Der Gewichtsverlust- und Ernährungsexperte Dr. Michael Mosley berät seit Jahrzehnten. In seiner Channel 4-Show How to Keep a Healthy Weight (Wie man ein gesundes Gewicht hält) räumt Dr. Michael mit gängigen Mythen und Missverständnissen über Kalorien, gesundes Gewichtsmanagement und darüber auf, ob Bewegung so hilfreich ist, wie wir denken. Nachdem er fünf Freiwilligen geholfen hatte, in 21 Tagen Gewicht zu verlieren, wollte Dr. Michael sicherstellen, dass sie die besten Werkzeuge und das beste Verständnis haben, wenn es darum geht, Gewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, und er hatte einige nützliche Tipps für Sie.
„Eine Diät zu machen ist hart, aber es ist schwieriger, sie fernzuhalten“, erklärte er. „Nur jeder Fünfte ist in der Lage, langfristig die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.
„Um ein gesünderes Gewicht zu halten, müssen wir unsere Kalorienzufuhr radikal überdenken.“
Die vom NHS empfohlene tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2000 für Frauen und 2500 für Männer.
„Für manche Leute ist es ein bisschen zu großzügig“, schlug Dr. Michael vor. „Wie viele Kalorien können Sie also wirklich zu sich nehmen, wenn Sie ein gesundes Gewicht halten wollen?“
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„Jeder verbrennt Kalorien unterschiedlich schnell“, sagte der Experte. „Das hängt von Alter, Gewicht, Geschlecht und Muskelmasse ab.
„Die größte Komponente ist der Grundumsatz – die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sitzen und nichts tun.“
Es wird empfohlen, dass jeder fünfmal pro Woche 30 Minuten mäßig bis kräftig trainiert.
Dr. Michael schlägt vor: „Alle 30 Minuten fünf Minuten körperliche Aktivität – das ist ein Schub für die geistige und körperliche Gesundheit.“
“Neben der Steigerung der körperlichen Aktivität ist es eine weitere großartige Sache, Verantwortung zu übernehmen”, erklärte er.
„Damit meine ich, auf der Waage zu stehen, ein Maßband zu benutzen oder enge Kleidung zu tragen, alles, was einem sagt, dass man zunimmt, und es ist Zeit, etwas dagegen zu tun.
„Aber ich weiß es auch zu schätzen, dass es für manche Leute kontraproduktiv sein kann, auf der Waage zu stehen.“
Dr. Michael fuhr fort: „Eine Sache, die ich empfehlen würde, ist ein bisschen Krafttraining – mehr Muskeln verbrennen Kalorien und helfen, das Gewicht zu halten.“
Er schlägt auch vor, das Junk Food aus den Schränken zu räumen und sie stattdessen und den Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu füllen.
Die Schaffung einer Umgebung, in der es leicht ist, eine gute Lebensmittelauswahl zu treffen, kann zu Ergebnissen beitragen.
Eine andere Sache, die helfen kann, ist ein Support-Netzwerk.
Menschen, die sich auf dem gleichen Weg der Gewichtsabnahme befinden oder dies schon einmal erlebt haben, können echte Einblicke bieten.