Schnell, wie hältst du dein Handy? Liegt die Unterseite auf Ihrem kleinen Finger, während Sie den Rücken mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger wiegen und Ihr Daumen das gesamte Scrollen übernimmt? Ach, wie die viele andere scheinbar leichtintuitive Dinge wir tunes ist falsch.
Während die einhändige Klaue scheinbar die bequemste Art ist, Ihr Gerät zu greifen, könnte sie über längere Zeit Ihr Handgelenk beschädigen und Ihren Ellennerv verschlimmern – neben anderen Problemen.
Was ist ein Smartphone-Pinkie?
Vielleicht kennen Sie bereits den Begriff „Smartphone-Finger“, der auch als SMS-Tendinitis, SMS-Daumen und Gamer-Daumen bekannt ist. Aber jetzt müssen wir uns auch damit auseinandersetzen „Smartphone-Pinkie“ (noch kein medizinischer Begriff). Gemäß Gesundheitslinie„Die Finger, die am stärksten durch das Halten eines Smartphones, Tablets oder Videospiel-Controllers betroffen sind, sind Ihr kleiner Finger und Daumen“, die verkrampft oder entzündet werden können.
Ann Lund, eine Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin an der Mayo Clinic, sagte dem Washington Post dass angesichts der kleineren Größe des kleinen Fingers „der Druck und die Positionierung sowie eine größere Ziffer nicht toleriert werden“. Michelle G. Carlson, Chirurgin für Hand und obere Extremitäten am Hospital for Special Surgery in New York, fügte hinzu, dass die Verwendung Ihres kleinen Fingers zum Halten des Gewichts Ihres Telefons das Band, das den Finger mit Ihrer Hand verbindet, belasten kann. Aber das ist nicht alles.
Was ist der N. ulnaris?
Danach twittern Ben Lombard, ein Mitglied der britischen Chartered Society of Physiotherapy, sagte uns, dass wir alle aufhören sollten, unseren kleinen Finger als Telefonanker zu verwenden HuffPost UK, „Wir neigen dazu, unsere Telefone so zu halten, dass der kleine Finger darunter das Gewicht des Telefons stützt und unser Handgelenk sich nach innen dreht, um den Bildschirm zu unseren Gesichtern zu sagen. Dies kann zu einer Kompression des N. ulnaris führen, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält.“
Der N. ulnaris, einer der drei Hauptnerven in Ihrem Arm, verläuft von der Achselhöhle hinunter zu Ihrem Ellenbogen, entlang der Elle (dem langen Knochen im Unterarm) und schließlich zur kleinen Seite Ihrer Handfläche. Laut der Cleveland-Klinik, „Es steuert fast alle kleinen Muskeln in der Hand.“ Ulnaris „Einklemmung“ tritt auf, wenn direkter Druck auf den Nerv „im Ellbogen oder Handgelenk“ ausgeübt wird [which] verursacht a eingeklemmter Nerv, Nervenschmerzen (neuropathische Schmerzen). und Neuropathie (Nervenschäden).”
Und dann ist da noch der Nervus medianus
In einem Studie 2017, Peter Weiß, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Gesundheitstechnologie und Informatik an der Hong Kong Polytechnic University, untersuchte die Auswirkungen der Überbeanspruchung elektronischer Geräte auf den Nervus medianus, der neben dem Nervus ulnaris verläuft und uns hilft, unsere Unterarme, Handgelenke, Hände und Finger zu bewegen. White fand heraus, dass Schüler, die elektronische Geräte mehr als fünf Stunden am Tag hielten, mehr Handgelenks- und Handschmerzen hatten als „nicht intensive Benutzer“ (weniger als fünf Stunden am Tag).
In einer Folgestudie stellte White fest: „Handgelenkabweichung von neutral [an all fingers extended position] kann zu einer ausgeprägteren Verformung des Nervus medianus führen.“ Um den Schaden zu minimieren, „ist es wichtig, das Handgelenk bei computerbezogenen Arbeiten so nahe wie möglich an der neutralen Position zu halten und zu vermeiden, dass Daumen und Finger bei der Verwendung mobiler Geräte, insbesondere bei Einhandbedienung, in einer statischen Beugeposition gehalten werden. ”
Also wie sollen Wir halten unser Telefon?
Im Gespräch mit der National Desk, sagte der Handchirurg Dr. Steve Beldner, obwohl jeder ein kleines, dünnes Gerät haben möchte: „Unsere Hand wurde nicht dafür entwickelt, kleine Gegenstände zu handhaben.“ Anstatt unseren Daumen auf einen dünnen Gegenstand zu richten, der das Gelenk ungünstig belastet, möchten wir im Idealfall „den Daumen nach außen in eine sogenannte Abduktion oder von der Handfläche wegbringen“.
Um dies zu tun, sagte Beldner, machen Sie das Gerät dicker – indem Sie einen aufgerollten Waschlappen oder ein T-Shirt dahinter stützen – um das Gelenk zu entlasten. (Vermutlich ein PopSocket bietet die gleiche Gelenkentlastung.) Er schlägt auch vor, Ellbogen und Handgelenk so gerade wie möglich zu halten, um eine bessere Zirkulation durch den Nerv zu ermöglichen.
Die Ergotherapeutin Dina Delopoulos rät Smartphone-Benutzern, häufig Ruhepausen einzulegen und die Beuge- und Streckmuskeln zu dehnen, indem sie unsere Finger senkrecht zum Handgelenk nach oben und hinten drücken. Sie empfahl die Verwendung eines nicht restriktiven, aber unterstützenden CMC-Neoprenschiene und legen Sie das Telefon auf eine ebene Fläche, um wann immer möglich mit anderen Fingern als dem Daumen zu scrollen. Sie brachte den Punkt auf den Punkt und zitierte einen Patienten, „der vier Wochen lang in einem Gips immobilisiert war, weil er eine schwere Sehnenscheidenentzündung im Daumen hatte. Vom Telefon.“
Um es noch einmal zusammenzufassen: Das ununterbrochene Starren auf unsere Telefone ist unnatürlich und schädlich, nicht nur für unsere geistige Gesundheit, sondern auch für unseren kleinen Finger, Daumen und Unterarmnerven. Betrachten Sie dies also als Ihre tägliche Erinnerung daran, mit dem Scrollen aufzuhören, Ihre Handgelenke zu strecken und nach draußen zu gehen.