Dr. Michael Mosley teilt seine Tipps zur Gewichtsabnahme oft online und im Fernsehen mit Schlankern. Er ist der Schöpfer von The Fast 800 – einem Diätplan, der Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Dr. Mosley hat empfohlen, welche Lebensmittel schlanker essen sollten, um sowohl Gewicht zu verlieren als auch gesund zu bleiben.
Er sagte: „Das Mitnehmen von Ernährungstipps aus dem Mittelmeerraum ist der Schlüssel, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben.
„In stressigen Zeiten mag man versucht sein, Hausmannskost wie Pizza und Pasta zu verachten, aber die traditionelle mediterrane Ernährung ist ganz anders.“
Der Ernährungsexperte listete dann auf, aus welchen Zutaten die Ernährung besteht, darunter fetter Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchte und Olivenöl.
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Er fügte hinzu, dass es am besten sei, „zuckerhaltige Snacks“ zu vermeiden.
„Die mediterrane Ernährung ist zuckerarm, aber reich an gesunden Fetten wie Lachs, Makrele und Nüssen“, sagte Dr. Mosley.
„Der Verzehr von Obst und Gemüse sowie fettreichem Joghurt und einem gelegentlichen Glas Wein am Abend wird ebenfalls empfohlen.
„Das Essen basiert auf der traditionellen mediterranen Küche, die nicht nur sättigend und schmackhaft ist, sondern auch in zahlreichen Studien zu einer langfristigen Gewichtsabnahme, weniger Herzerkrankungen, [declined] Risiko für Typ-2-Diabetes und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.
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„Eine gesunde Ernährung kann auch die psychische Gesundheit verbessern – Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sind viel anfälliger für Depressionen und Angstzustände, und das scheint in direktem Zusammenhang mit viszeralem Fett, dem Fett um den Darm, zu stehen.“
Dr. Mosley riet dazu, „gute Fette“ zu essen, und empfahl Schlankmachern, „fünfmal pro Woche eine kleine Handvoll Nüsse zu naschen“.
Die besten Nusssorten sind laut Arzt Mandeln und Pekannüsse.
Er fuhr fort: „Olivenöl ist reich an einer Substanz namens Ölsäure, die wie der Verzehr von Ballaststoffen eine starke entzündungshemmende Wirkung hat.
„Also, Olivenöl auf Ihren Salat oder Ihr Gemüse zu spritzen, ist wirklich gut für Ihr Gehirn.
„Öliger Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich wiederum als sehr gut für die Gesundheit des Gehirns erwiesen haben.“
Es wird auch empfohlen, Hülsenfrüchte „viermal pro Woche“ zu essen.
Dr. Mosley sagte: „Hülsenfrüchte sind Dinge wie Kidneybohnen, Limabohnen oder Linsen.
„Wie Gemüse sind sie reich an allen möglichen Vitaminen und Mineralstoffen.
„In einer Studie, in der die Ernährung älterer Erwachsener analysiert wurde, hatten diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme von Hülsenfrüchten einen stärkeren kognitiven Rückgang als diejenigen, die mehr aßen.
„Man kann auch einmal in der Woche rotes Fleisch oder Hühnchen essen.“
Der Arzt warnte auch vor den Risiken von zu viel Zucker: „Zuckerreiche Lebensmittel sind nicht nur schlecht für die Zähne und die Taille, sondern auch für das Gehirn.
„Das liegt zum Teil daran, dass diese Lebensmittel schrecklich süchtig machen – wenn ich einmal mit einer Tafel Schokolade oder einer Packung Kekse angefangen habe, kann ich einfach nicht aufhören, bis sie alle weg sind – was bedeutet, dass wir noch lange essen, nachdem wir wissen, dass wir es sollten.“ halt.
“Wenn Sie nicht viel Sport treiben, werden all diese überschüssigen Kalorien als Fett um Ihre Taille gelegt.”