Die Temperaturen sind in den letzten Wochen in die Höhe geschnellt und wir könnten einen weiteren Hitzeausbruch erleben, als wir den Juli erreichten. Trotz der Hitze wollen die Menschen immer noch raus und mit ihren regelmäßigen Trainingsroutinen fortfahren, deshalb haben Experten dargelegt, wie sie bei wärmerem Wetter sicher trainieren und gleichzeitig mit Hilfe eines bestimmten Getränks die Fettverbrennung steigern können.
Laut einer neuen Studie des Institute for Scientific Information on Coffee (ISIC) kann Koffein einen großen Einfluss auf die Leistung der Teilnehmer haben.
Die neuesten Forschungsergebnisse haben ergeben, dass es die Muskelausdauer, die Bewegungsgeschwindigkeit und die Muskelkraft, die Sprint-, Sprung- und Wurfleistung sowie eine Vielzahl aerober und anaerober sportspezifischer Aktionen steigern kann.
Dr. Neil Clarke PhD, Studiengangsleiter für MSc. Sports and Exercise Nutrition an der Coventry University, kommentierte: „Es hat sich durchweg gezeigt, dass die Einnahme von Koffein die Ausdauer, hochintensives und Widerstandstraining sowie intermittierende Sportarten wie Fußball und Tennis verbessert.
„In ähnlicher Weise wurde auch gezeigt, dass sich die kognitive Funktion, einschließlich Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, nach der Einnahme von Koffein verbessert.
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Das Trinken einer einfachen Tasse Kaffee kann die Sport- und Trainingsleistung steigern und ungefähr 76 Prozent der Athleten konsumieren ihn für Wettkämpfe.
Dr. Clarke verwies darauf, dass die neuesten Studien über die Auswirkungen von Kaffee auf eine Reihe von Sportarten zeigen, dass der Beitrag einer Tasse zur gesamten Flüssigkeitsaufnahme „bemerkenswert“ sei.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2022 kam zu dem Schluss, dass dort, wo Wachsamkeit und Aufmerksamkeit für die sportliche Leistung entscheidend sind, eine geringe oder moderate Aufnahme von Koffein vor und/oder während des Trainings dazu beitragen kann, Aspekte der kognitiven Funktion zu verbessern.
Die Forscher schlugen vor, dass Koffein die gemeldeten Energie-, Stimmungs- und Aufmerksamkeitsniveaus verbessern kann und auch die einfache Reaktionszeit, das Gedächtnis und die Müdigkeit verbessern kann.
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Letztes Jahr hat die International Society of Sports Nutrition (ISSN) ihre Stellungnahme zu Koffein und Trainingsleistung aktualisiert, um die Ansicht zu unterstützen, dass eine Supplementierung mit Koffein verschiedene Aspekte der Trainingsleistung verbessern kann.
Im Jahr 2016 fand eine Studie zur Entwicklung eines Getränkehydratationsindex keinen Unterschied zwischen der kumulativen Urinausscheidung vier Stunden nach der Einnahme von Kaffee und reinem Wasser, was darauf hindeutet, dass Kaffee das gleiche kurzfristige Hydratationspotenzial wie Wasser hat, wenn es in einem Dehydrierten eingenommen wird Zustand.
Laut einer neuen Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, steigert es nicht nur die Leistung, sondern kann auch die Fettverbrennung steigern, wenn Koffein eine halbe Stunde vor Aerobic-Übungen eingenommen wird und somit auch zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Die Forschung hat auch herausgefunden, dass zwei Tassen Kaffee dazu beitragen können, durch körperliche Betätigung verursachte Schmerzen und verzögert einsetzende Muskelverletzungen zu reduzieren.
Eine Studie der University of Rhode Island zeigte, dass Koffein den Muskelkater nach dem Training im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduzierte.
Megan Thomas, Sportwissenschaftlerin bei Amunra Performance Coffee, sagte: „Studien haben gezeigt, dass Koffein dabei hilft, den Kohlenhydratstoffwechsel nach dem Training zu erhöhen, was im Grunde bedeutet, dass Ihre Muskeln ihre Energiespeicher besser und effizienter mit Koffein auffüllen können.
„Kaffee enthält auch natürliche Verbindungen namens Polyphenole, die aus Sicht der Erholung immer interessanter werden, da sie den Blutfluss und die Erholung zu verbessern scheinen, Entzündungen und DOMS (verzögerter Muskelkater) reduzieren.“