Ich bin Schlafmediziner – das sollten Sie tun, wenn Sie eine gute Nachtruhe wünschen
Diejenigen, die ihre Nächte damit verbringen, sich hin und her zu wälzen, denken vielleicht, dass sie alles versucht haben, um einen besseren Sprung zu bekommen.
Aber ein Schlafexperte hat einen Grund dafür aufgedeckt, warum Sie jede Nacht Stunden an Ruhe verlieren, an den Sie vielleicht nicht gedacht haben.
Dr. Mike Dilkes, ein Hals-Nasen-Ohren-Chirurg in London, der Patienten mit Schnarchen und Schlafapnoe behandelt, glaubt dass der Zustand Ihres Schlafzimmers schuld sein könnte.
Unordnung, Geräte und Ablenkungen im Zimmer können die Schlafqualität beeinträchtigen, so dass das Problem durch das Entfernen dieser Merkmale aus dem Zimmer gelöst werden könnte, sagt er.
Dr. Dilkes teilte auch seine acht Tipps zur Bekämpfung des Schnarchens mit, von einem Tennisball-Trick bis hin zu Änderungen des Lebensstils.
Dr. Mike Dilkes behauptet, dass ein unordentliches Schlafzimmer, das mit elektronischen Geräten wie Fernsehern und Kaffeemaschinen gefüllt ist, zu Ablenkungen führen und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann
In Großbritannien schläft der durchschnittliche Erwachsene etwa sechs Stunden pro Nacht – das ist mindestens eine Stunde weniger als von der Sleep Foundation empfohlen (Archivbild)
In Großbritannien und den USA schläft der durchschnittliche Erwachsene etwa sieben Stunden pro Nacht – das untere Ende der vom Gesundheitsdienst empfohlenen sieben bis neun Stunden.
Und rund jeder fünfte Brite und ein Drittel der Amerikaner bekommen laut Umfragen nicht genug Schlaf.
Dr. Dilkes sagte: „Wenn Sie in einem Zimmer mit Fernsehern und Kaffeemaschinen und anderen Ablenkungen zu Bett gehen, schlafen Sie einfach nicht so gut, als wenn Ihr Schlafzimmer kahl und kahl ist und nur ein Bett hat.“
Tech-Geräte gelten als stark schlafstörend.
Dies liegt daran, dass das von vielen Geräten ausgestrahlte blaue Licht die Produktion von Melatonin stört, einem Hormon, das den Schlaf fördert und die innere Uhr stören kann.
Laut Experten können Geräusche und blinkende Lichter von Geräten auch dazu führen, dass Menschen nachts aufwachen, während sie direkt vor dem Schlafengehen Technologie verwenden, und das Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren.
Dr. Dilkes glaubt, dass der Schlüssel zu einem guten Schlaf auch von der Zeit abhängt, die im Raum verbracht wird.
“Ich habe festgestellt, dass es eine echte Hilfe sein kann, nicht sein halbes Leben darin zu verbringen und es nur zum Schlafen zu benutzen”, sagte er.
Dr. Dilkes, der sich auf Operationen zur Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe spezialisiert hat – wenn die Atmung während des Schlafs aufhört und wieder einsetzt – teilte auch seine günstigen Lösungen für die Bedingungen mit.
Er fügte hinzu: „Die häufigste Ursache für das Schnarchen ist die Körperhaltung und wie wir im Bett schlafen.
“Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, schnarcht fast jeder Mensch.”
Das Schlafen auf der Seite kann helfen und ist ein einfacher erster Schritt, der „kostenlos“ ist, sagte er.
Um sicherzustellen, dass Sie die ganze Nacht in dieser Position bleiben, empfahl er, einen Tennisball in eine Brusttasche eines Pyjamaoberteils einzunähen und ihn verkehrt herum zu tragen.
Das bedeutet, dass Sie beim nächtlichen Drehen auf den Rücken den Ball spüren und sich auf die Seite rollen können.
Er empfiehlt auch, dass Patienten eine Schlaf-Tracking-App verwenden, bevor und nachdem sie den Tennisball-Trick einen Monat lang ausprobiert haben, um zu sehen, ob sich ihr Schlaf-Score verbessert.
Darüber hinaus sagte er, dass das Abnehmen und die Reduzierung des Alkoholkonsums auch einen „großen Unterschied“ bei der Schlafqualität bewirken können.
Dr. Dilkes sagte, er würde eine Operation nur als letzten Ausweg empfehlen, wenn diese Ansätze nicht funktioniert hätten.