Essen, wenn Sie hungrig sind, ist laut Umfrage der beste Weg, um Gewicht zu VERLIEREN … und es ist auch besser für Ihre psychische Gesundheit
- Wissenschaftler sagen, dass „intuitiv essen“ besser für die psychische und physische Gesundheit ist
- 6.000 junge Erwachsene aus acht Ländern haben an einer Umfrage zu Essgewohnheiten teilgenommen
- Diejenigen, die den „Hungersignalen“ des Körpers folgten, neigten weniger dazu, zu viel zu essen
Uns wird oft gesagt, wir sollen unsere Hungerattacken ignorieren oder riskieren, die Pfunde anzuhäufen…
Aber es ist tatsächlich besser, auf seinen Körper zu hören, wenn er dir sagt, dass es Zeit zum Essen ist, sagen Wissenschaftler.
Viele beliebte Diäten basieren darauf, Hungergefühle zu ignorieren – etwa beim Kalorienzählen oder Essen nur zu bestimmten Tageszeiten.
Aber unserem Appetit zu vertrauen und zu essen, wenn wir hungrig sind – was als intuitives Essen bezeichnet wird – ist besser für unsere psychische und physische Gesundheit, so die Forschung. In einer Studie war es wahrscheinlicher, dass diejenigen, die intuitiv aßen, weniger wogen und sich mit ihrem Körper zufriedener fühlten als diejenigen, die ihre Nahrungsaufnahme einschränkten.
Essen, wenn Sie hungrig sind, ist der beste Weg, um Gewicht zu VERLIEREN, so eine neue Umfrage
Forscher sagten, dass es wichtiger sei, mit den Signalen unseres Körpers in Einklang zu sein, als „der neuesten trendigen Diät oder dem neuesten Ernährungsplan“ zu folgen.
In der Online-Umfrage beantworteten mehr als 6.000 junge Erwachsene in acht Ländern Fragen zum Selbstwertgefühl und zum Body-Mass-Index (BMI), einem Maß dafür, ob eine Person ein gesundes oder ungesundes Gewicht hat.
Die Forscher untersuchten drei Essstile – intuitiv, emotional und zurückhaltend.
Emotionales Essen ist eine Reaktion auf innere Signale wie Stress oder Traurigkeit. Zurückhaltendes Essen wird mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder zu halten, strikt eingeschränkt. Analysen ergaben, je mehr Menschen intuitiv aßen, desto glücklicher waren sie tendenziell mit ihrem Körper.
Sie hatten auch ein höheres Selbstwertgefühl und ein geringeres Gewicht.
Auf der anderen Seite war ein höheres Maß an zurückhaltendem und emotionalem Essen mit einer geringeren Körperzufriedenheit und einem geringeren Selbstwertgefühl sowie einem höheren Gewicht verbunden.
Die leitende Forscherin Dr. Charlotte Markey von der Rutgers University in New Jersey sagte: „Kulturelle Botschaften legen ständig nahe, dass es wichtig ist, die Hunger- und Sättigungssignale unseres Körpers zu ignorieren, aber unserem Körper zu vertrauen und zu essen, wenn wir Hunger verspüren, scheint für uns beide besser zu sein psychische und körperliche Gesundheit.
„Diese Forschung stimmt mit Beweisen überein, dass Diäten sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Körperzufriedenheit unwirksam und oft kontraproduktiv sind. Wir sollten darauf abzielen, mehr mit unserer eigenen Physiologie im Einklang zu sein als mit der neuesten Trenddiät oder dem neuesten Ernährungsplan.“
Die Wissenschaftler schreiben im British Journal of Health Psychology, dass Essstile wahrscheinlich damit zusammenhängen, wie Menschen über sich selbst denken. “Wir können schlussfolgern, dass diese Essgewohnheiten den tatsächlichen Konsum einer Person beeinflussen können, wenn man bedenkt, dass manchmal ein Zusammenhang mit dem Gewichtsstatus besteht”, fügten sie hinzu.
Letzten Monat entdeckten Forscher, dass das Gefühl von „Hangry“ – eine Mischung aus Hunger und Wut – ein echtes Phänomen ist.
Der Ausdruck ist in den letzten Jahren populär geworden, wurde jedoch von der Wissenschaft nicht umfassend erforscht.
Eine Studie ergab, dass Hunger mit einem höheren Maß an Wut und Reizbarkeit sowie einem geringeren Maß an Vergnügen verbunden ist.