Wenn sich Weihnachten nähert, möchten viele ein paar Pfunde verlieren, um die Übermüdung und die guten Zeiten zu bekämpfen, die die Weihnachtszeit mit sich bringt. Laut einer neuen Studie könnte das Schwimmen im Freien im Winter dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen als andere traditionelle Sportarten. Aber konntest du der Kälte trotzen?
Kalorien scheinen aufgrund der Hauttemperatur schneller verbrannt zu werden als bei denen, die nicht wild schwimmen gehen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Männer, die in eiskaltem Wasser schwammen, im Durchschnitt rund 500 zusätzliche Kalorien pro 24 Stunden mehr verbrauchten als andere Menschen.
Dies wurde gemessen, indem sie in kalte Decken gewickelt und ihre Reaktion gemessen wurden.
Dr. Camilla Scheele, Senior-Autorin der Studie von der Universität Kopenhagen, erklärte: „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die in kaltem Wasser schwimmen, ihren Körper trainieren, um mit kälteren Temperaturen anders umzugehen.
„Da sie mehr Kalorien verbrennen, verlieren sie wahrscheinlich an Gewicht, was allgemein gut für ihre Gesundheit sein könnte, da Fettleibigkeit ein Risikofaktor für so viele Krankheiten ist.“
So beginnen Sie mit dem Kaltwasserschwimmen
Wie bei vielen Sportarten und dem zusätzlichen Schockelement ist es wichtig, beim Kaltwasserschwimmen sicher teilzunehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie dies tun sollen, suchen Sie ärztlichen Rat oder eine professionelle Ausbildung auf.
– Gehen Sie mit derselben, wenn nicht sogar mehr Vorsicht vor, als würden Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Bei gesundheitlichen Problemen, Herz-Kreislauf-Problemen oder Bluthochdruck konsultieren Sie zuerst einen Hausarzt und beginnen Sie auf jeden Fall langsam und mit warmem Wasser, bevor Sie direkt zu eiskaltem Winterwasser gehen!
– Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können. Es wird empfohlen, mit einem Freund oder einer Gruppe zu gehen, die schwimmen und aufeinander aufpassen können.
– Beginnen Sie im Sommer oder Frühherbst, wenn die Meerestemperaturen in Großbritannien um 15-20 Grad Celsius am wärmsten sind.
– Versuchen Sie, zuerst in einem Schwimmanzug zu schwimmen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, und reduzieren Sie sich dann vielleicht auf das Schwimmen nur in einem Kostüm, nachdem Sie es eine Weile getan haben und sich Ihr Körper angepasst hat. Für alle, die im Winter noch länger im Wasser bleiben möchten, gibt es tolle drei Millimeter dünne Schwimm-Neoprenanzüge sowie dickere, fünf Millimeter große Neoprenanzüge.
– Beginnen Sie flach und leicht mit einem einfachen Paddel und tauchen Sie Ihren Körper ein, bevor Sie vollständig schwimmen.
– Gehen Sie an einem ruhigen Tag, wenn Sie im Meer schwimmen. Die ersten paar Minuten, in denen Sie nach Luft schnappen und Wasser einatmen können, wenn Sie tief sind oder schwimmen, sind das riskante Stück. Entspannen Sie sich und sitzen oder stehen Sie in dieser Zeit ruhig mit dem Kopf über dem Wasser im Wasser.
– Zeit für zwei bis drei Minuten unter Wasser. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen und bauen Sie auf. Sobald Ihre Haut die Temperatur des Wassers erreicht hat, fühlen Sie sich warm.
– Beim Schwimmen in jedem offenen Wasser gibt es auf dem Markt gut sichtbare Sicherheitsschwimmer, die sich um Ihre Taille klammern und neben Ihnen im Wasser schwimmen.