Durch die Annahme dieser gesunden Gewohnheiten können Diätetiker schneller Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen. Jeden Morgen nur eine Stunde früher aufzuwachen, könnte das Geheimnis sein, um im neuen Jahr abzunehmen.
Das Frühstück auszulassen und zur Arbeit zu eilen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, später am Tag nach zuckerhaltigen Snacks zu greifen.
Better Health erklärte: „Das Frühstück wird oft als ‚die wichtigste Mahlzeit des Tages‘ bezeichnet, und das aus gutem Grund.“
Eine nahrhafte Morgenmahlzeit unterbricht nicht nur die nächtliche Fastenzeit und steigert das Energieniveau, indem sie die Glukoseversorgung des Körpers wieder auffüllt, sondern ist auch ein wirksames Werkzeug zur Gewichtsabnahme.
Laut Better Health führt die Zeit für das Frühstück am Morgen zu einem “besseren Gewichtsmanagement, einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen”.
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Die Website empfahl, dass diejenigen, die ihr Gewicht stabilisieren möchten, Frühstücksnahrung wie Haferbrei, Vollkorn-Müsli, Obst, Nüsse, Smoothies und Naturjoghurt genießen sollten.
Für eine nahrhafte Mahlzeit, die einem König würdig ist, können Diätetiker Vollkorntoast mit “gebackenen Bohnen, pochierten oder gekochten Eiern, Tomaten, Pilzen, Spinat, Lachs, Käse und Avocado” genießen.
Healthline behauptete, dass das Essen eines proteinreichen Frühstücks den Ghrelinspiegel, das “Hungerhormon”, im Körper senkt.
Sie fügten hinzu: “Ihren Morgen mit einem oder zwei Gläsern Wasser zu beginnen, ist eine einfache Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu verbessern.”
NICHT VERPASSEN
Dieser Gewichtsverlust-Trick der „minimalen Methode“ funktioniert, weil er „Ihren Energieverbrauch oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt, für mindestens 60 Minuten erhöht“.
Auch der Weg zur Arbeit zu wechseln ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Gehen, Radfahren und sogar die Nutzung öffentlicher Verkehrsmittel sind besser für Ihre Taille als Autofahren.
Eine in der National Library of Medicine gefundene Studie untersuchte 822 Personen über einen Zeitraum von vier Jahren und ergab, dass diejenigen, die mit dem Auto pendelten, insgesamt mehr Gewicht zunahmen als Pendler ohne Auto.
Wenn möglich, auf die öffentlichen Verkehrsmittel zu verzichten, ist die beste Option zur Gewichtsreduktion, da Diätetiker die Sonnenstrahlen aufsaugen können.
Healthline erklärte: „Die Aussetzung an Sonnenlicht ist auch der beste Weg, um Ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken. Einige Studien haben ergeben, dass die Erfüllung Ihres Vitamin-D-Bedarfs beim Gewichtsverlust helfen und sogar eine Gewichtszunahme verhindern kann.“
Wenn es nicht möglich ist, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, ist es eine großartige Möglichkeit, sich Zeit für ein schnelles morgendliches Training zu nehmen, um den Tag zu starten und Kalorien zu verbrennen.
Der prominente Personal Trainer Bradley Simmonds sagte gegenüber Express.co.uk: „Ich empfehle Ihnen immer, Sport zu treiben, wenn es die beste Zeit für Sie ist. Aber wenn Sie morgens trainieren können, ist dies der beste Weg, um Ihren Tag zu beginnen morgens schwitzen.”
Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die vor Mittag trainierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die später am Tag trainierten.
Ein Vorteil von morgendlichem Training ist, dass es den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant hält und übermäßigen Hunger lindert.
Schließlich bedeutet das Aufstehen nur eine Stunde früher, Zeit zu haben, um ein gesundes Mittagessen für die Arbeit zuzubereiten.
Während es in der Mittagspause extrem einfach ist, ein Essen zum Mitnehmen oder Essen zum Mitnehmen zu ergattern, stellt die Zusammenstellung eines Lunchpakets sicher, dass Diätetiker ihre Kalorienaufnahme leicht im Auge behalten können.
Insgesamt hilft die Annahme achtsamer Morgengewohnheiten den Menschen, ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen, und fördert wiederum eine gesunde Ernährung und eine gute Entscheidungsfindung.