Haben Sie Probleme mit dem Schlafen? Dies könnte dieser überraschende Grund sein, sagen Experten

Wenn Sie eine ideale Schlafumgebung schaffen, denken Sie vielleicht an Beleuchtung, Temperatur und Ton – aber was ist mit Essen?

Laut Experten kann die Ernährung tagsüber einen überraschenden Einfluss darauf haben, wie gut Sie nachts schlafen.

“Essensauswahl ist ein wesentlicher Faktor für die Gewährleistung einer guten Schlafqualität. „Manche Arten von Lebensmitteln fördern den Schlaf, während andere zu Schlafstörungen führen können“, sagte Dr. Chelsie Rohrscheib, leitende Schlafexpertin bei Wesper, einem Schlafanalyseunternehmen in New York, gegenüber Fox News Digital.

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Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Anzeichen dafür, dass Essen den Schlaf beeinträchtigt

Wenn Sie nach dem Essen sind Schwierigkeiten beim EinschlafenLaut Dr. Raj Dasgupta, leitender medizinischer Berater bei Sleepopolis in Kalifornien, könnten Ihre Ernährungsgewohnheiten, das häufige Aufwachen in der Nacht oder Sodbrennen, Sodbrennen oder Verdauungsstörungen die Ursache sein.

Weitere Warnzeichen sind Unruhe oder Magenbeschwerden, häufigere nächtliche Toilettenpausen oder das Aufwachen mit dem Gefühl, benommen oder unausgeruht zu sein.

„Intensive Träume oder Albträume zu haben oder Veränderungen in der gewohnten Schlafroutine zu bemerken“ seien weitere Anzeichen dafür, dass Essen den Schlaf beeinträchtigen könnte, sagte Dasgupta.

„Wenn Sie auf diese Hinweise achten, können Sie herausfinden, ob Sie sicher sind Speisen oder Getränke beeinträchtigen Ihre Schlafqualität, sodass Sie bei Bedarf Anpassungen für eine bessere Erholung vornehmen können“, sagte er.

Die besten Lebensmittel für guten Schlaf

Zu den Lebensmitteln, die einen besseren Schlaf fördern, gehören Mahlzeiten mit a gute Menge an magerem ProteinMahlzeiten mit hohem Ballaststoffgehalt und Mahlzeiten, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, so Rohrscheib.

„Diese Lebensmittelkombination sorgt dafür, dass wir uns die ganze Nacht über satt und zufrieden fühlen und verhindert, dass wir vor Hunger aufwachen“, sagte sie.

„Es verringert auch das Risiko von Verdauungsstörungen und Sodbrennen.“

Lebensmittel, die Milchprodukte enthalten, seien besonders vorteilhaft, sagte sie, da sie Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin und Melatonin, zwei für den Schlaf notwendigen Chemikalien, unerlässlich ist.

„Die Wahl der Nahrung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewährleistung einer guten Schlafqualität.“

Laut Dasgupta können Bananen auch den Schlaf fördern.

„Sie enthalten Magnesium und Tryptophan, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und die Produktion schlaffördernder Hormone anzukurbeln“, sagte er gegenüber Fox News Digital.

Mandeln liefern außerdem Magnesium zur Muskelentspannung; Sie enthalten Eiweiß und gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sagte er.

„Kirschen enthalten natürliches Melatonin, das möglicherweise dabei hilft, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren“, sagte Dasgupta.

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Haferflocken sind auch ein schlafförderndes Lebensmittel.

“Es ist komplexe Kohlenhydrate „Erhöhen Sie den Serotoninspiegel, während sein Melatoningehalt dabei hilft, den Schlaf zu regulieren“, sagte Dasgupta.

Wie wir alle zur Thanksgiving-Zeit hören, ist Truthahn reich an Tryptophan, was die Produktion von Serotonin und Melatonin erleichtert, bemerkte Dasgupta.

„Kiwi ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Serotonin, die alle die Regulierung des Schlafrhythmus unterstützen“, sagte er.

Dasgupta empfiehlt außerdem den Verzehr von griechischem Joghurt, um den Schlaf zu verbessern, da sein Kalziumgehalt die Verwendung von Tryptophan durch den Körper für die Melatoninproduktion unterstützt, während sein Protein zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

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„Schließlich kann warme Milch mit ihrem Tryptophangehalt und ihrer wohligen Wärme dabei helfen, sich zu entspannen“ und für einen guten Schlaf zu sorgen, sagte er.

Wer unter einer Laktoseintoleranz leidet, kann auf warme Mandelmilch zurückgreifen.

Lebensmittel, die den Schlaf stören können

Einige Lebensmittel verursachen laut Rohrscheib eher Verdauungsstörungen und Sodbrennen, was das Einschlafen und Durchschlafen erschwert.

„Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Fett- oder Säuregehalt, koffeinhaltige Lebensmittel oder scharf gewürzte Lebensmittel“, sagte sie.

Dasgupta stimmte zu, dass der Verzehr schwerer oder scharfer Speisen vor dem Schlafengehen zu Magenbeschwerden, Sodbrennen und saurem Reflux führen kann, was es schwieriger machen kann, sich wohl zu fühlen.

„Fettige oder schwere Mahlzeiten brauchen länger, um verdaut zu werden, was dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen und Ihren Schlaf stören“, riet er.

Koffein ist auch ein häufiger Grund für Schlafstörungen – Experten empfehlen, es in den Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

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„Alle Lebensmittel, die Koffein enthalten, auch in geringen Mengen, sollten vermieden werden, um Schlafstörungen vorzubeugen“, sagte Rohrscheib. „Dazu gehören Kaffee, einige Teesorten, Limonaden, Energy-Drinks und einige Schokoladen.“

Am besten auf Alkohol verzichten auch, sagte Dasgupta. „Obwohl es wie ein Schlummertrunk wirkt, stört es Ihren Schlafzyklus und führt zu einer schlechteren Schlafqualität.“

Stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt führen zu einem schnellen Anstieg des Glukosespiegels und erhöhen das Risiko eines „Blutzuckerabsturzes“, auch Hypoglykämie genannt, warnte Rohrscheib.

„Wenn wir hypoglykämisch sind, versucht unser Gehirn, uns aufzuwecken, damit wir mehr Nahrung zu uns nehmen, um unseren Blutzuckerspiegel zu normalisieren“, sagte sie. „Daher sollten diese Lebensmittel vor dem Zubettgehen gemieden werden.“

„Wenn Sie zu viel konsumieren und sich übersättigt fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl und haben eine schlechte Schlafqualität.“

“Zuletzt, verarbeitete Lebensmittel oder Junkfoodvollgepackt mit Zusatzstoffen und ungesunden Fetten, kann Ihren Schlafrhythmus durcheinander bringen“, fügte Dasgupta hinzu.

Auch die Portionsgröße ist ein Faktor für die Schlafqualität, da waren sich beide Experten einig.

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„Unabhängig von der Art der Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich unwohl fühlen und die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn Sie zu viel essen und sich übersättigt fühlen“, sagte Rohrscheib.

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