Während Abnehmen und Diäten für viele Menschen eine Herausforderung sein können, gibt es eine Technik, auf die Dr. Michael Mosley schwört, um eine sichere Gewichtsabnahme zu fördern. Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Strategie zur Gewichtsabnahme, wobei viele Studien herausgefunden haben, dass es „starke Auswirkungen“ auf den Körper der Menschen haben kann, wenn es um ihr Gewicht geht.
Als Begründer verschiedener Fastendiätpläne enthüllte Dr. Mosley, dass zeitgesteuertes Essen gut funktioniert, weil es „dem Körper eine Pause gönnt“ und „besser funktioniert“.
Im Gespräch mit Studio 10 im Jahr 2019 erklärte er, dass die Methode den Menschen hilft, während des achtstündigen Fensters, das sie essen dürfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
„Der Grund, warum intermittierendes Fasten funktioniert, ist, dass Sie Ihrem Körper eine Pause vom Essen gönnen“, erklärte er.
“Und es stellt sich heraus, das ist eine gute Idee!”
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Er fügte hinzu, dass die Menschen, wenn sie in dieser Zeit nicht viel mehr essen, „Ergebnisse sehen“ sollten.
Berühmt für seine Fast 800- und 5:2-Diäten, rät der Abnehm-Guru seinen Anhängern, ihre Kalorien an Fastentagen auf etwa 600 zu reduzieren.
„Jetzt sagen wir 800, weil 800 besser funktioniert“, sagte er, nachdem er die Diät in New 5:2 umbenannt hatte.
Das Diätprogramm Fast 800 wurde entwickelt, um den Körper bei der Fettverbrennung zu unterstützen.
NICHT VERPASSEN
„Ihr Körper wird mit zwei verschiedenen Brennstoffsystemen betrieben – Zucker und Fett“, erklärte Dr. Mosley.
„Da Ihr Körper Zucker bevorzugt, verbrennt er die 500 mg Zucker, die Sie gespeichert haben (als Glykogen), vor allem anderen.
“Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf 800-1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, basierend auf einer relativ kohlenhydratarmen, mediterranen Ernährung, bedeutet dies, dass Sie das Glykogen schnell verbrennen und mit der Fettverbrennung beginnen.”
Eine im BMJ veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die 800 Kalorien pro Tag zu sich nahmen, mehr als dreimal so viel Gewicht verloren wie eine andere Kontrollgruppe mit einem anderen Plan.
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Dr. Mosley empfiehlt Menschen, eine zeitlich begrenzte Ernährung einzuführen, da dies ihr Fasten über Nacht um mehrere Stunden verlängern kann.
Er schlug vor, entweder früher zu Abend zu essen oder später zu frühstücken oder beides zu tun.
„Beginnen Sie damit, es bei 12 Stunden für Ihr Fasten über Nacht zu versuchen, und versuchen Sie es dann mit 14 Stunden“, empfahl er.
Aber Dr. Christie Williams, eine registrierte Diätassistentin und Ernährungsberaterin bei Johns Hopkins Medicine, zeigte, dass das Fasten in der heutigen Zeit schwieriger sein kann.
Sie sagte: „Es gab keine Computer und Fernsehsendungen wurden um 23 Uhr abgeschaltet, die Leute hörten auf zu essen, weil sie ins Bett gingen.
„Die Portionen waren viel kleiner und mehr Leute arbeiteten und spielten draußen und bewegten sich im Allgemeinen mehr.“
Und mit dem Internet und anderen Unterhaltungsmöglichkeiten, die rund um die Uhr verfügbar sind, ist es für die Menschen einfacher, sowohl tagsüber als auch nachts zu essen.
Zusätzliche Kalorien und weniger Aktivität können ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und andere Krankheiten bedeuten.
Aber durch das Festhalten an einem starren intermittierenden Fastenplan zeigen mehr Studien, dass die Technik dazu beitragen kann, diese Trends umzukehren.
„Die Portionen waren viel kleiner und mehr Leute arbeiteten und spielten draußen und bewegten sich im Allgemeinen mehr.“