Im Januar ist in den Fitnessstudios die höchste Auslastung zu verzeichnen, da Neueinsteiger mit guten Vorsätzen begierig darauf sind, ihre Fitnessreise anzukurbeln.
Von ausgebuchten Kursen bis hin zu längeren Wartezeiten auf Ihre Lieblingsausrüstung – der Ansturm von Menschenmassen kann sowohl für Neulinge als auch für Stammgäste schwierig sein.
Wenn Sie nur wenig Zeit haben oder an eine bestimmte Trainingsroutine gewöhnt sind, kann der Umgang mit einem überfüllten Fitnessstudio frustrierend sein und manche Leute sogar davon abhalten, ganz zu gehen.
Wenn Sie Ihren Zeitplan nicht auf das Training in einer ruhigeren Zeit umstellen können, können Sie nur Ihre Routine anpassen.
Joanna Dase, globale Fitnesstrainerin bei Curves, hat ihre Top-Tipps zum Umgang mit einem überfüllten Fitnessstudio gegeben und alternative Trainingsvorschläge gemacht – lesen Sie weiter, um ihre Ratschläge zu erhalten.
Im Januar ist in den Fitnessstudios die höchste Auslastung zu verzeichnen, da Neueinsteiger mit guten Vorsätzen begierig darauf sind, ihre Fitnessreise anzukurbeln
Entscheiden Sie sich für Körpergewichtstraining
Um nicht auf bestimmte verfügbare Geräte oder Maschinen angewiesen zu sein, empfiehlt der Fitnesstrainer, das eigene Körpergewicht zu nutzen.
Sie erklärt: „Hochintensives Intervalltraining (HIIT) umfasst Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen, Jumping Jacks, Burpees, Bergsteiger und Ausfallschritte – für die für das Training keine Ausrüstung erforderlich ist.“
„Das bedeutet, dass Sie in einer kleinen Ecke Ihres Fitnessstudios eine Matte aufstellen und mit dem Training beginnen können, ohne den Menschenmassen ausgesetzt zu sein.“
„HIIT-Training ermöglicht einen prägnanten und effektiven Trainingsplan, der Sie im Handumdrehen ins Schwitzen bringt.“ „Es ist eine großartige Option für diejenigen, die so schnell wie möglich ins Fitnessstudio gehen und es wieder verlassen möchten, ohne darauf warten zu müssen, dass die Geräte frei werden.“
Bringen Sie Ihre eigene Widerstandsausrüstung mit
Wenn Sie jedoch eine bestimmte Ausrüstung, wie z. B. Gewichte, verwenden möchten, lohnt es sich, in einige ähnliche eigene Gegenstände zu investieren – insbesondere, wenn Sie vorhaben, häufig zu kommen.
Die globale Fitnesstrainerin von Curves, Joanna Dase, hat ihre besten Tipps zum Umgang mit einem überfüllten Fitnessstudio gegeben und alternative Trainingsvorschläge gemacht
Joanna sagt: „Normalerweise ist der Freihantelbereich während des ‚Ansturms‘ im Januar überfüllt und scheint ein Tabu zu sein.“
„Das kann frustrierend sein, wenn Sie trainieren, um Kraft und Muskelmasse zu steigern und Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, denn die Verwendung freier Gewichte ist eine der besten Möglichkeiten, diese Ergebnisse zu erzielen.“
„Aber wenn Sie Ihre eigenen Widerstandsbänder oder Aufhängeanker mitbringen, können Sie auch dann noch ein effektives Krafttraining absolvieren, wenn freie Gewichte sehr gefragt sind.“
„Es gibt viele erschwingliche Optionen online und sie lassen sich leicht in die Sporttasche packen, was sie zu einer bequemen Option macht, um trotzdem ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne auf die Verfügbarkeit von Geräten im Fitnessstudio angewiesen zu sein.“
„Der Vorteil ist, dass dieses Gerät auch an den Tagen, an denen man nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, für das Heimtraining genutzt werden kann.“
Bei Amazon können Sie ein Set Widerstandsbänder bereits für 7,50 £ erwerben.
Probieren Sie die weniger beliebten Kurse aus
Der dritte Vorschlag des Experten besteht darin, die Dinge zu ändern und Kurse auszuprobieren, die im Fitnessstudio weniger beliebt sind, um Abwechslung in Ihren Trainingsalltag zu bringen.
Sie erklärt: „Fitnesskurse haben spezielle Räume und verwenden nur minimale Geräte, um sicherzustellen, dass Sie ein zugängliches Training haben, ohne in einem überfüllten Fitnessstudio zu konkurrieren.“
„Es handelt sich in der Regel um strukturierte Trainingseinheiten, die von einem qualifizierten Trainer geleitet werden, was sie zu einer beliebten Option für Neueinsteiger und bestehende Fitnessstudio-Mitglieder macht.“
„Es gibt einige Mainstream-Kurse, die im neuen Jahr tendenziell immer beliebter werden, wie zum Beispiel „Spin“, „HIIT“ und „Pilates“.
„Wenn Sie Ihre Plätze nicht schnell buchen, ist es wahrscheinlich, dass sie schnell ausgebucht sind und Sie möglicherweise enttäuscht sind, dass Sie nicht teilnehmen konnten.“
Fügte hinzu: „Der „Januar-Ansturm“ ist die beste Zeit, um Kurse auszuprobieren, die möglicherweise nicht so gefragt sind, wie zum Beispiel einen speziellen Yoga-Kurs, Zumba oder einen Tanzkurs.
„Sie werden mehr Plätze und einen ausgewiesenen Raum zum Trainieren haben.“ „Durch die Teilnahme an alternativen Trainingseinheiten bringt es Abwechslung in Ihre Fitnessroutine und hilft Ihnen dabei, neue Übungen zu entdecken, die Ihnen Spaß machen.“
Der dritte Vorschlag des Experten besteht darin, die Dinge zu ändern und Kurse auszuprobieren, die im Fitnessstudio weniger beliebt sind, um Abwechslung in Ihren Trainingsalltag zu bringen
Vermeiden Sie die heißen Zeiten
Wenn Sie flexibel sind und Ihr Zeitplan es zulässt, können Sie außerdem jederzeit versuchen, die Stoßzeiten im Fitnessstudio zu vermeiden.
Einige Fitnessstudio-Gruppen verfügen über Apps, mit denen Sie verfolgen können, wie viele Personen anwesend sind, sodass Sie im Voraus planen können.
Joanna sagt jedoch: „Normalerweise sind die frühen Morgenstunden zwischen 7 und 9 Uhr und die Abende zwischen 17 und 19 Uhr die Zeit mit hohem Verkehrsaufkommen, da die Leute versuchen, vor oder nach der Arbeit fit zu trainieren.
„Außerhalb der Hauptverkehrszeiten haben Sie mehr Platz zum Training, weniger Warteschlangen für die Ausrüstung und können eine angenehmere Trainingseinheit ohne die Hektik der geschäftigsten Zeiten genießen.“
Integrieren Sie Cardio-Training in Ihre Routine
Wenn der Kraftbereich zu überfüllt erscheint, rät Ihnen der Fitnesstrainer, „Sitzungen einzubauen, die sich ausschließlich auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren“.
Sie sagte gegenüber MailOnline: „Cardio ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz zu steigern, ohne viel Platz oder Hanteln zu benötigen.“
„Es gibt viele Geräte zum Ausprobieren, darunter das Laufband, das Ergometer, den Crosstrainer, das Rudern und den Stepper, sodass Ihnen bei der Auswahl keine Grenzen gesetzt sind.“
„Halten Sie für eine bessere Ausdauer 30–45 Minuten lang eine niedrige Intensität ein und integrieren Sie diese ein- bis dreimal pro Woche in Ihre Routine.
„Dieser Ansatz hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, sei es beim Kraftaufbau oder beim Abnehmen, und das alles ohne die überfüllten Bereiche im Fitnessstudio.“
Wenn der Kraftbereich zu überfüllt erscheint, rät Ihnen der Fitnesstrainer: „Versuchen Sie, Sitzungen einzubauen, die sich ausschließlich auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren.“
Beanspruchen Sie Ihren Platz
Wenn das Fitnessstudio überfüllt ist und die benötigte Ausrüstung verfügbar ist, lassen Sie sich nicht einschüchtern, auch wenn Sie neu sind.
Joanna sagt: „Haben Sie keine Angst, die Gelegenheit zu nutzen und Ihren Platz einzunehmen.“ Dies kann entmutigend sein, wenn Sie sich im Fitnessstudio schüchtern oder zurückhaltend fühlen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich in einer geschäftigen Umgebung durchzusetzen.
„Während bestimmte Übungen normalerweise bestimmten Bereichen vorbehalten sind, sollten Sie Ihr Training bei überfülltem Fitnessstudio auf die verfügbaren Geräte konzentrieren.
„Wenn es Ihnen zum Beispiel gelingt, einen verfügbaren Kniebeugenständer zu finden, machen Sie das Beste daraus, indem Sie Kreuzheben, Kniebeugen und Hüftstöße machen, sobald Sie Ihren Trainingsplatz gesichert haben.“
„Nehmen Sie sich beim Training Zeit und fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich zu beeilen, sondern finden Sie ein Gleichgewicht zwischen der effizienten Durchführung Ihrer Übungen und der Rücksichtnahme auf den gemeinsamen Raum.“
Allerdings weist sie auch darauf hin, dass Sie es vermeiden sollten, die Ausrüstung zu belasten, und sicherstellen sollten, dass andere sie zwischen Ihren Sets verwenden können.
Sie fügt hinzu: „Auf diese Weise können Sie sich während des „Januar-Ansturms“ darauf konzentrieren, Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig andere zu respektieren.“
Joanna sagt: „Haben Sie keine Angst, die Gelegenheit zu nutzen und Ihren Platz einzunehmen.“ Dies kann entmutigend sein, wenn Sie sich im Fitnessstudio schüchtern oder zurückhaltend fühlen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich in einer geschäftigen Umgebung durchzusetzen.
Nutzen Sie mehrere Standorte
Ein Feature, das nicht viele Fitnessstudio-Fans nutzen, ist schließlich die Möglichkeit, mehrere Standorte zu nutzen, wenn Sie eine Kette nutzen.
Joanna schlägt vor: „Wenn Sie sich bei einer Fitnesskette angemeldet haben und Ihr örtliches Fitnessstudio im Januar zu überfüllt ist, kann es sich lohnen, Ihr Paket zu erweitern, damit Sie Zugang zu mehr als einem Fitnessstudio haben.“
„Auf diese Weise können Sie andere Orte ausprobieren, an denen es möglicherweise weniger Menschen gibt, und haben mehr Flexibilität in Ihrem Zeitplan.
„Zum Beispiel könnten Sie während der Mittagspause im Fitnessstudio trainieren, das Ihrem Büro am nächsten liegt, anstatt nach Feierabend dorthin gehen zu müssen.“
„Wenn ein Upgrade Ihres Fitnessstudio-Pakets keine Option ist, ziehen Sie in Betracht, andere verfügbare Räume zu nutzen, z. B. Ihren örtlichen Park, oder trainieren Sie zu Hause.
„Diese Alternativen bieten die Flexibilität, Ihr Fitnessprogramm auch außerhalb der überfüllten Fitnessstudio-Umgebung aufrechtzuerhalten.“