Der Versuch, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, kann ein Versuch und Irrtum sein, und für Frauen in den Wechseljahren kann es noch schwieriger sein, die Pfunde um ihre Mitte zu verlagern. Experten haben jedoch eine andere Art von Übung vorgeschlagen, um Bauchfett zu bekämpfen.
Dr. Pamela Peeke erklärte: „Was Sie jetzt einsetzen möchten, ist hochintensives Intervalltraining (HIIT).
„Im Grunde bedeutet das, dass während der Woche moderate Trainingseinheiten mit hochintensiven Intervallen durchsetzt sind.“
Eine aktuelle Forschungsstudie aus Hongkong, die in der Juni-Ausgabe 2021 der Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese chinesische Disziplin der sanften meditativen Bewegungen dazu beitragen kann, die Taille von Erwachsenen mittleren und höheren Alters zu kürzen.
Die Studie ergab, dass Menschen ab 50 Jahren mit zentraler Adipositas – ein Begriff, der für unverhältnismäßig in ihrem Bauch gepacktes Gewicht verwendet wird – die 12 Wochen lang Tai Chi praktizierten, ihren Bauch genauso erfolgreich schrumpfen ließen wie diejenigen, die an Aerobic-Übungen und Krafttraining für die gleiche Menge teilnahmen von Zeit.
Die Studienautoren enthüllten: „Tai Chi [has] ähnliche gesundheitliche Vorteile wie herkömmliches Training und bietet somit eine alternative und zugänglichere Trainingsmethode für Erwachsene mittleren und höheren Alters, um zentrale Fettleibigkeit zu bewältigen.
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Der Hauptautor der Studie, Parco Siu, fügte hinzu: „Unsere Studie deutet darauf hin, dass Tai Chi eine wirksame Alternative zu herkömmlichen Übungen bei der Behandlung von zentraler Fettleibigkeit sein kann.“
Er enthüllte weiter, dass Menschen, die an der Tai Chi-Studie teilnahmen, ihren Taillenumfang um durchschnittlich 1,8 cm (0,7 Zoll) reduzierten.
Und nach 38 Wochen (sechs Monate nach Ende des Gruppenunterrichts) hatten sie durch die Verbrennung von Bauchfett 4,3 cm mehr von ihrer Taille verloren.
„Das sind gute Nachrichten für Erwachsene mittleren und höheren Alters, die an zentraler Fettleibigkeit leiden, aber konventionellen Übungen aufgrund von Präferenzen oder eingeschränkter Mobilität abgeneigt sein könnten“, sagte Dr. Siu.
Da Frauen in den Wechseljahren eine Gewichtszunahme in der Mitte erfahren, könnte Tai Chi die Antwort auf ihre Gewichtsabnahme sein.
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2. Herausziehen und schieben
Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt mit einem Bein vor dem anderen.
Die Zehen des hinteren Beins sollten seitwärts gedreht sein, während die Zehen des vorderen Beins nach vorne zeigen.
Zurückziehen: Während Sie einatmen, verlagern Sie das Gewicht zurück auf das hintere Bein, während Sie es beugen und das vordere Bein strecken.
Beuge die Ellbogen und bringe die Arme knapp vor die Schultern.
Push: Verlagern Sie beim Ausatmen das Gewicht auf das vordere Bein, während Sie es beugen und das hintere Bein strecken, und schieben Sie die Handflächen in einer Linie mit den Schultern nach vorne.
3. Pferdehaltung mit Taillendrehung
Stellen Sie sich breitbeinig hin und stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem Pferd.
Die Füße können schulterbreit oder breiter sein.
Beugen Sie leicht die Knie, strecken Sie die Wirbelsäule und stellen Sie sich aufrecht hin, während Sie die Schultern nach hinten rollen.
Beginnen Sie damit, die Taille zu drehen und die Arme frei mitfließen zu lassen.
Die Arme sollten den Rücken um den Nierenbereich herum leicht berühren.