12. Flattertritte – 12 Wiederholungen: Trainiert die Oberschenkelmuskulatur und die Hüftbeuger.
Eine Minute Pause
13. Bergsteiger – 12 Wiederholungen: Eine intensive Übung, um Bauch, Beine, Trizeps, Brust und Schultern zu trainieren.
14. Drücken Sie nach oben – 12 Wiederholungen: Baut Kraft im Oberkörper auf.
15. Schulterklopfen im Planken – 12 Wiederholungen: Stärken Kern, Gesäß, Arme und Schultern und können Schmerzen im unteren Rücken lindern, den Mittelteil straffen und die Körperhaltung verbessern.
16. Burpees – 12 Wiederholungen: Ein Ganzkörpertraining zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Unter- und Oberkörper. Burpees sollten die Muskeln in Beinen, Hüften, Bauch, Armen, Brust, Gesäß und Schultern trainieren.