Cholesterin hat im Körper einige wichtige Aufgaben – etwa die Bildung von Hormonen, die Unterstützung der Verdauung, den Aufbau von Zellmembranen und die Bildung von Vitamin D –, aber zu viel der wachsartigen Substanz kann ein Gesundheitsrisiko darstellen.
„Cholesterin wird nur dann problematisch, wenn der Cholesterinspiegel – und insbesondere das LDL-Cholesterin – zu hoch wird“, sagte Dr. Robert Pilchik, Kardiologe bei Manhattan Cardiology und Mitarbeiter von LabFinder.com, in einer Erklärung gegenüber Fox News Digital.
„Wenn der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel ansteigt, beginnt sich Plaque in den Blutgefäßen und Arterien anzusammeln“, fuhr er fort.
„Dadurch steigt der Blutdruck, belastet das Herz-Kreislauf-System und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall.“
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Der beste Weg, diese Auswirkungen zu vermeiden, besteht darin, einen hohen Cholesterinspiegel im Blut von vornherein zu verhindern.
Pilchik, der über Fachkenntnisse in Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nuklearkardiologie verfügt, gab sechs Tipps, um die Gesundheit auf einem gesunden Niveau zu halten.
1. Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor
Der erste und vielleicht am besten kontrollierbare Weg, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, bestehe darin, eine gesunde Ernährung zu wählen, sagte Pilchik.
Dr. Robert Pilchik, Kardiologe bei Manhattan Cardiology und Mitarbeiter von LabFinder.com, gab sechs Tipps zur Kontrolle des Cholesterinspiegels. (Dr. Robert Pilchik-Manhattan Cardiology/iStock)
Er empfahl, Lebensmittel zu meiden, die reich an Folgendem sind:
- Gesättigte Fettsäuren
- Transfettsäuren (Transfette)
- Natriumsalz)
- Zugesetzter Zucker
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„Versuchen Sie stattdessen, eine Ernährung mit vielen Ballaststoffen und ungesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen“, schlug der Arzt vor.
„Die Mittelmeerdiät ist oft eine gute Wahl, da sie den Schwerpunkt von Milchprodukten und rotem Fleisch auf Meeresfrüchte, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie Vollkornprodukte verlagert.“
2. Steigern Sie die körperliche Aktivität
„Heutzutage gibt es in den Vereinigten Staaten außerordentlich viele Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, was als gesund gelten würde“, sagte Pilchik.
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Er wies darauf hin, dass Erwachsene mindestens 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche benötigen, während Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde pro Tag benötigen.
Dazu können Spaziergänge in mäßigem Tempo, Radfahren oder andere Arten von Übungen gehören, die eine erhöhte Herzfrequenz aufrechterhalten Rate.
Erwachsene benötigen mindestens 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche, während Kinder und Jugendliche mindestens eine Stunde pro Tag benötigen, sagte Dr. Pilchik. (iStock)
„Bewegung kann zur Gewohnheit werden, und die frühzeitige Bildung von Gewohnheiten kann hilfreich sein, um gesundheitlichen Problemen im späteren Leben vorzubeugen“, sagte Pilchik.
3. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Laut Pilchik hat die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Einer davon ist die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, überschüssiges Cholesterin im Blut zu nutzen und zu entfernen.
„Obwohl es sich nicht um ein perfektes Hilfsmittel handelt, kann ein Body-Mass-Index-Rechner (BMI) dabei helfen, festzustellen, ob das Gewicht einer Person gesund ist oder nicht“, sagte er.
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Für diejenigen, die ein Gewichtsverlustziel haben, ist eine Kombination aus Ernährungsgewohnheiten und körperlicher Aktivität der sicherste und effektivste Ansatz.
„Ein Arzt kann dabei helfen, festzustellen, ob bestimmte Gewichtsverlustziele oder -pläne sicher verfolgt werden können“, sagte Pilchik.
4. Vermeiden Sie das Rauchen
„Rauchen allein ist im Allgemeinen sehr schädlich für das Herz-Kreislauf-System einer Person und die Auswirkungen können durch einen hohen Cholesterinspiegel verstärkt werden“, sagte Pilchik.
Für diejenigen, die rauchen, kann das Aufhören die Belastung des Herzens lindern und eine gewisse Heilung ermöglichen, sagte Pilchik. (iStock)
Für Menschen, die noch nie geraucht haben oder bereits mit dem Rauchen aufgehört haben, kann die Beibehaltung dieses Lebensstils für die Herzgesundheit von Vorteil sein.
Für diejenigen, die rauchen, kann das Aufhören das Herz entlasten und eine gewisse Heilung ermöglichen, rät Pilchik.
5. Minimieren Sie den Alkoholkonsum
Zusammen mit dem Rauchen kann Alkoholkonsum negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers haben, einschließlich erhöhter Cholesterin- und Triglyceridwerte, so Pilchik.
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„Während ein vollständiger Verzicht auf Alkohol nicht immer notwendig ist, sollte der Alkoholkonsum bei Männern auf maximal zwei Getränke pro Tag und bei Frauen auf maximal ein Getränk pro Tag beschränkt werden“, sagte er.
6. Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein
Wenn alle anderen Methoden erforscht wurden und der Cholesterinspiegel immer noch erhöht ist, könnte es laut Pilchik angebracht sein, Medikamente einzunehmen, um den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu bringen.
„Medikamente sind ein sehr wichtiges und hilfreiches Instrument zur Bekämpfung hoher Cholesterinwerte, aber alle Medikamente bergen auch ein gewisses Risiko von Nebenwirkungen“, bemerkte Pilchik. (iStock)
Es gibt verschiedene Arten von Cholesterinmedikamenten, darunter Statine, Gallensäurekomplexbildner, Niacin, Fibrate und PCSK9-Hemmer.
„Medikamente sind ein sehr wichtiges und hilfreiches Instrument zur Bekämpfung hoher Cholesterinwerte, aber alle Medikamente bergen auch ein gewisses Risiko von Nebenwirkungen“, bemerkte Pilchik.
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„Einen hohen Cholesterinspiegel mit gesunden Entscheidungen früher im Leben zu überwinden, ist immer die bevorzugte Option.“
Was ist ein gesunder Cholesterinspiegel?
Es gibt zwei Arten von Cholesterin.
Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), das manchmal als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet wird, wird in großen Mengen mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht.
Der Cholesterinspiegel im Blut kann mit einem einfachen Bluttest gemessen werden. (iStock)
High-Density-Lipoprotein (HDL), das als „gutes Cholesterin“ bekannt ist, kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krankheiten zu senken.
Die Leber produziert Cholesterin, das sich durch die Blutbahn bewegt, indem es sich an eine Fettsubstanz namens Lipoprotein bindet, sagte Pilchik.
Über die Nahrung wird zusätzlich Cholesterin aufgenommen.
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„Der Cholesterinspiegel im Blut wird in mg/dl gemessen. Ein Gesamtcholesterinwert von 150 mg/dl ist ein guter gesunder Zielwert, und Werte über 200 mg/dl gelten als hoch“, bemerkte er.
„LDL-Cholesterin sollte idealerweise bei etwa 100 mg/dl liegen“, sagte er.
„HDL-Cholesterin sollte bei Männern 40 mg/dl oder höher und bei Frauen 50 mg/dl oder höher liegen.“
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Der Cholesterinspiegel im Blut kann mit einem einfachen Bluttest gemessen werden.
Pilchik fügte hinzu: „Für gesunde Erwachsene ist es eine gute Idee, es bei jeder jährlichen körperlichen Untersuchung überprüfen zu lassen.“