Gefahren durch Schlafentzug: Wie sich das Durchziehen einer Nachtschicht auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt

Die meisten Menschen haben irgendwann auf den Schlaf verzichtet, aber diese zusätzlichen Wachstunden könnten ihren Preis haben.

Auch wenn es verlockend sein kann, die Mitternacht zu verbrennen – sei es, um etwas Arbeit zu erledigen, ein Projekt zu Ende zu bringen oder sich um einen geliebten Menschen zu kümmern –, kann der Verzicht auf Ruhe verheerende Folgen haben auf Ihre Gesundheit.

Fox News Digital sprach mit Experten über die kurz- und langfristigen Auswirkungen einer durchgeschlafenen Nacht – und darüber, wie man nach einer Phase des Schlafmangels wieder auf die Beine kommt.

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Hier ist ein tiefer Einblick.

Was macht es mit dem Körper, die ganze Nacht wach zu bleiben?

Ich ziehe die ganze Nacht durch kann laut Dr. Leah Joseph, einer Hausärztin bei Teladoc Health in New York, verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben, sowohl körperlich als auch geistig.

„Zu den körperlichen Auswirkungen gehört die Schwächung Ihres Immunsystems, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden“, sagte sie gegenüber Fox News Digital.

„Ihr Körper schüttet möglicherweise auch einen höheren Cortisolspiegel aus, was zu einem Anstieg führt Stresslevel.”

Darüber hinaus kann Schlafentzug zu einer Beeinträchtigung des Gedächtnisses, der Konzentration und der gesamten kognitiven Funktion führen, bemerkte Joseph.

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„Zu den psychischen Auswirkungen gehören Stimmungsschwankungen, die zu Reizbarkeit, Angstzuständen oder Depressionen führen können“, sagte sie.

„Es beeinflusst auch Ihre Entscheidungsfindung, da Ihr Urteilsvermögen negativ beeinflusst werden kann.“

Alex Dimitriu, MD, der über eine Doppelfachausbildung in Psychiatrie und Schlafmedizin verfügt und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine in Kalifornien ist, warnte ebenfalls vor Nebenwirkungen.

„Schon eine einzige Nacht mit unzureichendem Schlaf führt zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Gehirn, ähnlich wie bei Menschen mit Alzheimer.“

„Es gibt Hinweise darauf, dass bereits eine einzige Nacht mit unzureichendem – oder noch schlimmer: fehlendem – Schlaf zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Gehirn führt, ähnlich wie bei Menschen mit Schlafstörungen Alzheimer-Erkrankung„, sagte er gegenüber Fox News Digital.

„Ähnlich wie bei Alzheimer kann bereits eine Nacht Schlafmangel zu Müdigkeit, beeinträchtigter Impulskontrolle, Stimmungsschwankungen, verminderter Aufmerksamkeit und Gedächtnis führen – alles ähnliche Symptome wie ADHS.“

„Unterschlafende“ Menschen leiden häufiger unter einer Vielzahl von Krankheiten psychiatrische Erkrankungensagte Dimitriu.

Dazu gehören Depressionen, Angstzustände, Substanzkonsum, Gedächtnisstörungen und möglicherweise ein erhöhtes Demenzrisiko.

„Das Gehirn braucht Schlaf, um aufzuräumen und neu zu starten“, sagte er.

Körperlich führe Schlafmangel zu einem erhöhten Verlangen nach Kohlenhydraten, einer verminderten Immunität und einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin, fügte er hinzu.

„Das Gehirn braucht Schlaf, um aufzuräumen und neu zu starten.“

„Die erhöhten Stresshormone wiederum können die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Blutzucker erhöhen.“

Ist es sicher, gelegentlich die ganze Nacht durchzuschlafen?

Während des Ziehens kann es vorkommen, dass man gelegentlich die ganze Nacht durchschlägt gehören Müdigkeit dazuReizbarkeit, Beeinträchtigung der kognitiven Funktion und eine vorübergehende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, sagte Joseph, dass dies allein möglicherweise keine nennenswerten langfristigen Schäden verursacht.

„Gelegentliches Durchschlafen verursacht möglicherweise keine nennenswerten langfristigen Schäden, wenn darauf ausreichend Erholungsschlaf folgt“, sagte sie. „Der menschliche Körper ist belastbar und kann sich in der Regel von kurzfristigem Schlafentzug erholen.“

Kontinuierlicher Schlafmangel über einen längeren Zeitraum kann jedoch zu chronischem Schlafmangel führen, der mit der Zeit schwerwiegendere Folgen haben kann.

Diese Auswirkungen können ein erhöhtes Risiko beinhalten HerzkreislauferkrankungDiabetes, Fettleibigkeit, beeinträchtigte Immunfunktion und psychische Gesundheitsprobleme, sagte Joseph.

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Sie stellte fest, dass sich Schlafentzug auf verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise auswirkt, da individuelle Faktoren und Belastbarkeit eine Rolle spielen.

„Eine Nachtschicht hat noch nie jemanden getötet“, stimmte Dimitriu zu. „Aber sie summieren sich, und Sie werden sich nach einer Nacht ohne Schlaf immer noch elend fühlen und nicht Ihre besten Leistungen erbringen.“

Was tun nach einer durchnächtlichen Nacht?

Die ganze Nacht wach zu bleiben, kann Ihren Schlafrhythmus und Ihren Tagesrhythmus erheblich stören, sagte Joseph.

„Der zirkadiane Rhythmus ist ein natürlicher, innerer Prozess, der den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und sich etwa alle 24 Stunden wiederholt“, sagte der Arzt.

„Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, unterbrechen Sie diesen Zyklus, was zu mehreren möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlafplan führen kann.“

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Nach einer Nachtschicht kann es einige Zeit dauern, bis sich der Körper wieder an die Situation gewöhnt hat, was laut Joseph zu vorübergehender Schlaflosigkeit oder Schwierigkeiten beim Einschlafen zur gewohnten Zeit führen kann.

„Zu den potenziellen Auswirkungen, unter denen jemand leiden kann, gehören ein verzögertes Einschlafen, unregelmäßige Schlafmuster, erhöhte Schlafschulden und Schwierigkeiten, wieder zur Normalität zurückzukehren“, sagte sie.

Um die Auswirkungen auf Ihren Schlafrhythmus abzumildern, sollten Sie es vorrangig darauf anlegen, so schnell wie möglich wieder auf den richtigen Weg zu kommen, sagte Joseph.

Einige Strategien umfassen laut Joseph die Umstellung auf eine frühere Schlafenszeit, den Aufenthalt im Freien bei Tageslicht, um den Tagesrhythmus zu regulieren, und die Etablierung einer konsistenten Schlafroutine, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufwacht.

„Ich persönlich bevorzuge es auch, den Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen zu begrenzen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen“, sagte sie. „Wenn ich ein Nickerchen brauche, beschränke ich es auf 20 bis 30 Minuten.“

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Dimitriu empfahl außerdem, sich morgens etwas Sonnenlicht auszusetzen, um den Rhythmus wieder in Gang zu bringen.

„Morgenlicht ist wirklich wichtig, um nachts ins Bett zu kommen“, sagte er.

Draußen sein physische Aktivität Tagsüber könne auch ein leichtes Abendessen und ein etwas früheres Zubettgehen als üblich zur Regulierung der Schlafzyklen beitragen, riet der Arzt.

Beide Experten waren sich einig, dass die beste Strategie darin besteht, einen gesunden Schlaf zu planen und Durchnächter zu vermeiden.

„Ihre Leistungsfähigkeit kann nach einer Nacht ohne Schlaf deutlich nachlassen“, sagte Dimitiu. „Nächtliche Nächte sind oft das Ergebnis schlechter Planung. Versuchen Sie also, im Voraus zu planen und Nächte mit verlorenem Schlaf zu vermeiden.“

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Joseph fügte hinzu: „Auch wenn gelegentliches Durchschlafen keine schwerwiegenden langfristigen Folgen hat, kann es mit der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn man es sich zur Gewohnheit macht.“

„Regelmäßigen und ausreichenden Schlaf zu priorisieren, ist für Ihren Gesamtzustand von entscheidender Bedeutung Wohlbefinden.”

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