent einzunehmen.“
Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration führt schläfriges Fahren jedes Jahr zu Tausenden von Unfällen, am häufigsten dann, wenn der Tagesrhythmus der Menschen nachlässt.
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Bei „gesundem Schlaf“ geht es laut der Studie nicht nur darum, regelmäßig ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sondern auch um regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten.
Laut der American Academy of Sleep Medicine ist es am besten, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen – auch am Wochenende. (iStock)
„Wenn Schlaf eine Acht-Stunden-Pille wäre, wäre es von Vorteil, die volle Dosis regelmäßig und konsequent einzunehmen“, fügte Chung in einer Pressemitteilung hinzu.
Intelligente Schlaftipps
Ein einfaches Ziel ist es, konsequent zu sein.
Laut der American Academy of Sleep Medicine gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
Es erinnert die Menschen auch daran, das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex zu nutzen.
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Und wenn Sie versuchen einzuschlafen, aber nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, ist es am besten, das Bett zu verlassen.
Machen Sie eine ruhige Aktivität ohne viel Lichteinwirkung, bis Sie müde sind. Vermeiden Sie jedoch alle elektronischen Geräte und denken Sie daran, diese 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
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Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Koffein und Alkohol am Abend – und reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.