Viele Amerikaner bekommen zu wenig Schlaf und haben zu viel Stress.
Eine neue Gallup-Umfrage ergab, dass 57 % der Erwachsenen sich „besser fühlen würden, wenn sie mehr Schlaf hätten“, während 42 % sagten, sie würden „so viel Schlaf bekommen, wie sie brauchen“.
Diese Erkenntnisse hätten sich im letzten Jahrzehnt nahezu umgekehrt, stellte Gallup in einer Pressemitteilung fest. Die letzte Messung im Jahr 2013 ergab, dass 56 % der Amerikaner den Schlaf bekamen, den sie brauchten, während 43 % dies nicht taten.
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Insgesamt bekommen die Amerikaner jedoch weniger Stunden Schlaf als in den vergangenen Jahrzehnten.
Im Jahr 1942 schliefen 59 % der Amerikaner acht Stunden oder mehr pro Nacht, während nur 3 % fünf Stunden oder weniger bekamen.
57 Prozent der Erwachsenen gaben an, dass sie sich „besser fühlen würden, wenn sie mehr Schlaf hätten“, wie eine neue Gallup-Umfrage ergab. (iStock)
Im Jahr 2024 bekommen nur 25 % der Amerikaner durchschnittlich acht Stunden Schlaf, und 20 % gaben an, fünf oder weniger zu schlafen.
Laut der Studie ist die Wahrscheinlichkeit, dass junge Frauen ausreichend Schlaf bekommen, am unwahrscheinlichsten – 36 % der Frauen gegenüber 48 % der Männer geben an, ausreichend Schlaf zu bekommen.
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Laut Gallup zeigten die Schlafmengen sowohl bei Männern als auch bei Frauen „deutliche Rückgänge gegenüber früheren Werten in den Jahren 2013 und 2004“ – und sind die niedrigsten, die bisher für jede Gruppe gemessen wurden.
Der Rückgang war in allen Altersgruppen zu beobachten, wobei der Unterschied bei jungen Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 29 Jahren am geringsten war.
Stress-Schlaf-Verbindung
Gallup schlug vor, dass ein Anstieg des Stresses diesen Abwärtstrend beim Schlaf vorantreiben könnte, da die American Psychological Association von einem „starken Zusammenhang zwischen Stress und Schlafqualität“ berichtet.
Die Umfrage ergab, dass 63 % der Amerikaner, die angaben, mehr Schlaf zu wollen, auch „häufig unter Stress leiden“.
Die Gallup-Umfrage ergab, dass Frauen am häufigsten unter Stress leiden. (iStock)
„In den letzten 30 Jahren ist die Zahl der gestressten Amerikaner stetig gestiegen, nachdem sie 2003 stark zurückgegangen war“, berichtete Gallup.
„Die neuesten Daten zeigen, dass fast die Hälfte aller Amerikaner, 49 %, angibt, häufig unter Stress zu leiden – ein Anstieg um 16 Punkte in den letzten zwei Jahrzehnten und der bisher höchste Wert im Gallup-Trend.“
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Laut Gallup leiden auch junge Frauen am häufigsten unter Stress und sind „um 14 Punkte häufiger als Männer in ihrem Alter“.
Dr. Marc Siegel, klinischer Professor für Medizin am NYU Langone Medical Center und medizinischer Mitarbeiter von Fox News, bestätigte diesen Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress und nannte ihn bei einem Auftritt am Donnerstag in „America’s Newsroom“ den „Kreislauf der Sorgen“.
Dr. Marc Siegel, klinischer Professor für Medizin am NYU Langone Medical Center und medizinischer Mitarbeiter von Fox News, diskutierte während eines Auftritts am Donnerstag in „America’s Newsroom“ den Zusammenhang zwischen Schlaf und Stress. Er stellte fest, dass die Einwirkung des blauen Lichts von Smartphone-Bildschirmen unter anderem dazu führen kann, dass Menschen wach bleiben. (Fox News)
„Sie sind miteinander verbunden“, sagte er.
„Wer gestresst ist, schläft nicht; wer nicht schläft, gestresst.“
Siegel erklärte, dass „das alles außer Kontrolle gerät“, da Schlaflosigkeit oft mit Koffein behoben wird – Koffein „stört jedoch Ihren Schlafzyklus“.
„Wer gestresst ist, schläft nicht; wer nicht schläft, gestresst.“
Dasselbe gelte für das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen, um den Schlaf anzuregen, der „nachlässt und man mitten in der Nacht aufwacht“, warnte der Arzt.
Die Einwirkung des blauen Lichts von Smartphone-Bildschirmen kann Menschen wach halten, sagte Siegel.
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„Das alles ist sehr gesundheitsschädlich“, sagte er. „Es führt zu Herzerkrankungen, es erhöht das Schlaganfallrisiko und führt zu einer Gewichtszunahme.“
Insbesondere bei jungen Frauen könnten mehrere Faktoren zu Schlafstörungen führen, darunter die Nutzung sozialer Medien, die „Angstzustände schüren“ können, sagte Siegel.
Eine mögliche Lösung, um den Schlaf-Stress-Zyklus zu beenden, sei die Ausübung von „Schlafhygiene“, sagte ein Arzt, zu der auch das Schlafen in einem dunklen Raum, fern von Ihrem Mobiltelefon, gehört. (iStock)
Eine mögliche Lösung für den Schlaf-Stress-Zyklus sei das Praktizieren von „Schlafhygiene“, schlug Siegel vor, wozu auch das Schlafen in einem dunklen Raum abseits Ihres Mobiltelefons gehört.
„Ich behandle Stress und Schlaflosigkeit als dasselbe“, sagte er. „Deshalb glaube ich nicht an Schlaftabletten … Sie vertuschen nur das Problem.“
Er fügte hinzu: „Ich möchte herausfinden, warum Sie sich Sorgen machen und was ich dagegen tun kann.“
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Dr. Wendy Troxel, eine in Utah ansässige Schlafexpertin und leitende Verhaltensforscherin bei der RAND Corporation, sagte in einem Interview mit Fox News Digital, dass das Stressniveau seit der COVID-Pandemie „sehr hoch“ geblieben sei.
“[For] „Bevölkerungsgruppen, die mit vielfältigen Anforderungen zurechtkommen, einschließlich junger Menschen, die in dieser auf den Kopf gestellten Welt zur Schule gehen oder einen neuen Job beginnen, erleben, dass es verständlich ist, dass sie unter zunehmendem Stress leiden, was sich in einer Zunahme von Schlafstörungen niederschlägt“, sagte sie.
Dr. Wendy Troxel, leitende Verhaltensforscherin bei RAND Corporation, ist außerdem Autorin von „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep“ und wissenschaftliche Beraterin für sleepfoundation.org. „Als Kultur“, sagte sie, „sind wir uns in den letzten zehn Jahren der Bedeutung des Schlafs bewusster geworden, was eine großartige Sache ist.“ (Diane Baldwin)
In einigen Fällen, so Troxel, wurde Schlafmangel als „Ehrenabzeichen“ getragen, um zu beweisen, dass Menschen beschäftigt oder produktiv sind.
„Aber ich denke, dass dieses kulturelle Missverständnis allmählich nachlässt“, sagte sie.
„Die Realität ist, dass wir uns als Kultur in den letzten zehn Jahren der Bedeutung des Schlafs bewusster geworden sind, was eine großartige Sache ist.“
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Um den „Teufelskreis“ zu durchbrechen, in dem sich Stress auf den Schlaf auswirkt und umgekehrt, gab Troxel mehrere Tipps, darunter die Einhaltung eines konsistenten Schlaf- und Wachplans, um sicherzustellen, dass Stress nicht „in Ihr Leben eindringt“.
Auch die Einführung einer Entspannungsroutine vor dem Schlafengehen könne den Stresspegel senken, stellte der Schlafexperte fest.
Diese Routinen können entspannende Aktivitäten wie Atemübungen, Kuscheln mit einem Partner, Tagebuch führen, sanftes Yoga machen oder Musik hören umfassen.
Zu den Entspannungsaktivitäten vor dem Schlafengehen können Atemübungen, Kuscheln mit einem Partner, Tagebuch führen, sanftes Yoga machen oder Musik hören gehören. (iStock)
„Es geht nur darum, etwas zu finden, das man jeden Abend ritualisieren und tun kann, um die Bühne zu bereiten … um alle Anforderungen und den Stress des Tages beiseite zu legen und sich auf die Entspannung vorzubereiten.“ [going] zum Schlafen“, sagte Troxel.
Menschen, die aufgrund von Stress mitten in der Nacht aufwachen, riet sie, aufzustehen, eine Entspannungsaktivität zu machen und dann wieder ins Bett zu gehen.
Diese als Reizkontrolle bezeichnete Technik verhindert, dass sich das Gehirn daran gewöhnt, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen, um über belastende Gedanken nachzudenken.
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„Wir alle haben gelegentlich stressbedingte Schlafstörungen, aber wenn das Nacht für Nacht passiert, wird es zur Gewohnheit“, sagte sie.
„Und dort sehen wir mehr chronische Probleme wie Schlaflosigkeit. Wenn Sie also beobachten, dass das passiert, betrachten Sie es als eine Gewohnheit, die Ihr Gehirn lernt – und brechen Sie es ab.“
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