Abnehmen kann schwierig sein, muss aber kein komplizierter Prozess sein. Der NHS hat einige Richtlinien für Schlankmacher dargelegt, wie sie ihre Gewichtsverlustziele nachhaltig und sicher erreichen können.
Bewegung ist entscheidend, um ein gesundes Gewicht zu halten. Der NHS empfiehlt, 150 Minuten pro Woche aktiv zu sein – Sie können dies in kürzere Sitzungen aufteilen.
Übernehmen Sie die Verantwortung, aber bitten Sie auch Ihre Lieben um Unterstützung – sie können Ihnen dabei helfen, Sie zu motivieren, wenn Ihnen der Weg zur Gewichtsreduktion schwer fällt.
Eine gute Ernährung ist ebenfalls wichtig. Streben Sie danach, Ihre „Five A Day“ zu erreichen, und denken Sie daran, dass 80 g frisches, konserviertes oder gefrorenes Obst oder Gemüse als Portion zählen.
Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was für Sie gut ist, lesen Sie unbedingt die Lebensmitteletiketten und entscheiden Sie sich für Produkte mit mehr grüner Farbcodierung als Bernstein und Rot.
Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie länger satt – außerdem enthält es keine Kalorien. Fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben zu Ihren Wassergläsern hinzu, damit Sie nicht zu den kohlensäurehaltigen Getränken greifen.
Vermeiden Sie schließlich Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Greifen Sie nach Möglichkeit zu Vollkornprodukten.
Da das Frühstück nach Ansicht vieler Experten die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist es wichtig, den Morgen mit etwas Nahrhaftem zu beginnen.
Das NHS-Rezept für Mini-Pfannkuchen mit Karotten und Sultaninen sorgt für eine gesunde und dennoch nahrhafte Morgenmahlzeit, die nur 91 Kalorien pro Pfannkuchen enthält. Darüber hinaus dauert die Zubereitung nur 10 Minuten und das Kochen nur 10 Minuten.
Methode
- Mehl, Gewürzmischung, Ei, geriebene Karotte, Joghurt und Milch in eine große Rührschüssel geben. Mit einer Gabel (oder einem Handrührgerät, falls vorhanden) gründlich verrühren. Sie können weißes selbstaufziehendes Mehl verwenden, aber Vollkorn ist faseriger.
- Die Sultaninen/Rosinen hinzufügen und unter die Mischung rühren.
- Eine beschichtete Bratpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und etwas Öl hinzufügen. Geben Sie einen Esslöffel Teig in die Pfanne und backen Sie einen Pfannkuchen nach dem anderen, bis Sie acht Pfannkuchen haben. Achten Sie darauf, dass Sie die Pfannkuchen nach ein bis zwei Minuten umdrehen.
- Geben Sie bei jeder Portion noch einmal zwei bis drei Tropfen Öl in die Bratpfanne. Servieren Sie es zusammen mit einer Obstschale – Ihre Freunde und Familie werden dieses nahrhafte Frühstück lieben.
Zur Aufbewahrung in einem Lebensmittelbeutel oder einer luftdichten Dose an einem kühlen Ort aufbewahren. Hält sich zwei bis drei Tage.