Etwa 40 Millionen Amerikaner beginnen derzeit im Rahmen des jährlichen Sober-October-Trends einen Monat ohne Alkohol.
Der Trend knüpft an den beliebten „Dry January“-Trend an, bei dem mehr als jeder zehnte US-Erwachsene auf Alkohol verzichtet, um seine Gesundheit zu verbessern.
Aber welchen Unterschied machen 30 Tage ohne Alkohol für unsere kurz- und langfristige Gesundheit? Experten haben gegenüber DailyMail.com erklärt, dass die ungeahnten Vorteile für die Organe sofort einsetzen – innerhalb einer Stunde nach dem Absetzen des Getränks.
Innerhalb weniger Tage beginnt der Alkohol aus dem Blutkreislauf zu verschwinden, was die Stimmung und die Verdauungsgesundheit verbessert und Ihnen hilft, Infektionen abzuwehren. Durch die erhöhte Feuchtigkeitsversorgung werden Sie innerhalb von zwei Wochen sogar eine klarere und glattere Haut bemerken.
Nach einem Monat werden Sie einen stabilisierten Blutzuckerspiegel, einen niedrigeren Cholesterinspiegel und einen Gewichtsverlust feststellen. All dies führt schließlich zu a dramatischer Rückgang des Risikos chronischer Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes.
Nachfolgend schlüsselt DailyMail.com genau auf, was im Körper eines durchschnittlichen Menschen von der Minute, in der er das Glas abstellt, bis zu einem Monat im nüchternen Oktober vor sich geht.
Innerhalb weniger Minuten arbeitet der Körper hart daran, den Alkohol zu entgiften. Es dauert jedoch Tage bis Wochen, bis größere Veränderungen sichtbar werden
Alkohol unterdrückt eine andere Gehirnchemikalie – Glutamat – die für die Gehirnaktivität und das Energieniveau verantwortlich ist, was zu einer Verlangsamung von Gedanken und Gefühlen führt
1 bis 10 Minuten: Die Flut von Gehirnchemikalien
Wenn man so viel Alkohol trinkt, dass man sich mäßig betrunken fühlt, löst dies bei einem Mann oder einer Frau mit durchschnittlichem Gewicht und mittlerer Größe eine Kaskade körperlicher Veränderungen aus.
Wenn Sie Alkohol trinken, gelangt dieser in den Magen und Darm (oder Darm), bevor er über die Magen- und Darmschleimhaut in den Blutkreislauf aufgenommen wird.
Wenn der Alkoholspiegel im Blut einen Wert erreicht, bei dem eine Person betrunken ist, wird ihr Die Blutgefäße verengen sich erheblich, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.
Zu diesem Zeitpunkt hat der Alkohol auch das Belohnungssystem des Gehirns überflutet. Das Hormon Dopamin steigt an, was zu Gefühlen der Euphorie und Hemmung führt.
Aber Alkohol unterdrückt gleichzeitig eine andere Gehirnchemikalie – Glutamat – die dafür verantwortlich ist Gehirnaktivität und Energieniveaus, was zu einer Verlangsamung von Gedanken und Gefühlen führt.
Dieses Ungleichgewicht hindert die Gehirnzellen daran, richtig miteinander zu kommunizieren, und führt dazu, dass sie schrumpfen, was die Reaktionszeiten verlangsamt. Aus diesem Grund leiden Trinker unter einem Mangel an Koordination und Gleichgewicht.
Hinzu kommen die Auswirkungen auf Ihre Blase, die sich möglicherweise stärker bemerkbar machen, wenn Sie mit dem Trinken aufhören.
Alkohol ist ein Diuretikum: eine Substanz, die die vom Gehirn an die Nieren gesendeten Signale blockiert, die ihnen sagen, dass sie Wasser zurückhalten sollen. Das macht Flüssigkeiten fließen schneller durch die Blase.
Suchtexperten weisen darauf hin, dass Menschen mit Alkoholmissbrauchsproblemen in der Regel einen besonders starken Angstanstieg verspüren, sobald sie das Glas absetzen.
„Sie machen sich Sorgen darüber, wie sie sich fühlen werden, wenn sie keinen Alkohol in ihrem System haben, oder wie der Prozess ablaufen wird“, sagte Luke Worsfold, ein Suchtberater in Großbritannien, gegenüber DailyMail.com.
Nach einer Stunde ist der Blutdruck bereits gesünder
Alkohol gelangt über den Blutkreislauf in die Leber, wo er durch ein Enzym namens Alkoholdehydrogenase (ADH) abgebaut wird.
Wenn das Toxin neutralisiert wird, weiten sich die Blutgefäße – sie werden größer – was zu einem deutlichen Blutdruckabfall führt.
Der Blutdruckabfall kommt auch den Gehirnzellen zugute und verbessert die Nährstoffversorgung des Organs, wodurch die Kommunikation zwischen verschiedenen Bereichen verbessert wird.
Das Schieben hört auf, das Gleichgewicht verbessert sich und Ihr Geist wird sich klarer anfühlen.
Abhängig von der Nahrungsmenge, die der Trinker über den Tag verteilt zu sich genommen hat, kommt es nach einer Stunde zu einer allmählichen Ausnüchterung.
4-8 Stunden
Alkohol blockiert Hormone, die Ihnen helfen, Wasser zu halten, sodass Sie häufiger pinkeln müssen
Die meisten Menschen werden innerhalb von vier bis acht Stunden nach Beendigung des Alkoholkonsums besonders schläfrig sein.
Alkohol löst die Freisetzung von Gehirnchemikalien aus, die beruhigende Eigenschaften haben, kann aber auch den Schlaf unterbrechen, indem er Wachhormone produziert. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alle paar Stunden aufwachen.
Untersuchungen der Sleep Foundation ergaben, dass bereits zwei Getränke für Männer und ein Getränk für Frauen die Schlafqualität um 24 Prozent beeinträchtigen.
Dies liegt daran, dass Alkohol die Art des Schlafs mit hoher Qualität, den sogenannten REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement-Schlaf), beeinträchtigt. Der REM-Schlaf ist entscheidend für die Gedächtnisbildung und Energie, daher kann es zu Erschöpfungsgefühlen kommen, wenn man nicht genug davon bekommt.
Ein weiterer Grund, warum Alkohol den Schlaf beeinträchtigt, ist seine Wirkung auf die Körpertemperatur. Die Erweiterung der Blutgefäße führt zu einem Anstieg des warmen Blutes nahe der Hautoberfläche, was zu Nachtschweiß führt, das Sie aufwecken kann.
„Wenn Sie morgens aufwachen, bemerken Sie normalerweise, dass Sie die ganze Nacht über geschwitzt haben. „Ihre Bettwäsche ist möglicherweise nass, oder Sie bemerken möglicherweise, dass Ihre Steppdecke oder Ihre Matratze etwas nass ist“, sagte Herr Worsfold.
12 Stunden später: Der volle Zorn der Dehydrierung
Nach 12 Stunden hat der Alkohol den Blutkreislauf vollständig verlassen – und Nachweistests wie Alkoholtester können das Gift nicht mehr nachweisen. Die Blutgefäße sind wieder auf ihr normales Niveau geschrumpft.
„Sobald die Leber den Alkohol aus dem Blut gefiltert hat, kann sie ihre anderen Funktionen wieder aufnehmen“, sagte Rachael Richardson, Ernährungsberaterin und Gründerin von Nutrolution, gegenüber DailyMail.com. Dazu gehören die Verdauung und der Stoffwechsel von Vitaminen und Mineralstoffen.
Der Dopaminspiegel sinkt auf ungewöhnlich niedrige Werte, was zu anhaltender Traurigkeit führen kann.
Für Menschen mit Alkoholabhängigkeit kann dies eine besonders besorgniserregende Zeit sein.
Menschen, die mit Alkoholsucht zu kämpfen haben, werden wahrscheinlich schwerere Entzugserscheinungen entwickeln, darunter Zittern und Krampfanfälle.
„Die Entzugssymptome werden sich etwas verschlimmern, da der Alkohol und Ihre Leber daran arbeiten, den Körper zu entgiften und den gesamten Alkohol loszuwerden“, sagte Herr Worsfold.
Ein Alkoholiker kann Entzugserscheinungen haben, weil sein Körper eine Toleranz gegenüber dem Gift aufgebaut hat. Ohne Alkohol spielt ihr Körper zum Ausgleich durcheinander.
Für den Gelegenheitstrinker sind zu diesem Zeitpunkt die vollen Auswirkungen der Dehydrierung (aufgrund der harntreibenden Wirkung von Alkohol) spürbar. Auch bekannt als Kater, können Sie mit Müdigkeit, Schwäche, Durst, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Schwitzen rechnen.
Am nächsten Tag leidet Ihr Darm immer noch
Während sich Alkohol zu diesem Zeitpunkt größtenteils nicht mehr im Blutkreislauf befindet, verbleibt er im Verdauungssystem, wo er bis zu mehreren Tagen Symptome wie Verstopfung und Schmerzen verursachen kann.
Alkohol kann das Darmmikrobiom, ein Netzwerk aus Bakterien und anderen Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben, beeinträchtigen und uns dabei helfen, Infektionen zu bekämpfen und den Appetit zu regulieren. Allerdings kann Alkohol gute Bakterien zerstören, während er schlechte Bakterien nährt.
Dieses Wachstum schädlicher Bakterien führt zu Magenschmerzen, Verstopfung und einem hohen Säuregehalt im Magen.
Innerhalb von 10 Tagen gleichen sich die Gehirnchemikalien aus
Ungefähr zwei Tage nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, ist der Alkohol vollständig aus dem Körper ausgeschieden, wodurch der Blutkreislauf und die Nieren wieder normal funktionieren.
Und innerhalb von weiteren zwei bis drei Tagen normalisiert sich der Stuhlgang wieder. Verstopfung, Durchfall und Schmerzen lindern sich.
„Die Magensäure nimmt ab oder normalisiert sich wieder, Ihr Körper beginnt sich zu regenerieren, der gesamte Säuregehalt des Alkohols beruhigt sich irgendwie und Ihr Magen beginnt sich wieder zu normalisieren“, sagte Frau Richardson.
Chemikalien wie Dopamin und Serotonin normalisieren sich nach etwa sieben bis zehn Tagen wieder, was zu einer besseren Stimmung und mehr Energie führt.
14 Tage
Nach etwa 14 Tagen ohne Alkohol ist die Haut hydratisierter und praller
Zu diesem Zeitpunkt sind die Hautzellen besser mit Feuchtigkeit versorgt, was zu spürbaren Verbesserungen führt. Akne kann verschwinden, die Haut sieht glatter und praller aus und die Poren sind weniger sichtbar.
„Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern. „Wenn der Alkohol den Körper verlässt, kann der Körper beginnen, sich selbst zu rehydrieren“, sagt Frau Richardson.
„Hydrierung ist wichtig, um sicherzustellen, dass die Hautzellen ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.“
Einen Monat später sinkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken
Nach einem Monat ohne Alkohol sind Ihr Gehirn und andere Organe weitgehend geheilt.
„Je nachdem, wie viel Sie zuvor getrunken haben, beginnt sich Ihre Leberfunktion größtenteils von der Belastung durch die Verarbeitung des Toxins zu erholen“, sagte Herr Worsfold.
Wenn sich Blutzucker, Cholesterin und möglicherweise auch das Gewicht zu verbessern beginnen, steigt das Risiko chronischer Krankheiten wie z DiabetesLeberzirrhose und Fettleibigkeit nehmen ab.
„Sie werden Krankheitsmuster innerhalb von 30 Tagen umkehren und chronische Krankheiten verhindern oder sogar umkehren“, sagte Frau Richardson.
Diese erhöhte Energie und niedrigere Indikatoren für chronische Krankheiten könnten zu einer besseren Stimmung und einer neuen Einstellung führen.
„Sie werden rundum ein erneuertes Gesundheitsgefühl verspüren und ein neues Interesse daran entwickeln, neue Dinge im Leben zu tun“, sagte Frau Richardson.
TRINKEN SIE ZU VIEL ALKOHOL? DIE 10 FRAGEN, DIE IHR RISIKO AUFdecken
Ein von Medizinern häufig verwendetes Screening-Tool ist der AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Tests). Der in Zusammenarbeit mit der Weltgesundheitsorganisation entwickelte 10-Fragen-Test gilt als Goldstandard bei der Feststellung, ob jemand Probleme mit Alkoholmissbrauch hat.
Der Test wurde hier mit Genehmigung der WHO reproduziert.
Um es zu vervollständigen, beantworten Sie jede Frage und notieren Sie die entsprechende Punktzahl.
IHR ERGEBNIS:
0-7: Sie befinden sich im sinnvollen Trinkbereich und haben ein geringes Risiko für alkoholbedingte Probleme.
Über 8: Weisen Sie auf schädliches oder gefährliches Trinken hin.
8-15: Mittleres Risiko. Wenn Sie in Ihrem derzeitigen Maß Alkohol trinken, besteht das Risiko, dass Sie Probleme mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben im Allgemeinen, wie z. B. bei der Arbeit und in Beziehungen, entwickeln. Erwägen Sie eine Reduzierung (Tipps finden Sie unten).
16-19: Höheres Risiko für Komplikationen durch Alkohol. Auf dieser Ebene kann es schwierig sein, auf eigene Faust etwas einzuschränken, da Sie möglicherweise abhängig sind und daher möglicherweise professionelle Hilfe von Ihrem Hausarzt und/oder einem Berater benötigen.
20 und älter: Mögliche Abhängigkeit. Ihr Alkoholkonsum bereitet Ihnen bereits Probleme und Sie könnten durchaus abhängig sein. Sie sollten auf jeden Fall darüber nachdenken, langsam damit aufzuhören oder Ihren Alkoholkonsum zumindest zu reduzieren. Sie sollten professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um den Grad Ihrer Abhängigkeit zu ermitteln und herauszufinden, wie Sie am sichersten vom Alkohol entwöhnen können.
Bei schwerer Abhängigkeit kann ein medizinisch unterstützter Entzug oder eine Entgiftung in einem Krankenhaus oder einer Spezialklinik erforderlich sein. Dies ist darauf zurückzuführen, dass in den ersten 48 Stunden wahrscheinlich schwere Alkoholentzugssymptome auftreten, die eine fachärztliche Behandlung erfordern.