Dr. Michael Mosley teilt seine Tipps zur Gewichtsabnahme oft online und im Fernsehen mit schlankeren Personen. Er ist der Schöpfer von The Fast 800 – einem Diätplan, der Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Doktor Mosley empfahl, The Fast 800 zu befolgen, wenn Sie neu in der Gewichtsabnahme sind und Ihre Transformationsreise gerade erst beginnen.
Er erklärte: „Es bietet Ihnen alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um Ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern.
„Sobald Sie Ihre Ziele eingegeben haben, erhalten Sie Speisepläne, Rezepte, Einkaufslisten, Übungen und Achtsamkeitsübungen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.“
Um jetzt damit zu beginnen, gesündere Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, riet Doktor Mosley, eine „gute Balance aus Protein, Ballaststoffen und gesundem Fasten“ zu sich zu nehmen.
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Dies ist im Wesentlichen die Mittelmeerdiät.
Doktor Mosley hatte viele gute Dinge über die Ernährung zu sagen, die Zutaten wie Gemüse, Linsen, Nüsse, fetten Fisch und mehr umfasst.
Er fuhr fort: „Die gute Nachricht ist, ob Sie intermittierendes Fasten einführen oder nicht, eine kohlenhydratarme Mittelmeerdiät hat die einzigartige Kraft, nicht nur die Fähigkeit Ihres Körpers wiederherzustellen, sein Idealgewicht zu erreichen und dort zu bleiben, sondern auch, um das Risiko schwerer Krankheiten zu senken .
„Es kommt nicht von einem Ort der Einschränkung, sondern es geht darum, mehr von den richtigen Lebensmitteln zu essen.
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„Diese Lebensmittel sorgen nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern bieten auch wichtige Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile und schmecken köstlich.“
Weitere Beispiele für mediterrane Lebensmittel sind Vollkornkohlenhydrate anstelle von weißen Versionen, wie braune Nudeln, brauner Reis und Schwarzbrot.
Wie bereits erwähnt, ist intermittierendes Fasten auch Teil der Fast 800-Diät, aber Doktor Mosley warnte davor, dass es nicht jedermanns Sache ist.
Er sagte: „Wie Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, hängt sehr von Ihnen und Ihrem Persönlichkeitstyp ab.
„Normalerweise empfehle ich den Leuten, langsam anzufangen.
„Also beginnen Sie damit, Ihr Essen in einem 12-Stunden-Fenster zu konsumieren und den Rest der Zeit zu fasten.
„Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, gehen Sie zu einer 10-stündigen Essenszeit über.
“Eine Sache, die ich sagen würde, ist, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass es besser ist, wenn Sie Ihr Abendessen früher beenden, als spät zu essen, das Frühstück auszulassen und dann bis zur Mittagszeit zu fasten.”
Der Ernährungsexperte fügte hinzu: „Wie auch immer Sie zeitbegrenzt essen, ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, bis 20 Uhr mit dem Essen aufzuhören und dann vor dem Frühstück am nächsten Tag nichts mehr mit Kalorien zu essen.
„Wenn Sie 12 Stunden fasten, können Sie um 8 Uhr frühstücken.
„Dann könnten Sie versuchen, es etwas später zu verschieben, auf 10 Uhr morgens zum Frühstück.
„In diesem Fall möchten Sie vielleicht etwas wie einen Mahlzeitenersatz-Shake zum Frühstück haben, was bei der Arbeit praktischer ist.
“Wenn Sie wirklich darauf drängen, Ihr gesamtes Essen in acht Stunden zu essen, was schwieriger ist, würden Sie wahrscheinlich so etwas wie das Frühstück ganz auslassen und gegen 12 oder 13 Uhr zu Mittag essen.”