Ich bin ein Schlafexperte – deshalb ist das Einschlafen innerhalb von 5 Minuten ein „schlechtes Zeichen“
- Dr. Sophie Bostock, genannt The Sleep Scientist, promovierte an der UCL
- Das Einschlafen in weniger als fünf Minuten deutet darauf hin, dass Sie unter Schlafmangel leiden, sagte sie
- Das Geheimnis eines zufriedenstellenden Schlafs liegt stattdessen darin, in weniger als 20 Minuten einzuschlafen
Wir alle fühlen uns nach einer guten Nachtruhe besser, aber es ist nicht immer einfach, eine zu bekommen.
Und ein zu schnelles Einschlafen kann laut einem Schlafexperten auch ein „schlechtes Zeichen“ sein.
Das Einschlafen in weniger als fünf Minuten deutet darauf hin, dass Sie wahrscheinlich unter Schlafmangel leiden, warnte Dr. Sophie Bostock, auch „The Sleep Scientist“ genannt.
Eine Dauer von mehr als einer halben Stunde kann ebenfalls Grund zur Beunruhigung sein.
Im Her Spirit-Podcast, der von der ehemaligen BBC-Frühstücksmoderatorin Louise Michin moderiert wurde, enthüllte Dr. Bostock, dass Sie auch anfälliger dafür sind, schlechte Entscheidungen zu treffen, wenn Sie müde sind, was Ihrem Schlafmuster weiter schaden kann.
Im Her Spirit-Podcast, der von der ehemaligen BBC-Frühstücksmoderatorin Louise Michin moderiert wurde, sagte Dr. Sophie Bostock, dass das Einschlafen in weniger als fünf Minuten darauf hindeutet, dass Sie wahrscheinlich unter Schlafentzug leiden
Während Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf brauchen, sollten Kinder zwischen neun und 13 Stunden schlafen, empfiehlt der NHS.
Der Gesundheitsdienst schätzt, dass die meisten Menschen durchschnittlich 14 Minuten brauchen, um einzunicken.
In der heute veröffentlichten Podcast-Folge sagte Dr. Bostock: „Wenn Sie einschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, ist dies sehr oft ein Zeichen von Schlafentzug.
„Wenn Sie innerhalb von fünf Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen, könnten Sie wahrscheinlich von etwas mehr Schlaf profitieren.
„Also, wenn du neben so jemandem sitzt, kannst du dich vielleicht ein bisschen selbstgefällig fühlen, vielleicht hat sie ein bisschen wenig Schlaf.
Dr. Bostock, der am University College London in Gesundheitspsychologie promoviert hat und in Shows wie This Morning aufgetreten ist, um über Schlafwissenschaft zu sprechen, enthüllte das Geheimnis eines zufriedenstellenden Schlafs, der darin besteht, in weniger als 20 Minuten einzuschlafen.
Aber müde zu sein kann einfach zu mehr Müdigkeit führen und zu einem Kreislauf werden, den wir durchbrechen müssen.
Sie sagte dem Podcast: „Alles zwischen 15 und 20 Minuten zum Einschlafen ist wirklich normal, aber wenn es regelmäßig länger als eine halbe Stunde dauert, sollten Sie sich vielleicht Ihre Schlafgewohnheiten ansehen.“
Sie fügte hinzu: „Wenn wir müde sind, sind wir sehr anfällig für Schlafaufschub, also versuchen Sie, Entscheidungen über den Schlaf zu treffen, wenn Sie nicht müde sind.
„Das Problem tritt auf, wenn wir schon müde sind und keine Lust haben aufzuhören.
“Deshalb spielt Netflix automatisch die nächste Folge ab.”
Dr. Bostock empfahl, den Schlafrhythmus am besten zu verbessern, indem man nur dann ins Bett geht, wenn man sich tatsächlich müde fühlt.
Sie sagte: „Geh nicht ins Bett, bis du müde bist.
„Wenn Sie tatsächlich spüren, wie Ihre Augenlider schwer werden, vielleicht ein bisschen jucken, ist das ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper bereit fürs Bett ist.
„Wir wollen eine positive mentale Assoziation zwischen unseren Betten und dem Schlaf entwickeln.“