Wie gut Sie nachts schlafen, kann sich auf Ihre Stimmung, Produktivität und Gesundheit auswirken.
Manche Menschen schläft ein, sobald ihr Kopf das Kissen berührt, bei anderen ist es jedoch schwieriger – vor allem im Winter, wie ein Experte verrät.
Der klinische Psychologe und Schlafspezialist Dr. Michael Brues, besser bekannt als „Schlafdoktor“, hat es sich zur Aufgabe gemacht, der Welt dabei zu helfen, ihren Lebensstil durch eine gute Nachtruhe zu verbessern.
Dr. Brues postet Clips unter seinem TikTok-Namen @thesleepdoctor und teilt Vorschläge, die Ihnen beim Schlafen helfen können.
Der Schlafmediziner erklärte, dass man morgens Sonnenlicht braucht – die Leute wissen es nicht, aber Vitamin D ist ein zirkadianer Schrittmacher, daher kann es hilfreich sein, draußen in der Sonne zu sein
Bei seinem Auftritt in der Today Show letztes Jahr erklärte Dr. Brues den Prozess, auf den er in den kälteren Monaten schwört, um gut schlafen zu können – die „Drei-15er-Methode“.
Er erklärt zunächst: „In den Wintermonaten können dem Schlaf einige Dinge passieren.“
„Eine Sache, die wir speziell kennen, ist die saisonal bedingte affektive Störung (SAD) – weil es nicht genug Licht gibt, geht es den Menschen nicht so gut, sie ähneln dem Winterblues.“
„Aber aus der Perspektive des Schlafens wissen wir Folgendes: Da wir nicht so viel Licht haben, kann unser zirkadianer Rhythmus etwas aus dem Takt geraten, und das kann ein Problem darstellen.“
Er verriet, dass wir einige wichtige Regeln befolgen können, um nachts besser zu schlafen – wir müssen sie jedoch morgens befolgen.
Der Schlafmediziner erklärte, dass man morgens Sonnenlicht braucht, da Vitamin D ein zirkadianer Schrittmacher ist und es daher hilfreich sein kann, draußen in der Sonne zu sein.
Wie gut Sie nachts schlafen, kann eine Vielzahl anderer Faktoren in Ihrem Leben beeinflussen – einschließlich Ihrer Stimmung, Produktivität und Gesundheit (Archivbild)
Der zirkadiane Rhythmus ist die intern gesteuerte 24-Stunden-Uhr des Körpers, die in einem täglichen Zyklus läuft, um lebenswichtige Funktionen wie Schlaf, Appetit und Stoffwechsel zu regulieren – wenn es früher dunkel wird, kann es für unseren Körper verwirrend werden.
Dr. Brues sagte: „Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen nur etwa fünfzehn Minuten.“ Das hilft tatsächlich beim Schlafen. Ich weiß, es klingt seltsam, morgens etwas zu tun, das beim Einschlafen hilfreich sein wird, aber glauben Sie mir.
„Wenn Sie sich gleich zu Beginn des Tages auf den Schlaf vorbereiten, werden Sie eine tolle Nacht haben.“
„Was ich den Leuten sage, ist, dass ich, wenn man morgens aufwacht, eine kleine Routine habe – das kann man für Kinder machen, das kann man für Erwachsene machen.“
Er erklärt, dass er die Methode „die drei 15er, die man morgens machen sollte“ nannte – 15 tiefe Atemzüge, die helfen, die Atemwege aufzuwecken, 15 Unzen Wasser und 15 Minuten Sonnenschein.
Dr. Brues betont, dass es sich um Wasser und nicht um Koffein handeln sollte, da das Schlafen selbst ein dehydrierter Vorgang ist.
Er fügte hinzu: „Wir wollen kein Koffein zu uns nehmen, wir wollen zuerst hydrieren.“ „Wir verlieren fast einen ganzen Liter Wasser sowohl durch die Luftfeuchtigkeit in unserem Atem als auch durch unseren Schweiß und die Öle, die durch unsere Haut austreten, daher müssen die Menschen einigermaßen gut hydriert zu Bett gehen.“
„Aber trinken Sie vor dem Schlafengehen kein großes Glas Wasser, sonst müssen Sie die ganze Nacht auf die Toilette.“
Er verrät, dass man morgens ans Fenster gehen sollte, wenn es etwas zu kalt ist, um draußen zu sein, aber wenn man es erträgt, draußen zu sein, ist das „das Beste“ für den Schlaf.