Ein Fitnessexperte hat Zac Efrons Trainings- und Diätprogramm scharf kritisiert und mehrere seiner Spezialbewegungen als „Zeitverschwendung“ bezeichnet.
Podcast-Moderator Dr. Mike Israetel, Professor für Trainings- und Sportwissenschaften am Leman College in New York City, veröffentlichte im März ein Video, in dem er Efrons Trainingsroutine untersuchte, die ihn für Filme wie „Baywatch“ und „Die eiserne Klaue“ in Form brachte.
In dem Video, das mehr als 1,1 Millionen Mal angesehen wurde, lobte Dr. Israetel Efrons Körperbau als „schlank“ und sagte, der Star sei „in großartiger Form“.
„Das meiste hier drin ist ziemlich gut“, fügte er hinzu.
Er kritisierte jedoch den Trainer, mit dem Efron für seinen Baywatch-Film von 2017 zusammengearbeitet hat, Patrick Murphy, der unter anderem mit Keanu Reeves, Aubrey Plaza und Cameron Diaz gearbeitet hat, dafür, dass er dem „High School Musical“-Absolventen Schulterübungen gegeben habe, die „fast nichts bringen“.
Darüber hinaus kritisierte er den 36-jährigen Schauspieler für seine Behauptung, er esse nur Bio-Lebensmittel und dass alle verarbeiteten Lebensmittel ungesund seien.
Podcast-Moderator Dr. Mike Israetel, Professor für Sportwissenschaften am Leman College in New York City, veröffentlichte im März ein Video, in dem er Zac Efrons Ernährung und Fitnessroutine untersuchte
Efron hat seit seinem Durchbruch durch High School Musical (links) deutlich an Muskelmasse zugelegt und ist vor allem für Baywatch 2017 in Topform.
Das Video von Dr. Israetel war eine Reaktion auf ein Interview, das Efron Men’s Health gegeben hatte. Darin sagte der Schauspieler, dass er für seine Rolle im Remake von Baywatch am härtesten trainiert habe.
Dr. Israetel sah sich einen Ausschnitt aus dem Film an und sagte: „Erstens ist er in Form. Er ist schlank. Man kann einige der Serratus-Muskeln sehen, die Rippen sind auseinander. Er ist in verdammt guter Form.“
Der Musculus serratus anterior ist ein fächerförmiger Muskel, der das Schulterblatt mit dem Brustkorb verbindet.
„Ein weiterer Trick, um zu sehen, wer schlank ist oder nicht: Sein Gesicht ist wirklich eingefallen, nicht viel Fett im Gesicht. Das ist schon sehr gut, denn wenn man schlank ist, muss einiges von dem, was man tut, funktionieren, denke ich“, sagte Dr. Israetel.
Im Originalinterview behauptete Trainer Murphy, er habe Efron „eines der dynamischsten Programme gegeben, die ich je zusammengestellt habe“, um „ihn in die beste Form meines Lebens zu bringen“.
Er sagte: „Als ich Zac in die beste Form seines Lebens bringen wollte, beschloss ich, die Super-Setting-Workouts einzuführen, und das bestand aus zwei Übungen, die ohne Pause direkt hintereinander ausgeführt wurden.
„Das führte zu einer erhöhten Herzfrequenz, die die Kalorienverbrennung maximierte. Das führte zu Muskeleffizienz, hoher Muskelausdauer und ich schuf eine unaufhaltsame Maschine.“
Dr. Israetel räumte zwar ein, dass Supersets „eine gute Idee“ seien, da man dabei „eine Menge Kalorien verbrenne, die Person ins Schwitzen bringe und sie richtig Lust auf das Training mache“, kritisierte jedoch die Anwendung einiger spezieller Bewegungsabläufe.
Dazu gehören Außenrotationen, bei denen der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt wird, sodass sich die Hand vom Körper weg bewegt.
„Außenrotationen bringen fast nichts“, sagte er. „Sofern Sie keine Probleme mit den Schultern haben, können Sie einfach mit dem Aufwärmen für die Übung beginnen, die Sie an diesem Tag tatsächlich zuerst machen werden.“
Er merkte auch an, dass diese Bewegung Leuten vorbehalten sein sollte, die in der Vergangenheit Schulterprobleme oder ähnliche Beschwerden hatten, sonst sei es „verdammte Zeitverschwendung“.
Bei einer anderen Bewegung stehen Sie auf einem Bein und führen Seitheben aus, wobei Sie Ihre Arme mit Gewichten in der Hand nach vorne heben.
„Das ist verdammt dumm, es sei denn, Sie haben brüchige Knöchel, können sie nicht bewegen und brauchen ein Stabilisierungstraining, was auf fast niemanden zutrifft“, sagte Dr. Israetel.
Er fügte hinzu: „Auf einem Bein zu stehen und Seitheben zu machen, reduziert nur die Aktivierung Ihrer seitlichen Deltamuskeln, da Stabilität der wichtigste Förderer der Muskelaktivierung ist.“
„Sobald Sie ein gewisses Maß an Stabilität bewegen, nimmt die Muskelaktivierung etwas ab, und normalerweise sind es die größten, wachstumsempfindlichsten Teile des Muskels, die an Aktivierung verlieren.
„Dieser Unsinn mit dem Einbeinstehen ist also genau das: Unsinn. Ansonsten ist diese Technik beim Seitheben völlig in Ordnung.“
Dr. Israetel bezeichnete mehrere der von den Trainern gezeigten Bewegungen als „Zeitverschwendung“, räumte jedoch ein, dass der Schauspieler in „großartiger Form“ sei.
Dr. Israetel bewertete Efrons allgemeine Routine mit sieben von zehn Punkten und kritisierte ihn vor allem für seine Aussage, er esse nur Bio-Lebensmittel.
Dr. Israetel untersuchte in seinem Video auch Efrons Ernährung, die laut Aussage des Schauspielers „intermittierendes Fasten gepaart mit der Aufnahme von ausreichend Nährstoffen, um den Tag zu überstehen“ beinhaltet.
Der Experte merkte an, dass dies zwar „gut funktioniert“, er jedoch stattdessen empfehlen würde, über den Tag verteilt drei bis fünf proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da Protein für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich ist.
Seine Hauptkritik an Efrons Ernährung bezog sich auf seine Aussage, er vermeide verarbeitete Lebensmittel und esse nur Bio-Lebensmittel.
Dr. Israetel bezeichnete „Bio“ nicht nur als „Unsinnsbegriff“, der „überhaupt nichts bedeutet“, sondern argumentierte auch, dass mehrere gesunde Nahrungsmittel zu einem gewissen Grad verarbeitet seien. Dazu gehörten auch Molke- und Kaseinproteine, die bei Fitnessfans beliebt sind.
Er sagte: „Die sind wahnsinnig gut für Sie, und all die kleinen Kräuter und Pilze, die Sie in Pillenform einnehmen, sind auch super für Sie, aber sie sind wahnsinnig stark verarbeitet.“
„Meistens ist es eine gute Idee, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber das ist nicht immer der Fall und hat ganz sicher nichts mit Bio zu tun, was Geldverschwendung und ein beschissener Schwindel ist.“