Jeder, der jemals ohne erholsamen Schlaf ausgekommen ist, wird sich an die Strapazen erinnern, die er am nächsten Tag erlebt hat.
Sie fühlen sich verwirrt, wahnsinnig, emotional und sind kaum in der Lage, zu funktionieren. Gelegentlich können die Nebenwirkungen von schlechtem Schlaf einem schlimmen Kater ähneln und Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
Und wenn man bedenkt: Alles, was Sie getan haben, ist, ohne Schlaf auszukommen. Aber wenn man bedenkt, wie viel Schaden in Gehirn und Körper brodelt, wenn man wach liegt, ist der nüchterne Kater kaum überraschend.
Im Gespräch mit DailyMail.com haben Experten die faszinierenden biologischen Prozesse detailliert beschrieben, die ablaufen, wenn wir nicht schlafen können – sei es nur eine späte Nacht, ein 24-stündiges Wachbleiben oder mehrere Tage ohne geschlossene Augen.
Sie beschreiben das Chaos als einen „Welleneffekt“ – eine Fehlfunktion löst eine weitere aus, gefolgt von einer weiteren.
Studien haben seit langem gezeigt, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für eine Reihe von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Gedächtnisverlust, Diabetes, Herzerkrankungen und eine verminderte Immunantwort erhöhen kann, wodurch Sie anfällig für Infektionen werden.
Schlafmangel kann zu Fettleibigkeit, Gedächtnisverlust, Diabetes, Herzerkrankungen, gesteigerten und instabilen Emotionen, beeinträchtigter Lernfähigkeit und einer verminderten Immunantwort führen und Sie anfällig für Krankheiten machen
Aber jetzt haben Spezialisten herausgefunden, dass bereits eine Nacht ohne Schlaf ausreicht, um Schaden anzurichten, was zu erwarten ist, da Schlaf für nahezu jede Körperfunktion, wie die Regulierung von Hormonen, die Reparatur von Gewebe und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, von entscheidender Bedeutung ist.
Wo fängt es also an?
Schon nach einer späten Nacht kommt es zu hohem Blutdruck
Laut Experten beginnen die Auswirkungen des Schlafmangels nach 18 Stunden Wachzeit spürbar zu werden. Dies entspricht dem Zubettgehen um 2 Uhr morgens, wenn Sie am Vortag um 8 Uhr aufgewacht sind.
Nach achtzehn Stunden ohne Schlaf beginnt der Blutdruck zu steigen, wodurch das Herz härter arbeitet und das Organ zusätzlich belastet wird.
Bei Patienten mit zugrunde liegenden Herzerkrankungen könnte dies die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Herzinfarkte am Montag nach der Sommerzeit, wenn die Uhren vorgestellt werden und man eine Stunde Schlaf verliert, um 25 Prozent ansteigen.
Untersuchungen zeigen, dass am Montag nach der Zeitumstellung die Zahl der Herzinfarkte um 21 Prozent zurückgeht.
Wenn man länger als 18 Stunden wach ist, sinkt auch der Testosteronspiegel, das männliche Sexualhormon.
Das Energieniveau nimmt ab, ebenso wie die Abwehrkräfte des Immunsystems. Nur eine Woche mit weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht – oder 19 Stunden Wachzeit – führte dazu, dass der Testosteronspiegel eines jungen Mannes um 10 bis 15 Prozent sank, verglichen mit der normalen Rate von ein bis zwei Prozent pro Jahr.
Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen, und wenn der Körper nicht genug davon bekommt, kann er seine normalen Funktionen nicht richtig ausführen.
Etwa zu dieser Zeit beginnt das Immunsystem auch mit dem Aufbau entzündlicher Proteine, die mit Herz- und chronischen Erkrankungen in Zusammenhang stehen, und unsere natürlichen „Kampfzellen“, die Bakterien und Viren bekämpfen, werden weniger wirksam.
Dr. Andrey Zinchuk, ein Spezialist für Lungen-, Intensivpflege- und Schlafmedizin bei Yale Medicine, sagte gegenüber YaleMedicine: „Ich stelle mir jede Stunde Schlaf vor, als würde ich Geld auf ein ‚Schlaf‘-Sparkonto einzahlen.“
„Wenn Ihr „Schlaf“-Sparkonto aufgebraucht oder überzogen ist, wirkt sich das negativ auf Ihr Gehirn und Ihre Interaktion mit der Welt aus.“
EINE GANZE NACHT WACH: Heißhunger auf Schokolade und Sekundenschlaf
Laut den Centers for Disease Control and Prevention haben 24 Stunden ohne Schlaf eine ähnliche Wirkung auf das Gehirn wie das Trinken von vier Gläsern Wein oder Bier.
Das bedeutet, dass Sie möglicherweise kürzere Reaktionszeiten, undeutliche Sprache und verlangsamtes Denken haben.
Weitere Symptome sind Reizbarkeit, erhöhter Stress, Konzentrationsstörungen und Heißhungerattacken.
Dr. Carolyn Williams, eine registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von „Meals That Heal“, erklärte gegenüber DailyMail.com, dass Schlafmangel auch Ihre Fähigkeit, sich für gesunde Lebensmittel zu entscheiden, beeinträchtigt.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Jugendliche für jede Stunde Schlafverlust am nächsten Tag 210 Kalorien mehr zu sich nahmen, die meisten davon aus Fett und Kohlenhydraten. Jugendliche mit inkonsistentem Schlafrhythmus neigten auch eher dazu, Snacks zu sich zu nehmen.
Dr. Williams sagte, Schlafmangel verändert die Gehirnfunktion, beeinflusst die Nahrungsmittel, nach denen Sie sich sehnen, wie der Körper Hormone reguliert und wie der Körper Nahrungsmittel verarbeitet – was dazu führt, dass Sie ein Verlangen nach Nahrungsmitteln haben, die Sie normalerweise nicht hätten.
Williams fügte hinzu, dass bei einem Mangel an gutem Schlaf das Belohnungszentrum in Ihrem Gehirn stärker durch Essen ausgelöst wird, und eine aktuelle Studie zeigte, dass müde Menschen stärker auf Junkfood reagierten und bereit waren, mehr Geld dafür auszugeben als für gesunde Alternativen.
Nach 36 Stunden ohne Schlaf verschlimmern sich alle Symptome, die Sie hatten. Es kann auch zu Sekundenschlaf kommen, d. h. zu kurzen, unfreiwilligen Schlafphasen von bis zu 30 Sekunden Dauer.
Dr. Martina Vendrame, Neurologin und Schlafmedizinerin beim Lehigh Valley Health Network, sagte gegenüber DailyMail.com: „Schlafmangel macht nicht nur müde – es kann Ihre Schularbeiten, Ihren Job und Ihre Kontakte zu anderen beeinträchtigen.“ Es ist wie ein Dominoeffekt‘
Während des Sekundenschlafs scheinen Sie wach zu sein und Ihre Augen sind geöffnet, aber Ihr Gehirn schaltet sich ab.
Studien haben gezeigt, dass die Gehirnaktivität nachlässt und Sie dadurch daran gehindert werden, Informationen zu verarbeiten.
Ohne Schlaf versucht das Gehirn zurechtzukommen, ohne die Zeit zu haben, die es braucht, um sich selbst zu reparieren, was zu extremem Stress und Leistungseinbußen führt.
Nach 36 Stunden Wachzeit haben verschiedene Teile des Gehirns Schwierigkeiten, miteinander zu kommunizieren.
Es bedeutet, dass Gedächtnis, Lernen, Entscheidungsfindung und Reaktion schwierig werden.
Außerdem steigen Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihr Herz muss härter arbeiten.
ZWEI TAGE OHNE SCHLAF KÖNNEN HALLUZINIEREN
Weitere 12 Stunden ohne Schlaf führen zu einem Zustand, der als extremer Schlafmangel gilt.
Es ist wahrscheinlich, dass die Häufigkeit von Sekundenschlaf zunimmt. Nach 48 Stunden Wachzeit kann es zu Halluzinationen und erhöhtem Stress, Depersonalisierung, Angstzuständen und erhöhter Reizbarkeit kommen.
Sowohl die Amygdala des Gehirns, die dabei hilft, Stimmung und Gedächtnis zu regulieren, als auch der präfrontale Kortex, der die exekutive Funktion und die Impulskontrolle steuert, sind stark beeinträchtigt.
Dr. Scott Lyons, ein zugelassener Psychologe, sagte gegenüber DailyMail.com, dass die Wirkung auf die Amygdala dazu führt, dass Menschen in Stress- oder Unbehagensituationen um 60 Prozent reaktiver reagieren.
Nach 72 Stunden ohne Schlaf hat das Gehirn große Probleme mit der Erschöpfung, was zu Halluzinationen, Wahnvorstellungen und Denkstörungen führen kann.
VIER TAGE KEIN SCHLAF KÖNNTE TÖDLICH SEIN
Bei 96 Stunden Schlafentzug steigt das Risiko von Psychosen nehmen zu.
Dies ist der Fall, wenn Sie eine veränderte Wahrnehmung der Realität erleben und unter ausgeprägten Wahnvorstellungen sowie starken Stimmungsschwankungen leiden können.
Eine Schlafentzugspsychose verschwindet in der Regel, sobald man ausreichend Schlaf bekommt.
Allerdings kann extremer wiederholter Schlafentzug tödlich sein.
Extreme Müdigkeit ist ein wesentlicher Faktor bei Verkehrsunfällen, ebenso wie tödliche Fehler am Arbeitsplatz.
Jessica Tapia, eine 29-jährige Mutter von fünf Kindern im Alter von 10 bis drei Wochen, erzählte DailyMail.com, dass sie fast ein Jahrzehnt lang ungefähr vier bis fünf Stunden pro Nacht geschlafen habe.
Laut ihrem Mann ist sie oft „gereizt und sehr mürrisch“ und leidet manchmal unter Schwindel, Gehirnnebel und Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.
Frau Tapia, Inhaberin einer Agentur für digitales Marketing, sagte dieser Website: „Schlafmangel ist eine echte Sache und kann einen verrückt machen.“
„An manchen Morgen wache ich auf und fühle mich so benommen und schwindelig, dass ich mich nicht mehr bewegen kann … und mein Mann müsste unseren Sohn mitnehmen.“ [and feed him].
„Das Schlimmste ist, dass ich das Gefühl habe, eines Tages einfach nicht mehr zu wissen, was vor sich geht.“
Schlafen wie im Weltraum ist laut Ärzten ein wenig bekanntes Geheimnis für einen erholsamen Schlaf hier auf der Erde
Neben körperlichen Problemen, die Schlafprobleme verursachen können, spielt auch die psychische Gesundheit einer Person eine große Rolle für die Schlafqualität.
Dr. Lyons sagte gegenüber DailyMail.com, dass Stimmungsstörungen wie bipolare Störungen, Depressionen oder generalisierte Angststörungen die Schlafroutine einer Person beeinträchtigen könnten. Schlechter Schlaf kann auch psychische Probleme verschlimmern.
In diesen Fällen kann es hilfreich sein, eine psychologische Therapie aufzusuchen oder mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen.
Wenn Sie schlafen, durchläuft der Körper vier Phasen: Nicht-schnelle Augenbewegung (NREM), Stufe 1, 2 und 3, und schnelle Augenbewegung (REM).
NREM-Stufe 1 ist der Übergang zwischen Wachzustand und Einschlafen und dauert normalerweise zwischen fünf und zehn Minuten.
Ihr Körper geht dann in Stufe 2 über – wenn die Körpertemperatur sinkt und sich die Herzfrequenz verlangsamt. Dies markiert den Beginn der Schlafspindeln – ein Kennzeichen von NREM, von dem angenommen wird, dass es schlafbezogene Funktionen wie die Gedächtniskonsolidierung und die Gehirnentwicklung steuert. Diese Phase dauert normalerweise 20 Minuten.
Bei NREM 3 entspannen sich die Muskeln, der Blutdruck und die Atemfrequenz sinken. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der tiefste Schlaf stattfindet. In dieser Phase werden Zellen repariert und neu aufgebaut, Hormone ausgeschüttet, um das Knochen- und Muskelwachstum zu fördern, und das Immunsystem wird gestärkt. Ihr Gehirn verankert Informationen auch im Gedächtnis – was diese Art von Schlaf für das Lernen unerlässlich macht.
Nach NREM 3 wird Phase 2 wiederholt, bevor in den REM-Schlaf übergegangen wird.
Im REM-Schlaf wird das Gehirn aktiv, der Körper entspannt und es entstehen Träume.
Die Steuerung dieser Prozesse erfolgt durch den circadianen Rhythmus – die innere Uhr des Körpers.
Dies trägt dazu bei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren und sorgt dafür, dass nachts geschlafen und tagsüber wach wird.
Störungen dieses Rhythmus, wie z. B. Schichtarbeit, Jetlag oder allgemeine Schlafstörungen, können zu Schlafstörungen führen und sich negativ auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
Die Schlafexperten, mit denen DailyMail.com gesprochen hat, empfahlen, früher zu Bett zu gehen, nachmittags Koffein zu meiden, die Temperatur im Schlafzimmer zu senken und elektronische Geräte kurz vor dem Schlafengehen zu meiden, um die Schlafgesundheit zu verbessern.
Dr. Emer MacSweeney, Neuroradiologe und CEO bei Re:Cognition Health, einer Klinik für kognitive Pflege, sagte gegenüber DailyMail.com: „Schlafentzug wurde in Verbindung gebracht.“ [to] eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen und Krankheiten. Schlaf ist für die Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten unerlässlich: Gedächtnis, Sprache, Sprache, Planung und viele andere Fähigkeiten.
„Schlafmangel hat weitreichende Folgen für den Körper und die Gesundheit