She Fights Back erscheint am 9. Juli bei Watkins Publishing
Jede Frau kennt das Gefühl, über die Schulter zu schauen oder die Handtasche etwas fester zu umklammern, weil sie nachts eine fremde Person hinter sich laufen sieht.
Und leider wissen viel zu viele Frauen, wie es ist, sich auf der Straße oder sogar zu Hause unsicher zu fühlen.
Untersuchungen der Georgetown University haben ergeben, dass sich die Hälfte der amerikanischen Frauen allein aufgrund ihres Frauenseins unsicher fühlt.
Obwohl die überwiegende Mehrheit der gewalttätigen Angriffe von jemandem verübt wird, den das Opfer kennt, werden einer Studie der Arizona State University zufolge jedes Jahr 50.000 US-amerikanische Frauen von einem Fremden vergewaltigt.
Allerdings versucht die Kampfkünstlerin und Selbstverteidigungsexpertin Joanna Ziobronowicz, Frauen Kenntnisse über Bewegungen zu vermitteln, die dabei helfen können, einen Angreifer abzuwehren.
In ihrem kommenden Buch „She Fights Back“ teilt die professionelle Trainerin Joanna – die einen schwarzen Gürtel im brasilianischen Jiu Jitsu besitzt – Strategien, wie man in gefährlichen Situationen Warnsignale erkennt und sich gegen einen Angreifer verteidigt.
Joanna, Inhaberin der Fitness-Workshop-Firma Women’s Self Defense UK, nutzt auch ihre 20-jährige Erfahrung als Jiu-Jitsu-Meisterin, um ihre besten Tricks zu teilen, um aus feindlichen Situationen herauszukommen.
Ihre Tipps kommen, da eine von zehn amerikanischen Frauen, die sich für Selbstverteidigungskurse anmelden, angibt, dies aufgrund eines früheren Übergriffs zu tun.
Die Autorin Joanna Ziobronowicz nutzt ihre 20-jährige Erfahrung, um eine Reihe wichtiger Maßnahmen zu entwickeln, die „als letztes Mittel“ eingesetzt werden sollen.
„Bestimmte Situationen können unsere motorischen Fähigkeiten und unser Urteilsvermögen beeinträchtigen, daher ist es wichtig, vernünftige Maßnahmen zu ergreifen, wenn es körperlich zugeht“, schreibt Joanna.
Sie empfiehlt, sich vor dem Üben einer Bewegung in den örtlichen Gesetzen darüber zu informieren, was als akzeptable Selbstverteidigung gilt, und nach Personenschutzmeldern oder Sprays zu suchen, die in Ihrer Gegend legal sind.
„Wenn die Bedrohung unmittelbar bevorsteht und Sie keine Fluchtmöglichkeiten haben, ist es an der Zeit, den Angreifer wegzustoßen oder zuzuschlagen“, schreibt sie.
„Diese Techniken gelten als letztes Mittel und können äußerst effektiv sein, wenn man es mit einem Angreifer zu tun hat, der einen in eine herausfordernde Position gefesselt hat, aus der man nur schwer entkommen kann.“
Die wichtigsten Körperteile, die Joanna bei den Bewegungen verwendet, sind Knie, Ellbogen und Handflächen.
Knieschläge in die Leistengegend beispielsweise sind „eine der wirksamsten Techniken, die Sie anwenden können, wenn Sie sich gegen einen männlichen Angreifer verteidigen“. Allerdings funktioniert auch eine geschlossene Faust.
Und zählen Sie nicht Ihre Finger ab.
„In Situationen, in denen man an eine Wand oder auf den Boden gedrückt wird und es schwierig wird, übliche Schlagtechniken anzuwenden, können Finger von unschätzbarem Wert sein“, schreibt Joanna. „Sie können für Halsangriffe, zum Ausstechen in die Augen oder zum Drücken von Daumen in die Augenhöhlen des Angreifers oder zum Verdrehen der Ohren verwendet werden.“
Hier sind fünf von Joannas charakteristischen Bewegungen, um einem Angreifer zu entkommen.
WIE MAN EINEM FESTEN EINHANDGRIFF entkommt
Joanna hat diese Technik für den Fall entwickelt, dass ein Angreifer Ihren Arm packt (Grafik mit freundlicher Genehmigung von Sneha Alexander)
Diese Bewegung ist für den Fall gedacht, dass ein Angreifer mit beiden Armen Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk packt.
Joanna empfiehlt, mit dem anderen Bein einen Schritt nach hinten zu machen – wenn also Ihre rechte Hand gezogen wird, treten Sie mit dem linken Bein zurück – um einen seitlichen Winkel zu Ihrem Angreifer zu schaffen.
„Stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Boden stehen und die Fersen auf dem Boden stehen, so dass Sie einer Surfhaltung ähneln“, schreibt Joanna.
Als nächstes befreien Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme und Fäuste aus dem Griff. Führen Sie dazu Ihre freie Hand von oben durch die Lücke zwischen den Unterarmen des Angreifers. Bringen Sie beide Hände senkrecht zusammen und falten Sie die Fingerspitzen zusammen.
Ziehen Sie dann Ihren unteren Ellbogen nach oben, um den Griff des Angreifers zu lösen. Sobald dieser Griff gelöst ist, bewegen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht.
Der Fuß bis zur Leiste bricht einen doppelten Handgelenksgriff
„In einem bedrohlichen Kontext, in dem Schläge eine vernünftige Anwendung von Gewalt darstellen, ist es normalerweise sicherer und effektiver, sich für Schläge in die Leistengegend zu entscheiden“, schreibt Joanna
Diese Bewegung ist für den Fall gedacht, dass jemand Ihre beiden Handgelenke mit einem Untergriff umfasst.
Treten Sie zunächst mit Ihrem dominanten Bein (also Ihrem linken Bein, wenn Sie Linkshänder sind, und Ihrem rechten Bein, wenn das Gegenteil der Fall ist) nach hinten, um Ihren Stand zu erweitern und sich auf einen Fuß- oder Knieschlag vorzubereiten. „Positionieren Sie Ihr Schlagbein immer hinter sich“, schreibt sie.
Versuchen Sie als Nächstes, mit dem Fuß auf die Leistengegend des Angreifers zu treffen und dabei das hintere Bein nach vorne zu bringen. Sie können auch mit dem Knie zuschlagen. „Wenn der Abstand zwischen Ihnen und dem Angreifer größer ist, kann es einfacher sein, mit dem Fuß zu schlagen“, schreibt Joanna. „Aus größerer Entfernung ist es einfacher, mit dem Knie zu treffen.“
„Obwohl es für diese Art von Handgelenksgriff auch andere Bruchformen gibt, bei denen keine Schläge erforderlich sind, kann es sein, dass sie bei einer größeren Person schwierig durchzuführen sind und Sie in eine verletzliche und instabile Position bringen können“, fährt Joanna fort.
„In einem bedrohlichen Kontext, in dem Schläge eine vernünftige Anwendung von Gewalt darstellen, ist es normalerweise sicherer und effektiver, sich für Schläge in die Leistengegend zu entscheiden.“
„Hängender Baum“-Pose, die einen Würgegriff blockiert
Joanna weist darauf hin, dass einige Schritte möglicherweise wiederholt werden müssen, bevor Sie sich effektiv befreien können. Schritt 2 und 3 können „in beliebiger Reihenfolge“ ausgeführt werden, und Sie können mit einem Handballenschlag beginnen, wenn Sie am Anfang nicht völlig erstickt sind
In dieser Situation legt jemand seine Hände an deine Kehle und versucht, dich zu würgen.
Erstens können Sie die Spannung im Nacken etwas lindern, indem Sie Ihr dominantes Bein nach hinten bewegen, um Ihre Füße zu spreizen, und die Handgelenke des Angreifers fassen, während Sie Ihre Ellbogen nach unten ziehen.
„Verwenden Sie die Hände des Angreifers als Pfosten, um das Gleichgewicht zu verbessern, als ob Sie sich an zwei Ästen eines Baumes festhalten würden“, sagt Joanna.
Je nachdem, wie groß der Abstand zwischen Ihnen und Ihrem Angreifer ist, schlagen Sie ihn anschließend mit dem hinteren Bein entweder mit dem Knie oder mit dem Fuß in die Leistengegend.
Ziehen Sie dann Ihre dominante Hand vom Handgelenk des Angreifers weg und schlagen Sie ihn mit der Handfläche entweder unter das Kinn oder die Nase.
„Streben Sie eine gestreckte Armhaltung an, um ein Drehmoment auf die Wirbelsäule auszuüben und sie nach hinten zu zwingen.“
Dann stoßen Sie die Person mit Ihren Händen weg oder strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, um eine „Verteidigungshaltung“ einzunehmen.
Schaffen Sie so viel Abstand wie möglich zwischen Ihnen und Ihrem Angreifer, bevor Sie weglaufen.
Joanna weist darauf hin, dass einige Schritte möglicherweise wiederholt werden müssen, bevor Sie sich effektiv befreien können.
WIE MAN EINER UNERWÜNSCHTEN BÄRENUMARMUNG entkommt
Nachdem Sie diesen Schritt ausgeführt haben, empfiehlt Joanna, in sicherer Entfernung zurückzutreten, bevor Sie weglaufen
Joanna empfiehlt diese Bewegung, wenn jemand seine Arme um Ihre Taille gelegt hat und beide Hände nach unten drückt.
Hängen Sie zunächst Ihre Handflächen vor die Hüften des Angreifers und richten Sie Ihre Finger nach außen. Dadurch entsteht ein „starker Rahmen, indem die Ellbogen mit dem Becken verbunden werden“, schreibt Joanna.
Treten Sie gleichzeitig mit Ihrem dominanten Bein nach hinten und schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten.
Als nächstes schlagen Sie mit Ihrem Knie auf die Leistengegend des Angreifers, während Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht halten oder den Angreifer wegstoßen.
Joanna weist darauf hin, dass Sie den Kniestoß möglicherweise mehr als einmal ausführen müssen.
„Ändern Sie Ihre Beinposition und schlagen Sie mit dem anderen Bein zu, wenn sich der Knieschlag auf Ihrer dominanten Seite als wirkungslos erweist“, schreibt sie.
VON HINTEN ANGRIFFEN? Machen Sie eine Faust in die Leistengegend
Joanna weist darauf hin, dass möglicherweise mehrere Schläge erforderlich sind, bevor sie sich erfolgreich aus dieser Art von Umklammerung befreien kann
Diese Bewegung ist für den Fall gedacht, dass ein Angreifer Sie von hinten um die Taille packt und dabei beide Hände festhält.
Neigen Sie zunächst Ihre Hüften zur Seite und halten Sie dabei die Füße auseinander, damit Sie stabil bleiben.
Als nächstes ballen Sie eine Hand zur Faust und schlagen auf die Leistengegend des Angreifers, wobei Sie Ihren Angriffsarm vollständig hinter sich ausstrecken.
Dies sollte es Ihnen ermöglichen, den Angreifer wegzustoßen und Ihr Gesicht zu schützen, indem Sie die Hände davor halten.
Joanna weist darauf hin, dass möglicherweise mehrere Schläge erforderlich sind, bevor sie sich erfolgreich befreien kann.
„Denken Sie darüber nach, neben dem Faustschlag auch Ellbogenschläge hinzuzufügen, die auf den Bauch oder die Bauchregion gerichtet sind“, schreibt sie.
„She Fights Back“ wird online zum Preis von 18,95 US-Dollar und ab dem 9. Juli im Handel erhältlich sein und wird vom britischen Verlag Watkins Publishing veröffentlicht.