Es kann auch Ihr Leben verlängern. Laut einer neuen Studie mit fast 160.000 Frauen unterschiedlicher Rassen und Hintergründe ist ein höheres Maß an Optimismus mit einer längeren Lebensdauer und einer größeren Chance verbunden, über 90 zu leben.
„Obwohl der Optimismus selbst durch soziale Strukturfaktoren geprägt sein kann, deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass die Vorteile des Optimismus für die Langlebigkeit über Rassen und ethnische Gruppen hinweg gelten können“, sagte Hauptautorin Hayami Koga, Postdoktorandin an der Harvard TH Chan School of Public Health in a Aussage.
„Optimismus kann ein wichtiges Interventionsziel für ein langes Leben in verschiedenen Gruppen sein“, fügte Koga hinzu.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen
Dies ist nicht die erste Studie, die einen starken Zusammenhang zwischen Langlebigkeit und der positiven Seite des Lebens feststellt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass sowohl Männer als auch Frauen mit dem höchsten Maß an Optimismus eine durchschnittlich 11 % bis 15 % längere Lebensdauer hatten als Menschen, die wenig positives Denken praktizierten. Tatsächlich erreichten die Optimisten mit den höchsten Punktzahlen am ehesten ein Alter von 85 Jahren oder darüber hinaus.
Die Ergebnisse bewahrheiteten sich, so die Studie, auch wenn der sozioökonomische Status, der Gesundheitszustand, Depressionen, Rauchen, soziales Engagement, schlechte Ernährung und Alkoholkonsum berücksichtigt wurden.
Optimismus bedeutet nicht, die Stressoren des Lebens zu ignorieren, sagen Experten. Aber wenn negative Dinge passieren, geben sich optimistische Menschen seltener die Schuld und sehen das Hindernis eher als vorübergehend oder sogar positiv. Optimisten glauben auch, dass sie die Kontrolle über ihr Schicksal haben und Möglichkeiten für gute Dinge schaffen können, die in der Zukunft passieren.
Optimist zu sein verbessert auch deine Gesundheit, finden Studien. Frühere Forschungen haben unter anderem einen direkten Zusammenhang zwischen Optimismus und gesünderem Ernährungs- und Bewegungsverhalten sowie einer besseren Herzgesundheit, einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Lungenfunktion und einem geringeren Sterblichkeitsrisiko festgestellt.
Auch Sie können ein Optimist sein
Studien mit Zwillingen haben ergeben, dass nur etwa 25 % unseres Optimismus durch unsere Gene programmiert sind. Der Rest liegt an uns und wie wir auf die Zitronen des Lebens reagieren. Wenn Sie bei Stress eher sauer werden, machen Sie sich keine Sorgen. Es stellt sich heraus, dass Sie Ihr Gehirn trainieren können, positiver zu sein.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Optimismus zu steigern, wird laut einer Metaanalyse bestehender Studien als „Best Possible Self“-Methode bezeichnet. Bei dieser Intervention stellst du dir eine Zukunft vor, in der du alle deine Lebensziele erreicht und alle deine Probleme gelöst hast.
Beginnen Sie 15 Minuten lang über Einzelheiten zu schreiben, die Sie erreicht haben, und verbringen Sie fünf Minuten damit, sich vorzustellen, wie diese Realität aussieht und sich anfühlt. Wenn Sie dies täglich praktizieren, können Sie Ihre positiven Gefühle erheblich verbessern, sagen Experten.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 praktizierten Studenten acht Wochen lang einmal pro Woche 15 Minuten lang die Übung „Das bestmögliche Selbst“. Sie fühlten sich nicht nur positiver, die Gefühle hielten etwa sechs Monate an.
Eine andere Möglichkeit, den Optimismus zu stärken, besteht darin, ein Tagebuch zu führen, das nur den positiven Erfahrungen gewidmet ist, die Sie an diesem Tag erlebt haben. Im Laufe der Zeit kann diese Konzentration auf das Positive Ihre Einstellung verändern, sagen Experten.
Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzuschreiben, was Sie dankbar macht, kann dies auch Ihre Lebenseinstellung verbessern. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass das Praktizieren von Dankbarkeit positive Bewältigungsfähigkeiten verbessert, indem es den typischen negativen Denkstil durchbricht und Optimismus ersetzt. Das Zählen von Segnungen verringerte sogar das Problemverhalten bei Jugendlichen.
Wie Sport müssen Optimismus-Übungen regelmäßig praktiziert werden, um die positive Einstellung des Gehirns in guter Form zu halten, sagen Experten. Aber ist ein längeres, glücklicheres, positiveres Leben nicht die Mühe wert?
