Bist du jemand, der ständig Hunger hat? Wenn ja, dann wissen Sie sicher, wie irritierend das Gefühl ist. Der Dauerhunger hält uns nicht nur ständig wütend, sondern senkt auch die Energie sprunghaft. Das ist nicht alles. Es führt auch zu vorzeitigem oder übermäßigem Essen, was zu Gewichtszunahme und anderen Zivilisationskrankheiten führt. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie die ganze Zeit hungrig sind? Während einige denken, dass es an Stress liegt, ist der wahre Grund laut Experten Mangel an Ernährung. Bevor wir ins Detail gehen, wollen wir zunächst verstehen, was wir unter einer gesunden Mahlzeit verstehen. Es isst nicht nach Herzenslust (was auch wichtig ist!), sondern erfüllt den täglichen Nährstoffbedarf des Körpers. Und wenn Sie das nicht tun, werden Sie am Ende die ganze Zeit hungrig sein.
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Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Lovneet Batra erklärt das Phänomen: „Hungerattacken, die durch bestimmte Hungerhormone in unserem Körper verursacht werden, treten aus einer Vielzahl von Gründen auf. Und um sie zu bekämpfen, müssen Sie die richtige Lösung finden, die die Energie in unserem System stabilisiert.“ Und der beste Weg, die Energie zu stabilisieren, ist das Aufladen von nahrhaften Lebensmitteln. Lovneet Batra ging weiter auf Instagram, um einige Essensoptionen zu teilen, die Ihnen helfen könnten, diese vorzeitigen Hungerattacken einzudämmen. Schau mal.
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Gesunde Ernährungstipps: Hier sind 5 Lebensmittel, um vorzeitige Hungerattacken einzudämmen:
Mandeln:
Mandeln gelten als Superfood. Sie sind angereichert mit Antioxidantien, Vitamin E, Magnesium, gesunden Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen. Laut Lovneet Batra „sind sowohl Proteine als auch Ballaststoffe dafür bekannt, das Sättigungsgefühl zu steigern. Außerdem ergab eine Studie, dass der Verzehr von Mandeln den Hunger reduziert und die Zufuhr von Vitamin E und einfach ungesättigten Fettsäuren verbessert.“
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Kokosnuss:
Wussten Sie, dass Kokosnuss ein toller Snack sein kann, um Ihren Hunger zu stillen?! „Die in Kokosnuss enthaltenen mittelkettigen Triglyceride (MCTs umfassen Caprin-, Capryl-, Capron- und Laurinsäure) sind dafür bekannt, dass sie Körperfett schneller verbrennen und den Appetit reduzieren, was zu einer spontanen Verringerung der Kalorienaufnahme führt“, erklärte der Ernährungswissenschaftler. Sie erklärte weiter, dass der hohe Ballaststoffgehalt von Kokosnussfleisch auch das Sättigungsgefühl verstärken könnte, was anschließend dazu beitragen könnte, übermäßiges Essen zu verhindern.
Sprossen:
Die Güte von Sprossen braucht keine Einführung. Es wird immer als eine großartige Option angesehen, sich zu verwöhnen und gleichzeitig eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Lovneet Batra erklärte: „Chana-Sprossen sind reich an Proteinen und Ballaststoffen, die Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln.“ Außerdem hilft uns der Proteingehalt in Sprossen, lange satt zu bleiben – es dauert länger, Protein zu verdauen und auch den Hungerhormonspiegel im Körper. Diese Faktoren „helfen Ihnen möglicherweise, bei Ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen“, sagte sie.
Buttermilch:
Buttermilch oder Chaas gilt als eine großartige Quelle für Probiotika. Es ist reich an Molkenprotein und hilft uns, lange hydratisiert und satt zu bleiben. „Studien deuten auch darauf hin, dass der hohe Calcium- und Proteingehalt der Buttermilch den Appetit und die Energieaufnahme beeinflusst“, ergänzt die Ernährungswissenschaftlerin.
Gemüsesaft mit Leinsamen:
Gemüsesaft sorgt für ein gesundes Getränk. Die Inhaltsstoffe (die im Saft verwendet werden) helfen Ihnen, Antioxidantien und Ballaststoffe aufzuladen, wodurch weitere Giftstoffe aus dem Körper gespült werden. Es hilft, satt zu bleiben und fördert eine bessere Darmgesundheit. “Fügen Sie eine Dosis gesunder Fette mit einem Esslöffel gerösteten Leinsamen hinzu”, fügte Lovneet Batra hinzu.
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Jetzt, da Sie diese gesunden Ernährungstipps zur Hand haben, schlagen wir vor, sie in Ihre Ernährung umzusetzen und ein gesundes Leben zu genießen. Aber denken Sie immer daran, Mäßigung ist der Schlüssel.
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