Einer neuen Studie zufolge kann das Aufschreiben Ihrer Gefühle nach einer negativen Erfahrung und das anschließende Wegwerfen der Notiz die Wut effektiv beseitigen.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Vernichten oder Wegwerfen der schriftlichen Aufzeichnungen Ihrer Gefühle Wutgefühle fast vollständig beseitigen kann. Das Aufbewahren des Blattes Papier trägt jedoch tendenziell dazu bei, die Wut aufrechtzuerhalten.
Der leitende Forscher Dr. Nobuyuki Kawai von der Universität Nagoya in Japan sagte: „Wir haben erwartet, dass unsere Methode den Ärger bis zu einem gewissen Grad unterdrücken würde.“
„Allerdings waren wir erstaunt, dass die Wut fast vollständig eliminiert wurde.“
Das Team betonte die Bedeutung dieser Erkenntnisse für den Umgang mit Wut sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Umfeld.
Sie stellten fest, dass es für viele bestehende Techniken zur Wutbewältigung an soliden Beweisen mangelt und es schwierig sein kann, sich daran zu erinnern, wenn man wütend ist.
In der in Scientific Reports veröffentlichten Studie verfassten die Teilnehmer kurze Stellungnahmen zu wichtigen gesellschaftlichen Themen wie öffentlichen Rauchverboten, die dann von einem Doktoranden der Universität Nagoya ausgewertet wurden.
Trotz der Bemühungen der Teilnehmer wurden sie immer wieder wegen mangelnder Intelligenz, mangelndem Interesse, Freundlichkeit, Logik und Rationalität kritisiert.
Jeder Teilnehmer erhielt die gleiche vernichtende Bemerkung: „Ich kann nicht glauben, dass eine gebildete Person so denken würde. Ich hoffe, dass diese Person während ihres Studiums etwas lernt.“ Anschließend mussten die Teilnehmer ihre Gedanken zum Feedback dokumentieren und sich dabei insbesondere auf die hervorgerufenen Emotionen konzentrieren.
Eine Gruppe wurde angewiesen, ihre Notizen entweder zu verwerfen oder abzuheften. Der anderen Gruppe wurde jedoch gesagt, sie solle ihre Papiere entweder zerkleinern oder in eine Plastikbox legen.
Nach der Entsorgung oder Aufbewahrung ihrer Notizen bewerteten die Teilnehmer den Grad ihrer Wut.
Diejenigen, die ihre Papiere wegwarfen oder schredderten, hatten Berichten zufolge wenig bis gar keine Restwut, während diejenigen, die die physischen Kopien behielten, nur einen geringfügigen Rückgang der Wut aufwiesen.
Dr. Kawai schlug vor: „Diese Technik könnte im Moment angewendet werden, indem man die Quelle der Wut aufschreibt, als würde man ein Memo anfertigen und es dann wegwerfen, wenn man in einer geschäftlichen Situation wütend ist.“