Fakt oder Fiktion: Funktionieren die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel oder verschwenden die Amerikaner ihr Geld?

Fast vier von fünf Amerikanern nehmen täglich Nahrungsergänzungsmittel ein, um eine Reihe von Beschwerden zu lindern, darunter Stress, brüchige Knochen und Schlaflosigkeit.

Aber halten diese „Superpillen“ tatsächlich, was sie auf dem Etikett versprechen, oder geben die Amerikaner unnötig Hunderte von Dollar pro Jahr aus?

Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass es in vielen Fällen kaum Beweise dafür gibt, dass ein Nahrungsergänzungsmittel den angeblichen gesundheitlichen Nutzen bringt, den es verspricht.

Im Folgenden hat DailyMail.com die fünf beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel recherchiert – basierend auf Google-Suchanfragen und zusammengestellt von Total Shape, einem Online-Fitness-Ressourcencenter – um herauszufinden, welche funktionieren und welche ihren Nutzer benachteiligen könnten.

Ashwagandha

Diese Pflanze hat TikTok kürzlich im Sturm erobert, weil behauptet wird, sie könne alles tun, von der Linderung von Stress und Angstzuständen über Schlafhilfe bis hin zur Bekämpfung der Wechseljahre.

Ein- oder zweimal täglich als Pille mit gemahlenen Wurzeln eingenommen, enthalten Experten zufolge Withanolide – Verbindungen, die Entzündungen reduzieren können.

Einige schlagen auch vor, dass diese dazu beitragen können, die Freisetzung von Dopamin im Gehirn zu unterdrücken und so Stress einzudämmen.

Eine Metaanalyse im Jahr 2022, die 12 Studien und 1.000 Personen untersuchte, stellte einen möglichen Zusammenhang zwischen der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und reduziertem Stress fest.

Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sagt jedoch, dass das Nahrungsergänzungsmittel „möglicherweise wirksam“ bei der Linderung von Stress sein könnte, warnt jedoch davor, dass weitere Forschung erforderlich sei.

Das NCCIH sagte auch, es gebe „begrenzte Beweise“ dafür, dass das Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von Testosteron und Spermienqualität beitragen könne.

Die Organisation sagte außerdem, dass es „nicht genügend Beweise“ gebe, um weitere Behauptungen zu stützen, dass Ashwagandha die Gehirngesundheit und die sportliche Leistung fördere oder bei gesundheitlichen Problemen wie Asthma, Diabetes und Wechseljahren helfe.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Anwendung des Nahrungsergänzungsmittels sicher ist, es jedoch aufgrund des Risikos von Nebenwirkungen wie Durchfall und Erbrechen nicht regelmäßig eingenommen werden sollte.

Menschen, die Schilddrüsenprobleme oder Autoimmunerkrankungen haben oder schwanger sind, sollten die Finger davon lassen, fügen sie hinzu.

Kreatin

Dieses Pulver wurde kürzlich zum zweitbeliebtesten Nahrungsergänzungsmittel Amerikas ernannt und wird am häufigsten von Fitnessstudiobesuchern verwendet.

Es ist in der Gruppe sowohl wegen seiner Fähigkeit beliebt, die Energie zu steigern – wodurch die Muskeln härter arbeiten können – als auch wegen seiner Fähigkeit, die Regeneration zu verbessern und so das Wachstum zu fördern.

Die Wissenschaft legt nahe, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel Menschen dabei helfen kann, ihre Kraft zu verbessern und schneller Muskeln aufzubauen.

Eine separate Metaanalyse aus dem Jahr 2022, in der 12 Studien analysiert wurden, ergab, dass das Nahrungsergänzungsmittel „eine effiziente Form der Nahrungsergänzung“ für das Muskelwachstum in einer gesunden jungen Bevölkerung sei.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Kreatin die Gehirnfunktion bei Menschen im Alter von 60 Jahren und älter unterstützen kann, obwohl die Belege dafür noch „begrenzt“ sind.

Von den wenigen Untersuchungen zu dieser Behauptung zeigte eine Arbeit mit 30 Personen, die eine Woche lang viermal täglich Kreatin einnahmen, signifikante Verbesserungen der Gehirnfunktion. Die Stichprobe war jedoch zu klein, um endgültige Schlussfolgerungen über die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels zu ziehen.

MAGnesium

Diese „Superpille“ soll bei einer Vielzahl von Beschwerden helfen, von Muskelschmerzen über Migräne bis hin zu Energiemangel.

Es kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Spinat, Nüssen, Lachs und Rindfleisch vor.

Experten sagen, dass diejenigen, die sich ausgewogen ernähren, ausreichend von diesen Quellen zu sich nehmen sollten und keine zusätzliche Nahrungsergänzung benötigen.

Dennoch nehmen viele es immer noch ein, um einen Mangel zu vermeiden und gleichzeitig von den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Bruce Bistrian von der Harvard Medical School erläuterte dies wie folgt: „Magnesiumpräparate werden manchmal als „Superpillen“ vermarktet, die eine lange Liste von Beschwerden wie Muskelverspannungen, niedrige Energie und Schlafstörungen bei Menschen mit einem gesunden Gesamtkörper beheben können Magnesium.’

Er fügte jedoch hinzu: „Es liegen einfach keine Beweise für die Behauptungen vor.“

Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass die Einnahme von Magnesium Sportlern dabei helfen kann, Muskelkrämpfe zu bekämpfen, da der Nährstoff von den Muskeln genutzt wird, um sie bei der Kontraktion zu unterstützen, und wenn nicht genug davon verfügbar ist, kann es zu Krämpfen kommen.

Studien mit fast 400 schwangeren Frauen stützen diese Behauptung und zeigen, dass Magnesium dabei helfen kann, Beinkrämpfe zu vermeiden – insbesondere nachts.

In Gruppen älterer Erwachsener konnte eine systematische Untersuchung aus dem Jahr 2012 jedoch nicht die gleichen Beweise finden und besagte, dass es keinen Unterschied in den Krämpfen zwischen den Gruppen gab, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen und denen, die nicht einnahmen.

Wissenschaftler sind im Allgemeinen zu dem Schluss gekommen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten sicher ist.

Melatonin

In der hektischen Welt von heute kann es schwierig sein, einzuschlafen.

Um dieses Problem zu beheben, nimmt jeder vierte amerikanische Erwachsene – oder ein Viertel der Bevölkerung – gelegentlich oder regelmäßig Melatonintabletten.

Melatonin wird auf natürliche Weise im Gehirn produziert, wenn das Sonnenlicht verblasst, um Schläfrigkeitsgefühle zu fördern.

Melatoninpräparate behaupten, dass sie diesen Prozess ankurbeln und dabei helfen können, die Einschlafzeit zu verkürzen und die Durchschlafzeit zu verlängern.

Nach der Einnahme werden die Nahrungsergänzungsmittel innerhalb von 30 Minuten in den Blutkreislauf aufgenommen und gelangen zum Gehirn. Allerdings gelangen nur etwa 2,5 bis 50 Prozent des Melatonins in der Pille tatsächlich ins Organ.

Laut NCCIH gibt es „nicht genügend überzeugende Beweise“ dafür, dass die Pillen jemandem helfen können, der an Schlaflosigkeit leidet oder der regelmäßig Probleme mit dem Einschlafen hat.

In Fällen, in denen die Wissenschaft einen möglichen Nutzen entdeckt hat, beispielsweise wenn jemand zu normalen Zeiten Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, gibt es laut Forschern nicht genügend Beweise dafür, dass die Risiken den Nutzen überwiegen.

Eines dieser möglichen Risiken ist Demenz. Forschung aus dem Jahr 2022 Eine im Journal of Alzheimer’s Disease veröffentlichte Studie mit 3.000 Personen ergab, dass diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einnahmen, ein höheres Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken. Einige Veröffentlichungen deuten auch darauf hin, dass diejenigen, die höheren Dosen ausgesetzt waren, ein höheres Risiko hatten, an der Krankheit zu erkranken.

Vitamin-D

Dieses Vitamin, das normalerweise aus Sonnenlicht gewonnen wird, erfreute sich während der Covid-Pandemie großer Beliebtheit, da behauptet wurde, es könne jemanden vor einer Infektion schützen.

Heutzutage nimmt fast jeder fünfte Erwachsene weiterhin das Nahrungsergänzungsmittel ein – in einem Markt mit einem Wert von 638 Millionen US-Dollar – wegen seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile, zu denen möglicherweise auch die Fähigkeit gehört, die Knochen zu stärken.

Vitamin D wird auf natürliche Weise hergestellt, wenn der Körper Sonnenlicht ausgesetzt ist. Erwachsene benötigen nur 10 bis 15 Minuten pro Tag, um die empfohlene Tagesdosis zu erhalten.

Experten sagen, dass jeder jeden Tag auf natürliche Weise genug von diesem Vitamin zu sich nehmen sollte, auch wenn er im Winter einem bewölkten Himmel ausgesetzt ist.

Es wurde vermutet, dass das Vitamin zur Stärkung der Knochen beitragen könnte, indem es die Menge an Kalzium erhöht, die der Körper aufnimmt.

Große Studien deuten jedoch nicht darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin D die Knochen bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters stärkt, wobei der VITAL-Trail – eine große Studie mit 25.000 Menschen und durchgeführt von Harvard zur Untersuchung der Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung – am deutlichsten davon ausgeht um einen Link zu finden.

Einige Wissenschaftler wiesen 2019 sogar auf das Gegenteil hin – und schlugen vor, dass zu viel Vitamin D tatsächlich die Knochendichte verringern könnte.

Es gibt auch nur begrenzte Beweise für Behauptungen, dass das Vitamin zum Schutz vor Covid beigetragen hat. Die National Institutes of Health sagen, es gebe „keine Beweise“, dass es Infektionen verhindert.

Neha Vyas, Hausärztin an der Cleveland Clinic, fasste die Beweise zusammen und sagte gegenüber CNBC, dies sei ein „wirklich heikles Thema“.

„Es gibt wirklich keinen Konsens in der Literatur.“ „Es gibt keine groß angelegten guten Studien zu Vitamin D ohne Interessenkonflikte.“