Dr. Michael Mosley teilt seine Tipps zur Gewichtsabnahme oft online und im Fernsehen mit Schlankern. Er ist der Schöpfer von The Fast 800 – einem Diätplan, der Menschen hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Fast 800-Diät besteht aus drei Teilen: intermittierendes Fasten, zeitlich begrenztes Essen und eine Diät mit mediterranen Lebensmitteln und Zutaten.
Um Letzteres zu tun, hat Dr. Mosley einige Ratschläge für schlankere Menschen gegeben.
Er sagte: „Das Mitnehmen von Ernährungstipps aus dem Mittelmeerraum ist der Schlüssel, um sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben.
„In stressigen Zeiten mag man versucht sein, Hausmannskost wie Pizza und Pasta zu verachten, aber die traditionelle mediterrane Ernährung ist ganz anders.
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„Es ist reich an fettem Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Olivenöl und wenig an zuckerhaltigen Snacks.
„Auf diese Weise zu essen, wird dazu beitragen, sowohl Ihre Stimmung als auch Ihr Gewicht zu verbessern, etwas, das wir alle berücksichtigen müssen, da wir während der Selbstisolation zunehmend sesshaft werden.“
Dr. Mosley erklärte weiter, dass die mediterrane Ernährung „zuckerarm, aber reich an gesunden Fetten wie Lachs, Makrele und Nüssen“ sei.
Er fuhr fort: „Es wird auch empfohlen, Obst und Gemüse sowie vollfetten Joghurt und gelegentlich ein Glas Wein am Abend zu essen.“
NICHT VERPASSEN:
Die mediterrane Ernährung ist laut Dr. Mosley „sättigend und schmackhaft“, sie hat aber auch „in zahlreichen Studien gezeigt, dass sie zu einer langfristigen Gewichtsabnahme, reduzierten Herzerkrankungen, dem Risiko für Typ-2-Diabetes und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile führt“. .
„Eine gesunde Ernährung kann auch die psychische Gesundheit verbessern – Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sind viel anfälliger für Depressionen und Angstzustände, und das scheint in direktem Zusammenhang mit viszeralem Fett, dem Fett um den Darm, zu stehen“, sagte Dr. Mosley.
„Eingeweidetes Fett sitzt nicht nur da – es sendet Entzündungssignale aus.
“Wenn Sie also die Pfunde anhäufen, insbesondere um die Taille herum, schädigen Sie nicht nur Ihr Herz, sondern auch Ihr Gehirn.”
Um zu beginnen, mediterrane Zutaten in Ihre Ernährung aufzunehmen, empfahl Dr. Mosley vier Dinge: „Iss gute Fette, iss etwas Protein, iss mehr Pflanzen und iss weniger Zucker“.
Er riet: „Snack fünfmal die Woche mit einer kleinen Handvoll Nüsse.
„Die beste Sorte sind Mandeln und Pekannüsse.
„Olivenöl ist reich an einer Substanz namens Ölsäure, die wie der Verzehr von Ballaststoffen eine starke entzündungshemmende Wirkung hat.
„Also, Olivenöl auf Ihren Salat oder Ihr Gemüse zu spritzen, ist wirklich gut für Ihr Gehirn.
„Öliger Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich wiederum als sehr gut für die Gesundheit des Gehirns erwiesen haben.“
Der Arzt fuhr fort: „Iss viermal pro Woche Hülsenfrüchte.
„Hülsenfrüchte sind Dinge wie Kidneybohnen, Limabohnen oder Linsen.
„Wie Gemüse sind sie reich an allen möglichen Vitaminen und Mineralstoffen.
„In einer Studie, in der die Ernährung älterer Erwachsener analysiert wurde, hatten diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme von Hülsenfrüchten einen stärkeren kognitiven Rückgang als diejenigen, die mehr aßen.“
Dr. Mosley fügte hinzu: „Sie können auch einmal pro Woche rotes Fleisch oder Hühnchen essen.“