Mehr Zuwachs, keine Schmerzen: 4 Stunden wöchentliches Gehen „kann Ihre Schmerzschwelle verbessern“

Mehr Bewegung könnte helfen, besser mit Schmerzen umzugehen.

Selbst vierstündiges Gehen in der Woche kann Ihre Schmerztoleranz verbessern, wie eine Studie zeigt. Experten hoffen, dass dies dazu führen könnte, dass Sie weniger Schmerzmittel einnehmen müssen, um mit alltäglichen Gesundheitsproblemen wie Kopf- und Rückenschmerzen fertig zu werden.

Die Forscher untersuchten mehr als 10.700 Menschen, die gebeten wurden, eine von vier Kategorien für ihre durchschnittliche körperliche Aktivität im vergangenen Jahr auszuwählen.

Wenn sie mehrmals pro Woche trainierten oder an sportlichen Wettkämpfen teilnahmen, konnten sie die Kategorie der intensiven Aktivität wählen, oder sie konnten die Kategorie der moderaten Aktivität wählen, wenn sie mindestens vier Stunden pro Woche Dinge wie Tennis oder schwere Gartenarbeit machten.

Wenn sie mindestens vier Stunden pro Woche gingen, Rad fuhren oder ähnliche Übungen machten, wählten sie die Kategorie der leichten Übungen, und wenn sie typischerweise sitzende Aktivitäten ausübten, fielen sie in die Gruppe der sitzenden Personen.

Alle diese Menschen tauchten ihre Hände in kaltes Wasser, solange sie es aushalten konnten, um ihre Schmerztoleranz zu testen.

Die aktivsten Personen in der Kategorie der intensiven Aktivitäten konnten ihre Hand mehr als 16 Sekunden länger im Wasser halten als Personen in der Gruppe mit sitzender Aktivität.

Aber selbst diejenigen in der Kategorie der leichten Aktivität konnten den Schmerz fast sieben Sekunden länger ertragen als Menschen mit sitzender Tätigkeit.

Es ist bekannt, dass Bewegung alltägliche Schmerzen und Beschwerden lindert, indem sie die Gelenke geschmeidig hält.

Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass fittere Menschen die Schmerzen, unter denen sie leiden, möglicherweise weniger intensiv spüren.

Anders Arnes, der die Studie vom Universitätskrankenhaus Nordnorwegen leitete, sagte: „Sport kann die gleichen Auswirkungen auf das Gehirn haben wie Schmerzmittel wie Morphin, wenn auch in weitaus geringerem Maße.“

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Verbesserung der Schmerztoleranz beitragen kann, genau wie das sogenannte „Runner’s High“, das wir nach dem Joggen bekommen, die Schmerzen weniger schmerzhaft erscheinen lässt.

„Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Menschen, die aktiver sind, seltener Schmerzmittel einnehmen, und wir fragen uns, ob diese Auswirkungen der Aktivität sogar dazu führen könnten, dass sich Dinge wie die Geburt etwas weniger schmerzhaft anfühlen, obwohl weitaus mehr Forschung erforderlich wäre, um dies festzustellen.“

Frühere Studien haben gezeigt, dass Sportler im Vergleich zu anderen Menschen eine höhere Schmerztoleranz haben.

An der neuen Studie nahmen Personen im Alter von 30 bis 87 Jahren teil, die in zwei Umfragen im Abstand von sieben bzw. acht Jahren zu ihrer körperlichen Aktivität befragt wurden.

Unter denjenigen, die an beiden Umfragen teilnahmen, konnten diejenigen, die zu beiden Zeitpunkten mindestens vier Stunden mäßiger oder intensiver Aktivität angaben, ihre Hand 20 Sekunden länger in kaltem Wasser halten als Personen mit sitzender Tätigkeit.

Als die Durchschnittswerte beider Umfragen herangezogen wurden, konnten Menschen, die sich intensiv bewegten, den Schmerzen 16,3 Sekunden länger standhalten als Menschen, die sich nicht bewegten, während diejenigen, die sich mäßig bewegten, die Schmerzen 14,1 Sekunden länger aushielten und Menschen, die leichte Übungen wie Gehen machten, damit umgehen konnten 6,7 Sekunden länger.

Zu diesen Ergebnissen kamen die Studienautoren auch dann, wenn sie andere Faktoren berücksichtigten, die die Schmerztoleranz beeinflussen könnten, wie etwa das Alter oder den Gesundheitszustand der Menschen.

Die Autoren der in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie kommen zu dem Schluss: „Über längere Zeit körperlich aktiv zu sein oder zu bleiben, kann Ihre Schmerztoleranz verbessern.“

„Was auch immer Sie tun, das Wichtigste ist, dass Sie etwas tun.“