Wir alle wissen, dass der Urlaub dazu da ist, ihn in vollen Zügen zu genießen. Die Unterbrechung unserer täglichen Routinen kann es jedoch schwierig machen, unsere gesunden Ernährungspläne und Abnehmziele einzuhalten. Aber keine Angst, denn der Ernährungsexperte Michael Mosley kommt mit seinen Top-Tipps zur Rettung, damit Sie Ihren Urlaub genießen und gleichzeitig auf dem richtigen Weg bleiben können, wie der Daily Record berichtet.
Frühstücken Sie spät
Michael Mosley, der Erfinder der beliebten Fast-800-Diät, betont die Bedeutung von Time Restricted Eating (TRE). Ihm zufolge kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch darauf, wann man es isst. TRE beinhaltet ein 12-stündiges Fasten innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums, das genügend Zeit für die Zellreparatur bietet und verschiedene Vorteile bietet, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Stimmung und erhöhte Energieniveaus.
Sie können TRE dennoch in Ihren Urlaubsalltag integrieren, indem Sie ein spätes Frühstück einnehmen. Wenn Ihr Urlaubspaket Frühstück beinhaltet, informieren Sie sich über die späteste verfügbare Zeit zum Essen. Auf diese Weise können Sie ein reichhaltiges Frühstück genießen, das Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt, und Ihr Abendessen etwas früher einnehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie häufig spazieren gehen
Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, außerhalb eines strukturierten Trainingsplans aktiv zu bleiben. Es ermöglicht Ihnen, den Bereich, in dem Sie sich aufhalten, zu erkunden und dabei Ihren Körper in Bewegung zu halten. Wenn die Entfernung nicht zu weit ist und Sie einigermaßen fit sind, können Sie Ihre Sehenswürdigkeiten zu Fuß oder mit dem Fahrrad erreichen. Sie verbrennen nicht nur einige Kalorien, sondern können auch die Umgebung auf eine intimere Art und Weise erleben.
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel an Hotelbuffets
Bei einem Aufenthalt in einem All-Inclusive-Hotel erliegt man leicht der Versuchung, seinen Teller mit allerlei Leckereien vollzustopfen. Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die Sie gesund genießen können, und von anderen sollten Sie die Finger lassen.
Für ein gesundes Frühstück entscheiden Sie sich für:
- Eier
- Omeletts mit viel Gemüse
- Griechischer Joghurt mit Beeren
- Gekochtes oder rohes Gemüse, wie zum Beispiel Spinat
- Käse, Nüsse und Avocado für gesunde Fette, die Sie länger satt halten
Vermeiden Sie andererseits diese Frühstückszutaten:
- Fruchtsäfte
- Gebäck
- Getreide
- Muffins und Kuchen
- Trockenfrüchte
- Rösti
Denken Sie daran, dass die Portionskontrolle der Schlüssel zum Genuss gelegentlicher Leckereien wie Brot, Würstchen, Speck und lokaler Köstlichkeiten ist. Achten Sie darauf, wie viel Sie zu sich nehmen, und widerstehen Sie dem Drang, Ihren Teller zu überladen.
Alkohol
Alkohol kann maßgeblich zur Gewichtszunahme beitragen, da oft unbemerkt bleibt, wie viele Kalorien wir durch Bier, Wein und Mixer verbrauchen. Wenn Sie im Urlaub etwas trinken möchten, empfiehlt Michael, sich für Rotwein zu entscheiden. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser zwischen alkoholischen Getränken dazu beitragen, die Aufnahme zu beschleunigen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Lebensmitteloptionen für den Notfall
Es ist immer eine gute Idee, sich im Urlaub auf ein paar gesunde Speisen vorzubereiten, vor allem, wenn man weiß, dass es unterwegs vielleicht verlockende Leckereien gibt.
Wenn Sie lange Tagesausflüge planen, packen Sie ein paar Nüsse oder Samen zum Knabbern ein. Halten Sie für eine süße Abwechslung frisches Obst bereit und erwägen Sie, Ihre eigenen Sandwiches und Salate mit Zutaten aus lokalen Lebensmittelmärkten und Supermärkten zuzubereiten.
Entspannen
Denken Sie vor allem daran, dass Spaß und Entspannung das Wichtigste an Ihrem Urlaub sind. Selbst wenn Sie einen Fehler machen und sich etwas mehr als geplant gönnen, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Konsistenz ist entscheidend für die Gewichtsabnahme und Sie können nach Ihrer Rückkehr leicht wieder auf den richtigen Weg kommen.
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