Die Google-Suchen nach zwei Lifestyle-Herausforderungen sind in den letzten sieben Tagen weltweit um durchschnittlich 231 Prozent gestiegen.
Zu Beginn des neuen Jahres werden die Menschen neue Ziele und Fitnessambitionen in Angriff nehmen, wobei zwei Lifestyle-Herausforderungen, die durch die Popularität von TikTok noch verstärkt werden, für viele die erste Wahl sind.
Die 75 Hard Challenge und die 75 Soft Challenge wurden 2019 vom Unternehmer Andy Frisella eingeführt, wobei jede Challenge einen unterschiedlichen Schwierigkeitsgrad aufweist.
Wie der Name schon sagt, ist der 75 Hard der schwierigere der beiden, bei dem die Teilnehmer für die Dauer der Herausforderung drastische Änderungen ihres Lebensstils vornehmen müssen.
Um die Herausforderung „75 Hard“ zu meistern, müssen die Teilnehmer die folgenden Kriterien erfüllen:
- Trinken Sie vier Liter Wasser pro Tag
- Absolvieren Sie zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag, wobei eine davon im Freien stattfindet
- Lesen Sie täglich 10 Seiten Sachliteratur
- Befolgen Sie einen Diät-/Ernährungsplan, der Ihren Zielen entspricht
- Keine betrügerischen Mahlzeiten oder Alkohol
- Machen Sie täglich ein Fortschrittsfoto
Während es sich beim 75 Soft um eine angepasste und leichter erreichbare Herausforderung handelt, müssen sich die Teilnehmer an die folgenden Kriterien halten:
- Essen Sie gut und trinken Sie Alkohol nur in Gesellschaft
- Trainieren Sie 45 Minuten pro Tag, mit einem Tag aktiver Erholung pro Woche
- Trinken Sie täglich drei Liter Wasser
- Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines beliebigen Buches
Ein Sprecher des Gesundheits- und Fitnessteams von Bulk.com sagte: „In früheren Jahren haben Untersuchungen ergeben, dass nur einer von zehn (11 Prozent) Menschen weniger als einen Monat lang an seinen Vorsätzen festhalten wird.“
„Angesichts der zunehmenden langfristigen Herausforderungen scheint 2024 jedoch das Jahr für eine nachhaltigere Selbstverbesserung zu sein, da die Menschen entschlossener sind, gestärkt wieder auf die Beine zu kommen.
„Gesundheit scheint für viele im Mittelpunkt zu stehen. Die drei häufigsten Vorsätze drehen sich um bessere Ernährung, Gewichtsabnahme und Fitness.“
Wenn Sie erwägen, sich entweder den 75 harten oder den 75 weichen Herausforderungen zu stellen, hat Ihnen das Fitnessteam von Bulk.com auch Ratschläge gegeben, wie Sie beide erfolgreich meistern können.
„Während es entmutigend erscheinen kann, jede Aufgabe 75 Tage lang zu erledigen, kann die Kombination von Elementen die Herausforderung vereinfachen, was auch als Habit Stacking bezeichnet wird“, erklärten sie.
„Ein Beispiel für die Anhäufung von Gewohnheiten wäre, beim Lesen Wasser zu trinken oder gleich nach dem Aufwachen ein Fortschrittsfoto zu machen, damit man es später am Tag nicht vergisst.
„Beim Training empfiehlt es sich, tagsüber das Wetter zu prüfen, um zu sehen, wann es am besten ist, das Training abzuschließen. Wenn Sie auf die Tageszeiten beschränkt sind, zu denen Sie die Aufgabe erledigen können, stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Kleidung haben“, rieten sie.
„Einer der besten Ratschläge ist, wenn Sie jemand anderen finden, sei es ein Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund, der die gleiche Herausforderung meistert. Auf diese Weise können Sie die Reise gemeinsam angehen und sich gegenseitig motivieren.“