Eisbäder sind ein neuer Social-Media-Trend, aber was sagen medizinische Experten zu ihrer Wirksamkeit?

Das Coolste in den sozialen Medien sind heutzutage vielleicht Prominente und normale Leute, die sich in kaltes Wasser stürzen oder Eisbäder nehmen.

Die angepriesenen Vorteile umfassen eine verbesserte Stimmung, mehr Energie, Gewichtsverlust und reduzierte Entzündungen, aber die Wissenschaft, die einige dieser Behauptungen stützt, ist lauwarm.

Kim Kardashian hat ihren Streifzug auf Instagram gepostet. Harry Styles hat über seine Dips getwittert. Kristen Bell sagt, ihre Sprünge seien „brutal“, aber mental erhebend. Und Lizzo behauptet, Eistauchgänge reduzieren Entzündungen und sorgen dafür, dass sich ihr Körper besser anfühlt.

Hier ist, was medizinische Beweise, Experten und Fans über die Praxis sagen, die Jahrhunderte zurückreicht.

Der Verstand

Man könnte Dan O’Conor als Amateur-Experte für das Eintauchen in kaltes Wasser bezeichnen. Seit Juni 2020 stürzt sich der 55-jährige Chicagoer fast täglich in den Lake Michigan, auch an kalten Wintermorgen, wenn er durch das Eis schaufeln muss.

„Der Endorphinrausch … ist eine unglaubliche Art, aufzuwachen und den Körper einfach zu schocken und den Motor zum Laufen zu bringen“, sagte O’Conor an einem kürzlichen Morgen, als die Lufttemperatur frostige 23 Grad betrug. Endorphine sind „Wohlfühl“-Hormone, die als Reaktion auf Schmerzen, Stress, Bewegung und andere Aktivitäten freigesetzt werden.

EISBÄDER NACH DEM WORKOUT KÖNNEN DIE MUSKELN SCHWÄCHEN

Bei einer Seetemperatur von 34 Grad machte der O’Conor mit nacktem Oberkörper einen Laufsprung vom schneebedeckten Ufer, um einen Vorwärtssalto in das eisige graue Wasser zu starten.

Sein erster Sprung kam früh in der Pandemie, als er auf einen Bourbon-Bender ging und seine verärgerte Frau ihm sagte, er solle „in den See springen“. Das Wasser fühlte sich an diesem Junitag gut an. Die Welt war in einem Coronavirus-Funk, sagt O’Conor, und das brachte ihn dazu, weiterzumachen. Als das Wasser mit den Jahreszeiten kälter wurde, war der psychologische Effekt noch größer, sagte er.

„Meine geistige Gesundheit ist viel stärker, viel heller. Ich habe hier unten etwas Zen gefunden, das heruntergekommen ist und in den See gesprungen ist und diesen Körper geschockt hat“, sagte O’Conor.

Dr. Will Cronenwett, Leiter der Psychiatrie an der medizinischen Fakultät der Northwestern University in Feinberg, versuchte es vor Jahren einmal mit dem Eintauchen in kaltes Wasser, als er skandinavische Freunde auf einer baltischen Insel besuchte. Nach einem Saunagang sprang er für ein paar Minuten ins eiskalte Wasser und hatte, wie er es nannte, ein intensives und belebendes Erlebnis.

„Es fühlte sich an, als würde ich mit Hunderten Millionen wirklich kleiner elektrischer Nadeln erstochen“, sagte er. “Ich fühlte mich stark und mächtig und könnte alles tun.”

Cronenwett sagt jedoch, dass die Untersuchung des Eintauchens in kaltes Wasser mit einer randomisierten kontrollierten Studie nach Goldstandard eine Herausforderung darstellt, da die Entwicklung eines Placebos für kalte Tauchgänge schwierig sein könnte.

Es gibt einige Theorien darüber, wie es die Psyche beeinflusst.

Laut Cronenwett stimuliert das Eintauchen in kaltes Wasser den Teil des Nervensystems, der den Ruhe- oder Entspannungszustand steuert. Das kann das Wohlbefinden steigern.

Es stimuliert auch den Teil des Nervensystems, der die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion reguliert. Wenn man es regelmäßig tut, kann dies diese Reaktion dämpfen, was wiederum dazu beitragen könnte, dass sich die Menschen besser in der Lage fühlen, mit anderen Belastungen in ihrem Leben umzugehen, obwohl dies nicht bewiesen ist, sagte er.

„Du musst deine eigene Angst überwinden. Du musst den Mut aufbringen, es zu tun“, sagte er. „Und wenn Sie es endlich tun, haben Sie das Gefühl, etwas Bedeutendes erreicht zu haben. Sie haben ein Ziel erreicht.“

Tschechische Forscher fanden heraus, dass kaltes Wasser die Blutkonzentration von Dopamin – einem anderen sogenannten Glückshormon, das im Gehirn produziert wird – um 250 % erhöhen kann. Hohe Mengen wurden mit Paranoia und Aggression in Verbindung gebracht, bemerkte der Physiologe James Mercer, ein emeritierter Professor an der Arctic University of Norway, der an einer kürzlich erschienenen wissenschaftlichen Übersicht über Studien zum Eintauchen in kaltes Wasser mitverfasst ist.

WATT BROTHERS SCHNEIDEN OUTDOOR-EISBAD, TEILEN FOTOS VON CHILL-ERFAHRUNGEN

Das Herz

Das Eintauchen in kaltes Wasser erhöht den Blutdruck und erhöht die Belastung des Herzens. Studien haben gezeigt, dass dies für gesunde Menschen sicher ist und die Auswirkungen nur vorübergehend sind.

Aber es kann für Menschen mit Herzproblemen gefährlich sein und manchmal zu lebensbedrohlichen unregelmäßigen Herzschlägen führen, sagte Cronenwett. Menschen mit Herzerkrankungen oder einer Familiengeschichte von frühen Herzerkrankungen sollten vor dem Eintauchen einen Arzt konsultieren, sagte er.

Stoffwechsel

Wiederholtes Eintauchen in kaltes Wasser während der Wintermonate verbessert nachweislich die Reaktion des Körpers auf Insulin, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert, stellte Mercer fest. Dies könnte dazu beitragen, das Risiko für Diabetes zu verringern oder die Krankheit bei bereits Betroffenen besser unter Kontrolle zu halten, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um dies zu beweisen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser aktiviert auch braunes Fett – Gewebe, das hilft, den Körper warm zu halten und ihm hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Es hilft dem Körper auch, Kalorien zu verbrennen, was zu Forschungen darüber geführt hat, ob das Eintauchen in kaltes Wasser ein effektiver Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Die bisherigen Beweise sind nicht schlüssig.

KLICKEN SIE HIER, UM DIE FOX NEWS APP ZU ERHALTEN

Immunsystem

Anekdotische Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die routinemäßig in kaltem Wasser schwimmen, weniger Erkältungen bekommen, und es gibt Hinweise darauf, dass dies die Konzentration bestimmter weißer Blutkörperchen und anderer infektionsbekämpfender Substanzen erhöhen kann. Ob ein gelegentliches Eintauchen in Eiswasser den gleichen Effekt erzielen kann, ist unklar.

Eine der größten offenen Fragen: Wie kalt muss Wasser sein, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Und wird ein schnelles Eintauchen die gleiche Wirkung haben wie ein langes Schwimmen?

“Es gibt keine Antwort auf ‘je kälter, desto besser'”, sagte Mercer. “Außerdem hängt es von der Art der Reaktion ab, die Sie betrachten. Einige treten beispielsweise sehr schnell auf, wie Änderungen des Blutdrucks. … Andere, wie die Bildung von braunem Fett, dauern viel länger.”

O’Conor taucht das ganze Jahr über ein, aber er sagt, dass Winterdunks das Beste für “geistige Klarheit” sind, auch wenn sie manchmal nur 30 Sekunden dauern.

An diesen eisigen Morgen „sperrt er alles andere aus und weiß, dass ich ins Wasser und, was noch wichtiger ist, aus dem Wasser muss.“