Von allen Beziehungen, die seit Beginn der Pandemie völlig auf den Kopf gestellt wurden, ist die überraschendste vielleicht unsere Beziehung zu unserem eigenen physischen Körper. Die Mehrheit der Menschen, die ihre Arbeit aus der Ferne erledigen können, haben dies in den letzten zwei Jahren größtenteils getan, und die durchschnittlichen täglichen Schritte der Amerikaner gingen laut einer Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2020 um 20 Prozent zurück. Dies war wahrscheinlich teilweise darauf zurückzuführen, auf den fehlenden Weg zur Arbeit (selbst für Autopendler ist ein Spaziergang von einem Parkhaus mehr Schritte als vom Bett zum Küchentisch zu rollen). Dieser Einbruch in die körperliche Aktivität hat viele von uns dazu veranlasst, Sport nicht als gefürchtete Ergänzung zu unserem vollen Terminkalender, sondern als integralen Bestandteil unseres Lebens zu betrachten.
Emily Kuykendall, eine HR-Expertin aus Philadelphia, erzählte mir, dass sie früher nie absichtlich Sport getrieben habe, weil sie mit der Tatsache zu kämpfen hatte, dass das Training als größere Frau oft als eine Möglichkeit angesehen wurde, ihren Körper zu verändern. Sie machte mittags Spaziergänge auf dem weitläufigen Campus ihres Arbeitsplatzes, um den Tag zu unterbrechen, aber das war das Ausmaß von körperlicher Anstrengung. Dann wurde bei ihr eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert, und als ihr Büroalltag aufgrund von Social-Distancing-Maßnahmen auf einen Bildschirm verlagert wurde, wurde sie noch sesshafter. Dieser Zusammenfluss von Ereignissen gab ihr die Gelegenheit, darüber nachzudenken wie und warum Sie wollte trainieren und was es für ihre Gesundheit tun könnte. Zum ersten Mal in ihrem Leben sagte die 27-jährige Kuykendall, dass sie anfing, absichtliche Bewegung als grundlegend für ihr Wohlbefinden zu betrachten, und nicht als Gewichtsabnahme.
Die Menschen, mit denen ich gesprochen habe, waren sich einig, dass die Pandemie dazu beigetragen hat, ihre Beziehung zum Sport zu ändern, die sich zuvor wie eine lästige Pflicht anfühlte, die sie immer nicht zur Gewohnheit machten. Kuykendall fing an, auf Zoom spazieren zu gehen und Yogastunden zu nehmen, und je mehr sie sich bewegte, desto mehr wollte sie sich bewegen. Sie erzählte mir, dass sie sich zunächst fragt: „Was möchte ich tun? Will ich spazieren gehen? Fünf Minuten zu Musik tanzen? Strecken? Nickerchen? All diese Dinge kümmern sich um meinen Körper und hören genau darauf, was er gerade will.“ Die mentale Neuausrichtung, dass alle Arten von Aktivitäten (z. B. nicht nur intensives Cardio) gesundheitliche Vorteile bringen können, ist eines der positiven Ergebnisse der Arbeit von zu Hause aus, sagt Marissa Goldberg, die Unternehmen über die besten Möglichkeiten zur Implementierung von Remote-Arbeit für Mitarbeiter berät . Vor der Pandemie haben die Menschen die Möglichkeiten, Sport in den Tag zu integrieren, möglicherweise als begrenzt angesehen. Aber als die Arbeit für viele ins Internet verlagert wurde – zur gleichen Zeit, als Fitnessstudios im ganzen Land geschlossen wurden – erweiterten sich die Möglichkeiten für das, was wir als Training empfanden. Goldberg ihrerseits stellt jeden Tag einen 30-Minuten-Timer ein, um zu putzen, eine To-Do-Liste mit Besorgungen zu erledigen, einen Mittagsspaziergang zu machen, um ihren Kopf frei zu bekommen, oder zu Musik zu tanzen.
Amerikaner dazu zu bringen, sich im Allgemeinen zu bewegen, ist seit Jahrzehnten eine Herausforderung. „Wir haben nur genug Zeit, Energie oder Aufmerksamkeit, um so viele Ziele gleichzeitig zu verfolgen“, sagte mir David Conroy, Professor für Kinesiologie und menschliche Entwicklung an der Penn State University. „Und körperliche Aktivität, weil Belohnungen oft sehr spät kommen, schätzen viele Menschen einfach nicht so sehr wie einige der anderen Ergebnisse, die eintreten würden, wenn wir andere Ziele verfolgen würden.“ Eine veränderte Wahrnehmung, die dazu führt, dass Menschen jeden Tag auch kleine Mengen an Bewegung einbauen, ist also immer noch ein Gewinn. Wenn Sie die Arbeit von zu Hause aus als Möglichkeit ansehen, Ihren Tag nach Ihren eigenen Wünschen zu gestalten, sagte mir Goldberg, kann dies tatsächlich zu einem körperlich gesünderen Ich führen.
In ihrem Buch Kein Schwitzen: Wie die einfache Wissenschaft der Motivation Ihnen ein Leben lang Fitness bringen kann, Michelle Segar, eine Gesundheitscoach und Wissenschaftlerin, die sich mit Gesundheitsverhalten befasst, schrieb, dass es darum geht, Menschen dazu zu bringen, körperlich aktiv zu bleiben, „zu verstehen, wie man tägliche Bewegung, fast jeder Art, wählt und genießt, solange sie sich dabei gut fühlt“. Wenn Menschen erkennen, dass ein täglicher Spaziergang ihnen ein gutes Gefühl gibt und auch befriedigend ist, entscheiden sie sich viel eher dafür, dies fortzusetzen, und suchen sogar nach mehr Bewegung. Der Versuch, an einer Trainingsroutine festzuhalten, die Sie fürchten, weil Sie abnehmen „sollten“ oder weil Sie abnehmen wollen, ist etwas, das für die meisten Amerikaner fast nie sofortige oder dauerhafte Ergebnisse bringt. Folglich werden viele Übungsziele leicht aufgegeben.
Smartwatches, deren Verkaufszahlen während der Pandemie sprunghaft gestiegen sind, haben dazu beigetragen, das Training neu zu konzipieren, indem sie Menschen für weniger anstrengende Bewegungen belohnen. Fitbit hat beispielsweise dazu beigetragen, das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag bekannt zu machen, und benachrichtigt Sie, wenn Sie nicht mindestens 250 Schritte pro Stunde gegangen sind. Und die Apple Watch wird feststellen, ob Sie jeden Tag „drei Ringe geschlossen“ haben, indem Sie ein bestimmtes Kalorienverbrauchsziel, ein Schrittziel und ein Stehzeitziel erreicht haben. Das sind die kleinen Errungenschaften, die Eli Diaz, ein 28-jähriger Synchronsprecher in Los Angeles, annehmen musste. Sie trainierte früher regelmäßig mit dem Fahrrad oder ging mit ihrer Frau ein paar Kilometer entfernt zur Arbeit. Aber sie sagte mir per E-Mail, dass sie sich in den letzten zwei Jahren „unglaublich sesshaft“ gefühlt habe, was für das System ein kleiner Schock war. In ihrer größten Verzweiflung griff Diaz darauf zurück, tagsüber in kurzen Stößen im Kreis um ihre Couch im Wohnzimmer zu laufen. Sie sagte, sie könne immer noch nicht immer so trainieren wie vor der Pandemie, da sie immungeschwächt sei und COVID-19 ein allgegenwärtiges Risiko darstelle. Aber sie sieht jetzt jede Bewegung als wertvoll an: “Ich bin an dieser Stelle dankbar, dass ich mich überhaupt bewegen kann.”
Remote-Arbeit wird zumindest für einige von uns bleiben, und diese Denkweise in Bezug auf Bewegung könnte über den aktuellen Moment hinaus bestehen. Die Arbeit von zu Hause aus in Zeiten der Pandemie sei schließlich keine „normale“ Arbeit von zu Hause aus, sagte Goldberg, und viele Menschen, mit denen sie gesprochen habe, fühlten sich deprimiert und lethargisch. Sie neigt dazu, Kunden zu empfehlen, ihre Bewegungen zu verfolgen, damit sie sehen können, dass, wenn sie stundenlang nicht aufgestanden sind oder mehr als ein paar hundert Schritte am Tag gegangen sind, dies wahrscheinlich ein Grund für ihre Stimmung war. Auf diese Weise kann die Fernarbeit einen Prozess in Gang setzen, bei dem entdeckt wird, wie wichtig Bewegung wirklich ist, und herauszufinden, wie Sie diesem Bedürfnis begegnen möchten. „Es wird eine Menge emotionaler, mentaler und physischer Energie gespart, wenn man in seiner eigenen Umgebung ist“, sagte sie. „Es ist fast so, als würde man sich selbst wiederfinden.“ Vielleicht können wir jetzt gemeinsam neu definieren, was als Bewegung gilt. Da Teile unseres Lebens weiterhin durch einen Bildschirm vermittelt werden, kann die bewusste Bewegung unseres Körpers eine gute Erinnerung daran sein, dass wir einen haben.