- Forscher haben herausgefunden, dass Frauen durch sportliche Betätigung mehr kardiovaskuläre Vorteile erzielen können
- Frauen können die Hälfte der Stunden aerober Aktivität absolvieren und trotzdem davon profitieren, sagen Forscher
Laut einer Studie müssen Frauen nur halb so viel Sport treiben wie Männer, um von den gleichen Vorteilen für die Herzgesundheit zu profitieren.
Wer regelmäßig Rad fährt, schwimmt oder läuft, stirbt im Vergleich zu Männern deutlich seltener an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall – auch bei geringerer Anstrengung.
Insgesamt war die Wahrscheinlichkeit, früh zu sterben, bei Frauen und Männern mit einem aktiven Lebensstil um 24 bzw. 15 Prozent geringer als bei Frauen und Männern, die einen sitzenden Lebensstil führten.
Forscher fanden heraus, dass bei Frauen die Wahrscheinlichkeit, einen tödlichen Herzinfarkt, Schlaganfall oder ein anderes kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden, um 36 Prozent geringer war als bei 14 Prozent bei Männern.
Experten sagten, die Ergebnisse sollten mehr Frauen dazu ermutigen, Sport zu treiben – ein wenig Wissen kann einen echten Unterschied machen.
Wer regelmäßig Rad fährt, schwimmt oder läuft, hat im Vergleich zu Männern ein deutlich geringeres Risiko, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben – selbst wenn er sich weniger anstrengt, sagen Forscher
Martha Gulati, Kardiologin am Smidt Heart Institute in Cedars-Sinai, Kalifornien, sagte: „Frauen sind in der Vergangenheit und statistisch gesehen hinter Männern zurückgeblieben, wenn es um sinnvolle Übungen ging.“
„Das Schöne an dieser Studie ist, dass Frauen mehr aus jeder Minute mäßiger bis intensiver Aktivität herausholen können als Männer.“
„Es ist eine motivierende Idee, von der wir hoffen, dass sie von den Frauen beherzigt wird.“
Untersuchungen, an denen zwischen 1997 und 2019 mehr als 400.000 Erwachsene in den USA teilnahmen, ergaben, dass Frauen von allem, vom zügigen Gehen bis zum intensiven Training, am meisten profitieren.
Während Männer 300 Minuten – oder fünf Stunden – mäßiger Bewegung absolvieren müssen, um den vollen Nutzen daraus zu ziehen, kann das gerechtere Geschlecht die gleichen Zuwächse in nur 140 Minuten oder 2,5 Stunden erzielen, sagten sie.
Das Gleiche galt für intensive Aerobic-Übungen – wie Spinning oder Aerobic-Kurse – wobei Frauen im Vergleich zu 100 Minuten bei Männern nur 57 Minuten benötigten, um das gleiche um 19 Prozent reduzierte Sterberisiko zu erreichen.
Laut den im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Ergebnissen hatten Frauen, die an Krafttraining teilnahmen, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für herzbedingte Todesfälle, verglichen mit 11 Prozent bei Männern.
Die Forscher vermuten, dass dies auf Unterschiede in der Anatomie und Physiologie zurückzuführen sein könnte, da Frauen mehr Anstrengung benötigen, um das gleiche Maß an körperlicher Betätigung zu erreichen wie Männer.
Männer haben beispielsweise im Allgemeinen eine größere Lungenkapazität, größere Herzen, mehr Muskelmasse und einen größeren Anteil an schnell zuckenden Muskelfasern – die ein hohes Maß an Kraft und Leistung erzeugen – als Frauen.
Sie stellten fest, dass Frauen noch größere Zuwächse erzielten, wenn sie mehr als 2,5 Stunden pro Woche mäßige bis intensive aerobe Aktivität ausübten oder zwei oder mehr Sitzungen pro Woche mit muskelstärkenden Aktivitäten absolvierten.
Dr. Susan Cheng, Co-Autorin, sagte: „Selbst ein begrenztes Maß an regelmäßiger Bewegung kann einen großen Nutzen bringen, und es stellt sich heraus, dass dies insbesondere für Frauen gilt.“
„Eine regelmäßige Auszeit zum Sport zu nehmen, selbst wenn es nur 20 bis 30 Minuten intensiver Bewegung ein paar Mal pro Woche sind, kann viel mehr Gewinn bringen, als ihnen vielleicht bewusst ist.“