Wir alle haben die weit verbreitete Empfehlung gehört, für eine optimale Gesundheit 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, aber einige Gruppen – wie Frauen über 60 – benötigen möglicherweise nicht so viele.
Das geht aus einer neuen, in JAMA Cardiology veröffentlichten Studie hervor, die ergab, dass Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren nur durchschnittlich 3.600 Schritte pro Tag benötigten, um ihr Herzinsuffizienzrisiko um 26 % zu senken.
“[This was] nach Berücksichtigung von Unterschieden in Alter, Rasse und ethnischer Zugehörigkeit sowie klinischen Faktoren, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen“, sagte Hauptautor Michael J. LaMonte, PhD, Forschungsprofessor für Epidemiologie und Umweltgesundheit an der School of Public Health and Health Professions der UB , in einer Erklärung gegenüber Fox News Digital.
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„Das ist weit weniger als die oft angestrebten 10.000 Schritte pro Tag“, stellte er fest.
Forscher der University at Buffalo in New York beobachteten 6.000 US-amerikanische Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren und sammelten Daten über ihre körperliche Aktivität, sitzende Zeit und Herzgesundheit.
Frauen im Alter zwischen 63 und 99 Jahren benötigten durchschnittlich nur 3.600 Schritte pro Tag, um ihr Herzinsuffizienzrisiko um 26 % zu senken. (iStock)
Im Zeitraum von 7½ Jahren kam es in der Gruppe zu 407 Fällen von Herzinsuffizienz.
Es wurde festgestellt, dass das Risiko alle 70 Minuten leichter Aktivität (Hausarbeit, Selbstpflege und andere tägliche Aufgaben) und 30 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität (Treppensteigen, Gartenarbeit, Gehen) um 12 bis 17 % geringer war oder Joggen).
Es wurde festgestellt, dass das Risiko einer Herzerkrankung um 12 bis 17 % geringer ist, wenn alle 70 Minuten leichte Aktivitäten wie Hausarbeit, Selbstpflege und andere tägliche Aufgaben ausgeführt werden. (iStock)
Pro 90 Minuten sitzender Zeit stieg das Risiko einer Herzinsuffizienz um 17 %, fanden die Forscher heraus.
Um ihre körperliche Aktivität zu messen, trugen die Teilnehmer eine Woche lang ein Ortungsgerät an der Hüfte.
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„Selbst die leichteren Aktivitäten des täglichen Lebens und des Gehens scheinen bei älteren Frauen mit einem geringeren Risiko einer Herzinsuffizienz verbunden zu sein“, sagte LaMonte.
„Unsere Daten deuten also darauf hin, dass Mengen und Intensität körperlicher Aktivität, die unter den derzeit in den Richtlinien der öffentlichen Gesundheit empfohlenen Werten liegen, für die Prävention von Herzinsuffizienz im späteren Leben von Vorteil sein könnten.“
Um ihre körperliche Aktivität zu messen, trugen die Teilnehmer einer neuen Studie eine Woche lang ein Ortungsgerät an der Hüfte. (iStock)
Die Studie bewertete das Risiko für zwei verschiedene Arten von Herzinsuffizienz, einschließlich Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion (HFpEF).
Bei dieser Erkrankung, die auch als diastolische Herzinsuffizienz bezeichnet wird, kontrahiert der Herzmuskel wie vorgesehen, aber die linke Herzkammer bleibt steif und verhindert, dass sich das Herz richtig mit Blut füllt, heißt es auf der Website der American Heart Association.
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„HFpEF ist die häufigste Form der Herzinsuffizienz, die bei älteren Frauen sowie bei rassischen und ethnischen Minderheitengruppen auftritt, und derzeit gibt es nur wenige etablierte Behandlungsmöglichkeiten – was die Primärprävention umso relevanter macht“, sagte LaMonte gegenüber Fox News Digital.
„Diese Art von Herzinsuffizienz kommt immer häufiger bei Frauen, älteren Erwachsenen und ethnischen Minderheiten vor“, sagte Lamonte gegenüber Fox News Digital.
Die Studie bewertete das Risiko für zwei verschiedene Arten von Herzinsuffizienz, darunter Herzinsuffizienz mit erhaltener Ejektionsfraktion (HFpEF), die häufigste Form von Herzinsuffizienz bei älteren Frauen. (iStock)
„Leider gibt es derzeit keine etablierten Therapien zur Behandlung dieses Herzinsuffizienz-Subtyps, weshalb seine Prävention umso wichtiger ist. Die Relevanz nimmt mit zunehmender Bevölkerungsalterung nur zu, da in der Gruppe der über 80-Jährigen in den kommenden Jahrzehnten voraussichtlich mehr Frauen als Männer vertreten sein werden.“
LaMonte fügte hinzu: „Das Potenzial lichtintensiver Aktivitäten des täglichen Lebens, zur Prävention von HFpEF bei älteren Frauen beizutragen, ist ein spannendes und vielversprechendes Ergebnis für zukünftige Studien zur Auswertung in anderen Gruppen, einschließlich älterer Männer.“
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Das Risiko einer Herzinsuffizienz, einschließlich HFpEF, sei mit etwa 2.500 Schritten pro Tag „deutlich geringer“ geworden, heißt es in der Mitteilung.
Bei der 3.600-Schritte-Marke sank das Risiko um 25 % bis 30 %.
Mögliche Einschränkungen
Es gebe einige Einschränkungen der Studie, stellte der leitende Forscher fest.
„Das Design der Beobachtungsstudie erfordert Vorsicht vor der Interpretation von Kausalität auf der Grundlage assoziativer Ergebnisse“, sagte LaMonte gegenüber Fox News Digital.
„Wir hatten nur eine einzige Beschleunigungsmessung und die Aktivitätsgewohnheiten könnten sich während der Nachuntersuchung ändern, daher wären Wiederholungsmessungen vorzuziehen.“
„Selbst Aktivitäten des täglichen Lebens und Gehens mit geringerer Intensität scheinen bei älteren Frauen mit einem geringeren Risiko einer Herzinsuffizienz verbunden zu sein.“
Den Forschern lägen auch keine neueren Biomarker für Herzschäden und Volumenüberlastung vor, sagte er, was zu einer umfassenderen Aktivitätsanalyse geführt hätte, die das Risiko einer Herzinsuffizienz senken könnte.
„Unsere Kohorte ist ältere Frauen nach der MenopauseDaher müssen andere Studien diese Ergebnisse bei Männern und jüngeren Personen bestätigen“, sagte LaMonte.
Bedeutung von Bewegung für ältere Frauen
Dr. Bradley Serwer, Kardiologe und Chief Medical Officer bei VitalSolution, einem in Cincinnati, Ohio, ansässigen Unternehmen, das Krankenhäusern kardiovaskuläre und anästhesiologische Dienstleistungen anbietet, war nicht an der Studie beteiligt, wies jedoch auf die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Herzgesundheit hin.
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„Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, indem sie die periphere Durchblutung verbessert, den Gefäßtonus verbessert und Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Hypercholesterinämie kontrolliert“, sagte er gegenüber Fox News Digital.
Ältere Frauen sollten regelmäßig eine Mischung aus Aerobic- und Gewichtheberübungen anstreben, sagte ein Arzt. (iStock)
„Es ist wichtig, sowohl geistig als auch körperlich aktiv zu bleiben, insbesondere im Alter über 50.“
Idealerweise sollten ältere Frauen regelmäßig eine Mischung aus Aerobic- und Gewichtheberübungen anstreben, sagte Serwer.
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Für Menschen über 50 warnte er, dass anstrengende Übungen wie Laufen zu Verletzungen durch Überlastung führen könnten.
„Aktivitäten mit geringer Belastung wie Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Yoga können sehr vorteilhaft sein“, empfahl er.
„Eine einfache Botschaft für ältere Erwachsene lautet: ‚Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr.‘“
Für diejenigen, die längere Zeit nicht trainiert haben, sei es laut Serwer wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass sie gesund genug sind, um mit einem Fitnessprogramm zu beginnen.
„Sobald festgestellt wurde, dass Sie gesund genug für das Training sind, empfehle ich, langsam anzufangen und das Training schrittweise zu steigern“, sagte er. „Manchmal ist es hilfreich, einen Personal Trainer zu engagieren oder mit einem Sportphysiologen in ein Fitnessstudio zu gehen.“
Ein Kardiologe sagte, dass es für diejenigen, die längere Zeit keinen Sport gemacht haben, wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass sie gesund genug sind, um mit einem Fitnessprogramm zu beginnen. (iStock)
LaMonte fügte hinzu: „Eine einfache Botschaft für ältere Erwachsene lautet: ‚Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr.‘“
Sich zu Hause zu bewegen, Pflege zu leisten und zu Fuß zu gehen sei eine positive Bewegungsquelle für die Herz-Kreislauf-Gesundheit im späteren Leben, stellte er fest.
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„Für diejenigen, die in der Lage und daran interessiert sind, Aktivitäten mittlerer Intensität durchzuführen, werden wahrscheinlich größere Vorteile erzielt – aber Bewegung muss nicht ausgefallen oder geplant sein“, sagte er.
„Versuchen Sie einfach, im Alltag aktiv zu sein und längeres Sitzen durch ein wenig Gehen zu unterbrechen.“
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