Intermittierendes Fasten oder zeitlich begrenztes Essen
Menschen beschränken ihre Aufnahme von Lebensmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein festgelegtes Zeitfenster von etwa acht Stunden pro Tag.
Dies ist eine beliebte Methode, die sich bei einigen Menschen bewährt hat.
Machen Sie Kohlenhydrat-Swaps
Graben:
Einfache Kohlenhydrate – wie Säfte, Obst, Zucker und Süßes – werden schnell in Glukose zerlegt und führen zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels
Stärkehaltige Kohlenhydrate – in Kartoffeln, Reis, Weizen, Brot, Mais – ebenso wie einfache, verursachen einen schnellen Anstieg des Blutzuckers
Und entscheiden Sie sich für:
Komplexe Kohlenhydrate – in Gemüse enthalten, brauchen länger zum Verdauen, was bedeutet, dass der Blutzucker langsamer ansteigt
Ballaststoffe – eine Form komplexer Kohlenhydrate, die nicht verdaulich sind, das Darmmikrobiom ernähren und eine gesunde Verdauungsfunktion unterstützen