Der Einkauf von Schönheitsergänzungsmitteln kann überwältigend und verwirrend sein, wenn Sie nicht wirklich wissen, wonach Sie suchen. Sie wissen, dass Sie sich längeres Haar, stärkere Nägel und eine reinere Haut wünschen, aber es ist nicht immer einfach herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, diese Ziele zu erreichen.
Ähnlich wie bei der Suche nach Hautpflegeprodukten könnten Sie ohne den Rat eines Experten zögern, etwas Neues zu beginnen – vor allem, wenn die Möglichkeit besteht, dass es bei Ihnen nicht funktioniert oder, schlimmer noch, unerwünschte Nebenwirkungen hat.
Um Ihnen den Einstieg in die Welt der Schönheitsergänzungsmittel zu erleichtern, haben wir den ultimativen Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel erstellt – eine umfassende AZ-Liste der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Haut, Haare und Nägel. Darüber hinaus haben wir Ernährungsexperten konsultiert, um zu erklären, wie sie wirken, wem sie zugute kommen und welche Produkte sich für Sie lohnen.
„Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte niemals ein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein. Angesichts des modernen Lebensstils, der schlechten Bodenqualität und der modernen Lebensmittelverarbeitung kann es jedoch schwierig sein, jeden Tag eine optimale Ernährung zu erreichen“, erklärt Gaby Prinsloo, Ärztliche Direktorin am International Institute for Active-Ageing (iiaa). „Ein gezieltes Nahrungsergänzungsprogramm kann die essentiellen Nährstoffe liefern, die in Synergie mit Ihrer Ernährung für eine gesunde Haut und ein allgemeines Wohlbefinden sorgen.“
Während die meisten von uns es gewohnt sind, schnelle Ergebnisse zu sehen, wenn wir ein neues Haut- oder Haarprodukt verwenden, Prinsloo betont, wie wichtig Geduld und Konsequenz bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sind. Sie weist darauf hin, dass man bei den meisten hautorientierten Nahrungsergänzungsmitteln erst nach drei Monaten einen Unterschied feststellen wird, weshalb die Konsistenz wirklich entscheidend ist. „Für optimale Ergebnisse empfehlen wir, mindestens sechs Monate lang eine Nahrungsergänzungsroutine einzuhalten, damit die Wirkstoffe Zeit zum Wirken haben“, fügt sie hinzu. „Damit die Ergebnisse erhalten bleiben, muss die Routine eingehalten werden.“
Für diejenigen, die sich fragen, wo sie überhaupt anfangen sollen: Prinsloo sagt, dass ein hochwertiges tägliches Multivitaminpräparat und ein Probiotikum die Grundlage für jede Nahrungsergänzungsroutine sein sollten. „Nährstoffe wirken in Synergie immer besser. Viele Vitamine und Mineralien müssen mit anderen kombiniert werden, um effektiv zu wirken“, erklärt sie. „Vitamin A benötigt beispielsweise Zink als Co-Faktor, um in der Haut in die aktive Form umgewandelt zu werden. Auch Prozesse im Körper erfordern eine Synergie von Nährstoffen, um optimal zu funktionieren.“
Lesen Sie weiter, um mehr über einige der wichtigsten Nährstoffe zu erfahren, auf die Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln achten sollten.
Entsprechend Prinsloo, Vitamin A ist eines der wichtigsten Vitamine für die Gesundheit der Haut. „Vitamin A reguliert die DNA und ist wichtig für die normale Funktion aller Hautzellen. Es unterstützt das normale Wachstum und die Entwicklung von Keratinozyten und sorgt so für eine gesunde Hautbarriere“, erklärt sie. „Es verbessert die Fibroblastenfunktion, verbessert sowohl die Qualität als auch die Quantität des produzierten Kollagens und Elastins, ist an der Synthese von Hyaluronsäure beteiligt (was zu einer verbesserten Flüssigkeitszufuhr führt), es normalisiert die Talgproduktion und reguliert die Melaninproduktion und ist von entscheidender Bedeutung für die Unterstützung des Immunsystems.“ .”
Wir alle wissen, dass der Körper Kalzium benötigt, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten, aber Prinsloo weist darauf hin, dass auch Herz, Muskeln und Nerven Kalzium für eine optimale Funktion benötigen.
Jennifer Mo, Expertin für Ernährungsformulierungen und Gründerin von Pura Collagen erklärt, dass Kollagen uns im Grunde genommen zusammenhält. „Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper. Als Hauptbestandteil des Bindegewebes kommt Kollagen in Gelenken, Knochen, Sehnen, Bändern, Haut, Haaren, Nägeln, der Auskleidung des Verdauungstrakts, Blutgefäßen, Organen usw. vor. und Strukturen in den Augen und Zähnen.
Es gibt 28 verschiedene Arten von Kollagen, wobei die Typen I, II und III am häufigsten vorkommen. „Typ I kommt vorwiegend in Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Bändern vor und verleiht diesen Geweben Festigkeit, Halt und Flexibilität“, fügt er hinzu Mo.
Wir produzieren auf natürliche Weise Kollagen, aber ab Mitte Zwanzig beginnt die Produktionsrate um etwa 1 % pro Jahr zu sinken. „Bei Frauen verstärkt sich der Rückgang nach der Menopause, wenn sinkende Östrogenspiegel dazu führen, dass Kollagen einem höheren Risiko des Abbaus ausgesetzt ist“, erklärt Mo. „Da wir ab 20 nicht mehr so viel Kollagen produzieren, muss das vorhandene Kollagen noch härter arbeiten und ist anfälliger für Schäden. Andere Faktoren wie Alkohol, Rauchen, übermäßige Sonneneinstrahlung sowie eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln können dies tun.“ den Kollagenabbau und die Zeichen der Hautalterung weiter verschlimmern.“
Entsprechend MoBestimmte Lebensmittel können zwar entweder Kollagen oder die zur Herstellung von Kollagen erforderlichen Aminosäuren liefern, diese Mengen schwanken jedoch und reichen möglicherweise nicht aus, um ein Gesundheitsproblem in den Griff zu bekommen. „Schönheitscremes und -seren stellen das gleiche Problem dar. Kollagenpeptide in Feuchtigkeitscremes und Seren für das Gesicht sind zu groß, um in die Dermisschicht der Haut aufgenommen zu werden, wo sich kollagenproduzierende Zellen befinden.“ Sie fügt hinzu. „Damit Kollagenpräparate einen Unterschied machen, müssen sie leicht verdaulich und absorbierbar sein und das Gewebe gezielt unterstützen.“
„Vitamin C ist ein weiterer wichtiger Nährstoff mit zahlreichen lebenswichtigen Funktionen“, sagt er Prinsloo. „Eine seiner Schlüsselaufgaben besteht darin, die Qualität der produzierten Kollagen- und Elastinfasern zu verbessern, was die Elastizität erhöht und das Auftreten feiner Linien und Fältchen verringert.“
Vitamin C verringert außerdem die Pigmentierung und spielt als Antioxidans eine Schlüsselrolle bei der Wundheilung. „Außerdem spielt es eine Rolle beim Immunsystem und bei Stressreaktionen“, fügt sie hinzu. „In stressigen Zeiten, in denen unsere Immunität beansprucht wird, ist es umso wichtiger, über die Einnahme von Vitamin C nachzudenken.“
Wenn wir uns im Freien aufhalten, stellt unser Körper Vitamin D durch direktes Sonnenlicht auf der Haut her, aber in den Wintermonaten besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass wir nicht genug davon produzieren. „Es ist wichtig für ein gesundes Immunsystem, gesunde Muskeln und gesunde Knochen“, erklärt Prinslooder empfiehlt, Ihrer Ernährung Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfischkonserven, Pilze und Eigelb hinzuzufügen.
„Vitamin D ist ein kraftvoller Nährstoff, der für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist“, fügt er hinzu klinische Ernährungsberaterin und Gründerin von JS Health, Jessica Sepel. „Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verstärkung der Immunantwort und gibt unseren Immunzellen die Kraft, die sie brauchen, um Infektionen wirksamer abzuwehren.“
„Eisen ist ein Mineralstoff, den der Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt“, sagt er Prinsloo. „Der Körper verwendet Eisen, um Hämoglobin herzustellen, ein Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von der Lunge in alle Teile des Körpers transportiert, und Myoglobin, ein Protein, das die Muskeln mit Sauerstoff versorgt.“ Es ist außerdem wichtig für die normale Produktion und Funktion verschiedener Zellen und Hormone.
„Magnesium ist wirklich ein Wundermineral und an über 300 chemischen Stoffwechselwegen im Körper beteiligt“, erklärt er Sepel. „Ich stelle mir das gerne als Entspannung in Tablettenform vor, ideal vor dem Schlafengehen. Es trägt zur Muskelgesundheit und Muskelentspannung bei, unterstützt gleichzeitig unser Nervensystem und spielt auch eine wesentliche Rolle bei der Proteinsynthese und mehr.“
Omega-Fettsäuren „sind für eine gesunde Haut von grundlegender Bedeutung“, heißt es Prinsloo– vorteilhaft für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere, denn „Omega 3 und 6 bilden Schlüsselbestandteile der Oberflächenschicht der Haut, die Wasserverlust verhindert und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechterhält.“
„Omega 3 und 6 bilden einen Bestandteil der Zellmembran jeder Zelle, was zur Erhaltung gesunder Zellen und zur Aufrechterhaltung der Zellfeuchtigkeit beiträgt. Sie sind auch wichtig für die Reduzierung von Entzündungen, was die Hautalterung verlangsamt und entzündliche Hauterkrankungen verringert“, sagt sie fügt hinzu.
Entsprechend Prinsloo„In und auf unserem Körper leben Billionen von Mikroorganismen. 99 % des körpereigenen Mikrobioms (die Ansammlung von Bakterien, Pilzen und Viren) leben im Darm, wobei bisher über 2.000 Bakterienarten identifiziert wurden. Eine große Vielfalt.“ verschiedener Bakterien wird mit einer guten Darmgesundheit und allgemeinen Gesundheit in Verbindung gebracht.“
Sie erklärt, dass ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm unter anderem zu schlechter Verdauung, Lethargie, Entzündungen und schlechter Hautgesundheit führen kann. „In unserem modernen Leben kann dies sehr häufig vorkommen, und Faktoren wie der Einsatz von Antibiotika, viele andere Medikamente, Stress und schlechte Ernährung können zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien beitragen.“
Wer die Darmgesundheit unterstützen möchte, sollte über die Einnahme eines Probiotikums nachdenken, „das es uns ermöglicht, die Nährstoffe aus unserer Nahrung besser aufzunehmen“, heißt es Prinsloo. „Es gibt auch Hinweise darauf, dass bestimmte Bakterienstämme im Darm der Haut auf vielfältige Weise direkt zugute kommen können. Daher kann die Aufrechterhaltung eines vielfältigen, gesunden Darmmikrobioms zur Erhaltung der Hautgesundheit beitragen. Wir brauchen einen gesunden Darm, wenn wir ihn haben wollen.“ gesunde Haut.”
Prinsloo erklärt, dass Zink zur Erhaltung normaler Haut beiträgt. „Es ist der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem und beteiligt sich an der Produktion von Kollagen, der normalen Funktion der Talgdrüsen (die Öl produzieren), und hilft, Hautschäden zu reparieren und die Haut weich und geschmeidig zu halten“, erklärt sie. „Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fisch, mageres rotes Fleisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Schalentiere.“
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