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Laut einem neuen Forschungsbericht trägt Radfahren eher dazu bei, Ihren Schlaf zu vertiefen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.
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Es ist am besten, Ihre intensiven Übungen am frühen Abend durchzuführen – Sitzungen zwischen 30 und 60 Minuten waren besonders hilfreich.
Vielleicht sind Sie kein Typ für „Morgenübungen“ und überlegen, stattdessen auf Abendfahrten umzusteigen. Aber wird das Ihren Schlaf durcheinander bringen? Laut einem neuen Forschungsbericht in Schlafmedizin Bewertungen, Radfahren trägt eher dazu bei, Ihren Schlaf zu vertiefen und Ihre Schlafqualität zu verbessern – aber wenn Sie fertig sind, ist diese Fahrt wichtig.
Die Forscher untersuchten 15 Studien, um festzustellen, wie sich eine einzelne intensive Trainingseinheit in den Stunden vor dem Zubettgehen auf junge und mittlere Menschen auswirkt. Sie trennten die Daten nach dem Zeitpunkt und bewerteten die Auswirkungen von Bewegung mehr als zwei Stunden vor dem Schlafengehen, weniger als zwei Stunden und etwa zwei Stunden.
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Sie berücksichtigten auch die Schlafqualität der Teilnehmer sowie ihr Fitnessniveau – einschließlich der Frage, ob sie normalerweise sitzend waren oder regelmäßig trainierten. Es stellte sich heraus, dass das Training, das zwei Stunden vor dem Zubettgehen beendet wurde, ideal war, um den Menschen zu helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
In Bezug auf die Aktivitätsarten erwies sich das Radfahren als größter Vorteil für die Teilnehmer, und das lag wahrscheinlich daran, dass es sich um aerobes Training handelt, so Melodee Mograss, Ph.D., wissenschaftlicher Mitarbeiter am Perform Sleep Lab der Concordia University.
„Diese Art von Bewegung, wie Radfahren, hat sich als am vorteilhaftesten für den Schlaf erwiesen“, sagte sie Radfahren. “Das hängt jedoch auch davon ab, einen konsistenten Trainings- und Schlafplan einzuhalten und gute Schlafhygienepraktiken zu befolgen.”
In Bezug darauf, warum aerobe Aktivität die größte Wirkung haben würde, fügte Mograss hinzu, dass eine Theorie besagt, dass das Training die Körperkerntemperatur erhöht, während Sie es tun, was zu mehr Effizienz bei der Temperaturregulierung führt, da Ihr Körper abkühlt, um sich auszugleichen diese Hitzewelle. Aus dem gleichen Grund werden oft warme Bäder vor dem Schlafengehen empfohlen – sie helfen dir schneller abzukühlen und bereiten dich auf das Einschlafen vor.
Aber wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen mit hoher Intensität trainieren, hat Ihr Körper nicht genug Gelegenheit, sich zu entspannen, sagte Mograss. Diese Art von Störung kann besonders für „Morgenmenschen“ schwierig sein, fügten die Forscher hinzu, und könnten dadurch zu Tagesschläfrigkeit führen.
Die wichtigste Erkenntnis, sagte Mograss, besteht darin, Ihre intensiven Übungen früh am Abend durchzuführen – Sitzungen zwischen 30 und 60 Minuten waren besonders hilfreich – und dabei zu bleiben, damit sowohl Ihr Fahrrad- als auch Ihr Schlafplan konsistent sind.
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