Das Abnehmen in den Wechseljahren kann eine Herausforderung sein, aber zwei Ernährungsberater haben einen detaillierten Plan vorgestellt, der Frauen dabei helfen soll, ein paar Pfund abzunehmen.
Elizabeth Ward und Hillary Wright haben ihr Wissen in einem Buch mit dem Titel „The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones, Health, and Happiness“ weitergegeben.
Sie empfehlen eine Mischung aus Mittelmeerdiät und DASH-Diät.
In einem früheren Interview mit TODAY erklärte Elizabeth, wie der Plan eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten fördert.
Der Verzehr dieser Lebensmittel sei „von entscheidender Bedeutung, damit Frauen nicht zu ein oder zwei zusätzlichen Portionen Snack-Chips, Süßigkeiten und Keksen greifen“.
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„Eine mediterrane Essgewohnheit verringert das Risiko von Übergewicht, und bei Frauen treten möglicherweise weniger Wechseljahrsbeschwerden auf, sodass sich ihre Lebensqualität möglicherweise verbessert“, fügte sie hinzu.
„Es ist gut für den Darm, senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs und kann bei Frauen in den Wechseljahren zu einer besseren Stimmung beitragen.“
Elizabeth schlug außerdem vor, einen kohlenhydratarmen und proteinreichen Plan einzuhalten, um das Risiko einer Gewichtszunahme nach der Menopause zu verringern.
Das Buch empfiehlt außerdem, mehr pflanzliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, regelmäßig Sport zu treiben und die Essenszeiten mit Bedacht zu wählen.
Der Experte erklärte: „Regelmäßige Bewegung erhält die Gesundheit von Muskeln und Knochen, verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes und Krebs, reduziert Stress und vieles mehr.“
Auch für Feinschmecker ist nichts tabu und das bedeutet: „Es ist eine sättigende und angenehme Art zu essen.“
„Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, mit Freunden zu Abend zu essen und etwas zu trinken, in den Urlaub zu fahren oder für den Rest Ihres Lebens einem unrealistisch restriktiven Plan folgen zu müssen“, fügte Elizabeth hinzu.
Wer schnell abnehmen möchte, sollte darüber nachdenken, „den Anteil an zugesetztem Zucker, hochraffiniertem Getreide und Alkohol zu reduzieren“.
Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Nussbutter, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.