Laut Forschern könnte eine Erhöhung der Anzahl der Schlafstunden Erwachsenen beim Abnehmen helfen.
In einer am Montag in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studie führte ein Team der University of Chicago und der University of Wisconsin-Madison eine randomisierte klinische Studie mit 80 Erwachsenen mit Übergewicht und einem gewohnheitsmäßigen Schlaf von weniger als 6,5 Stunden pro Nacht durch.
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Die Teilnehmer waren zwischen 21 und 40 Jahre alt und hatten einen Body-Mass-Index von 25 bis 29,9, was typischerweise als Übergewicht eingestuft wird.
Nach einer zweiwöchigen gewohnheitsmäßigen Schlafperiode wurden sie randomisiert, um entweder ihren Schlaf auf 8,5 Stunden zu verlängern oder den gewohnheitsmäßigen Schlaf fortzusetzen.
Die Studienautoren fanden heraus, dass diejenigen, die länger schliefen, ihre tägliche Energieaufnahme um etwa 270 Kalorien reduzierten.
Das würde ungefähr 26 lbs übersetzen. Gewichtsverlust über drei Jahre, wenn die Wirkung über einen langen Zeitraum anhielt.
Der Gesamtenergieverbrauch änderte sich zwischen den beiden Gruppen nicht signifikant, was zu einer „negativen Energiebilanz“ mit Schlafverlängerung führte.
Die Forscher maßen den Gesamtenergieverbrauch mit einer Technik, die als doppelt markierte Wassermethode bezeichnet wird, bei der Urinproben gesammelt werden, so das National Center for Biotechnology Information.
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„Die meisten anderen Studien zu diesem Thema in Labors sind kurzlebig, für ein paar Tage, und die Nahrungsaufnahme wird daran gemessen, wie viel die Teilnehmer von einer angebotenen Diät zu sich nehmen“, sagte Esra Tasali, die Direktorin des Schlafzentrums der Universität von Chicago in einer Stellungnahme. „In unserer Studie manipulierten wir nur den Schlaf und ließen die Teilnehmer essen, was sie wollten, ohne Lebensmittelprotokollierung oder irgendetwas anderes, um ihre Ernährung selbst zu verfolgen.“
Die Autoren sagten, dass ihre Ergebnisse wichtige Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit für das Gewichtsmanagement und politische Empfehlungen haben könnten.
„Nach unserem Wissen liefert diese Studie den ersten Beweis für die positiven Auswirkungen der Verlängerung des Schlafs auf eine gesunde Dauer auf die objektiv bewertete Energieaufnahme und das Körpergewicht bei Teilnehmern, die weiterhin in ihrer häuslichen Umgebung lebten werden zunehmend als praktikable Interventionen zur Umkehrung von Fettleibigkeit beworben”, schrieben sie.
Tasali erklärte, dass sie „einfach jeden Einzelnen in Bezug auf gute Schlafhygiene trainierten und ihre eigene persönliche Schlafumgebung besprachen und maßgeschneiderte Ratschläge zu Änderungen gaben, die sie vornehmen könnten, um ihre Schlafdauer zu verbessern. Wichtig ist, dass die Rekrutierungsmaterialien die Teilnehmer nicht für Schlafinterventionen blind machten Schlafintervention, die es uns ermöglicht, echte gewohnheitsmäßige Schlafmuster zu Beginn der Studie zu erfassen.”
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Der Arzt stellte fest, dass die Einschränkung der Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen „als Schlüsselmaßnahme erschien“.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Erwachsene ab 18 Jahren mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.