Viele von uns möchten auch im Alter in Form bleiben, aber sobald die natürliche Fitness unserer frühen 20er nachlässt, kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll.
Aber der Schlüssel ist zu wissen, welche Arten von Fitness für die Fähigkeiten Ihres Körpers in verschiedenen Lebensphasen am besten geeignet sind.
Experten der Circuit Society, einer in London ansässigen Fitnessmarke, sprachen mit FEMAIL über die besten Workouts in jedem Jahrzehnt, von HIIT in Ihren „Leistungs“-Jahrzehnten in Ihren 20ern und 30ern bis hin zu Radfahren und Pilates in Ihren 60ern und 70ern.
„Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines hohen Fitnessniveaus über einen langen Zeitraum liegt darin, auf seinen Körper zu hören“, erklärte Kris Pace von der Circuit Society. „Dein Körper verändert sich mit zunehmendem Alter, und das muss auch dein Training tun.
Experten der Circuit Society, einer in London ansässigen Fitnessmarke, sprachen mit FEMAIL über die besten Workouts in jedem Jahrzehnt, von HIIT in Ihren „Leistungs“-Jahrzehnten in Ihren 20ern und 30ern bis hin zu Radfahren und Pilates in Ihren 60ern und 70ern (Archivbild )
„Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht auf die gleiche Weise anwenden können, es bedeutet nur, dass Sie sich an die Veränderungen anpassen müssen, die Sie in Ihrem Körper sehen und fühlen.
„Low-Impact-Training – indem Sie den Druck auf Ihre Gelenke und Knochen nehmen – wird Ihnen sowohl kurz- als auch langfristig zugute kommen. Ihr Rücken und Ihre Knie müssen gepflegt werden, egal ob Sie 18 oder 78 sind.’
„Recherchieren Sie, informieren Sie sich und nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie nach einer neuen Art des Trainings suchen. Wenn Sie Ihre Routine konstant halten, erhalten Sie langfristige Ergebnisse, sowohl körperlich als auch geistig – und vergessen Sie nie das Sprichwort „Eine schlechte Ernährung kann man nicht übertreffen“.
Hier ein Blick auf die Übungen für jedes Alter…
Wenn Sie zwischen 20 und 30 sind
Arten von Workouts: HIIT, Crossfit,
Arten von Übungen: Zusammengesetzte Krafttrainingsübungen wie Dumbbell Thrusters, Kettle Bell Swings, Deadlifts. Intervall-Cardio-Training wie Laufbandsprints und Boxen
Für die meisten Menschen werden dies die „Performance“-Jahrzehnte sein.
Egal, ob Menschen für bestimmte Sportarten, Fitnesswettkämpfe, geistiges Wohlbefinden oder einfach nur zum Wohlfühlen im Urlaub trainieren, diese Jahre werden wahrscheinlich die Jahre sein, in denen wir mit der höchsten Intensität trainieren.
Irgendeine Form von HIIT-Training würde uns in diesen Jahren sehr zugute kommen.
Cardio- und Krafttraining mit höherer Intensität entwickeln ein starkes Herz und eine starke Lunge und bauen die Muskelmasse auf, die uns in späteren Jahrzehnten so sehr zugute kommen wird.
Wenn Sie zwischen 40 und 50 sind
Arten von Workouts: HIIT mit geringerer Belastung, strukturierte Krafttrainingsprogramme
Arten von Übungen: Airbike- und Ski-Erg-Cardio-Intervalle.
Die meisten Menschen werden HIIT in diesen Jahrzehnten fortsetzen können, aber für die meisten von uns werden diese Jahrzehnte unsere „Erhaltungsjahre“ sein, die darauf abzielen, sicherzustellen, dass wir die Kraft, Fitness und Mobilität, die wir in den vergangenen Jahren aufgebaut haben, beibehalten.
Einen scharfen und klaren Verstand zu behalten, ist auch ein wichtiger Grund, warum Menschen in diesen Jahren weitertrainieren, besonders da dies die Jahre sind, in denen Sie am scharfen/entscheidenden Ende Ihrer Karriere stehen.
Wir suchen vielleicht nach Cardio-Formen mit geringerer Belastung wie dem Airbike oder dem Ski-Erg, die es uns ermöglichen, die Intensität unseres Cardio-Trainings ohne die Belastung durch Laufen oder ähnliches aufrechtzuerhalten.
Krafttraining wird entscheidend bleiben, da wir darauf abzielen, unsere Knochendichte und Muskelmasse mit zunehmendem Alter zu erhalten.
Die 40er und 50er Jahre sind Ihre „Erhaltungsjahre“, und die Menschen werden auf den Ergebnissen aufbauen, wie viel Bewegung sie in ihren frühen Jahren leisten (Stockbild)
Wenn Sie zwischen 60 und 70 sind
Arten von Workouts: Radfahren, Gehen oder Joggen auf der Steigung, TRX, Pilates, Yoga,
Arten von Übungen: TRX Kniebeugen, BW Plank
Wir werden unweigerlich langsamer, wenn wir älter werden, aber das bedeutet wirklich nicht, dass wir mit dem Training aufhören sollten.
Wie wir trainieren, hängt davon ab, welche körperlichen Einschränkungen wir haben, wenn überhaupt. Dies sind die Jahre, in denen wir unser Training möglicherweise anpassen müssen.
Für die meisten bedeutet dies eine erhebliche Reduzierung der Aufprallübungen und eine allmähliche Reduzierung des hochintensiven Cardiotrainings, und für die meisten von uns bedeutet dies, dass wir mit eventuellen körperlichen Beschwerden oder Verletzungen umgehen müssen.
Wir konzentrieren uns wahrscheinlich mehr auf unsere allgemeine Gesundheit als auf unsere Leistungsfähigkeit.
TRX und Schlingentraining können uns helfen, Übungen durchzuführen, mit denen wir möglicherweise zu kämpfen haben, Pilates und Yoga können uns dabei helfen, unsere Mobilität und Kraft zu erhalten, und Krafttraining mit geringer Belastung wird so wichtig wie eh und je sein, um die Muskel- und Knochendichte aufrechtzuerhalten.