Das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen danach wird oft als lästige Pflicht angesehen und ist einer der am häufigsten übersehenen Aspekte des Trainings im Allgemeinen. Aber das Dehnen oder Absolvieren einiger einfacher Übungen, um den Körper auf ein Cardio- oder Krafttraining vorzubereiten, könnte sich auf Ihre Trainingsleistung auswirken, sagen Fitnessexperten.
Trainingsspezialistin Shawna Reed erklärte, warum Menschen oft nicht erkennen, wie wichtig jedes dieser Elemente für ein erfolgreiches Training ist.
1. Aufwärmen
„Das Aufwärmen vor dem Training ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung von Verletzungen“, sagte sie.
„Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Flexibilität und den Blutfluss in einem bestimmten Bereich, was die Wahrscheinlichkeit eines Muskelzugs und Gelenkschmerzen begrenzt.“
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Es beinhaltet das Stehen, Sitzen oder Liegen und das Halten einer einzigen Position für einen bestimmten Zeitraum, ohne sich zu bewegen.
Shawna erklärte gegenüber Riverview Health: „Zu den Vorteilen des statischen Dehnens gehören die Linderung von Krämpfen, eine verbesserte Bewegungsfreiheit in den Gelenken, ein geringeres Verletzungsrisiko und eine Verringerung des verzögert einsetzenden Muskelkaters.“
Und Stretching kann auch sehr entspannend sein, sowohl körperlich als auch geistig, und gilt als am effektivsten, wenn Sie sich in einer entspannten und bequemen Position befinden.
„Atme tief und langsam ein. Beim Dehnen wird es eine leichte Anspannung geben, aber lass es niemals schmerzhaft sein“, erinnerte sie.
“Ein bisschen Unbehagen ist in Ordnung, aber Schmerzen nicht.”