DR. MICHAEL MOSLEY: Wie Sie mit nur 40 Sekunden Radfahren jung bleiben können

Mit 75 altert der NHS nicht gut. Die Wartelisten für Routineoperationen sind auf ein Allzeithoch gestiegen und der Streik der Assistenzärzte in der nächsten Woche, gefolgt vom zweitägigen Streik der Fachärzte, wird diese Wartelisten wahrscheinlich noch länger machen.

Da Krankenhäuser und Hausarztpraxen unter dem Druck der ständig steigenden Nachfrage leiden, ist es wichtig, dass wir versuchen, in Form zu bleiben und die Inanspruchnahme des Gesundheitswesens nach Möglichkeit zu vermeiden.

Für eine neue Radioserie mit dem passenden Titel „Stay Young“ habe ich mir die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber angesehen, wie wir unseren Körper – und unser Gehirn – gesund und jugendlich halten können. Unten finden Sie eine Vorschau auf unsere Ergebnisse …

Eine meiner größten Ängste vor dem Älterwerden ist, dass mein Gehirn langsamer wird und ich Demenz entwickeln könnte. Dies ist die häufigste Todesursache im Vereinigten Königreich, und je älter und dicker wir werden, desto größer wird das Risiko.

Deshalb war ich erfreut, eine Studie zu sehen, die letzte Woche in Nature Aging veröffentlicht wurde und zeigt, dass die Injektion von alternden Affen mit einem Protein namens Klotho (das in unseren Nieren hergestellt wird, dessen Spiegel jedoch mit zunehmendem Alter sinken) das Gedächtnis stärken kann. Die Tatsache, dass es bei Affen funktioniert, ist ermutigend, da sie eng mit uns verwandt sind, obwohl bis zu Versuchen am Menschen noch einiges zu tun ist.

In der Zwischenzeit gibt es Dinge, die Sie tun können, um scharf zu bleiben. Und wo könnte man besser anfangen als bei einem Super-Ager, jemandem, dessen Gehirn viel jünger ist als er.

Lord Wilson von Dinton ist 80, aber immer noch so hell wie ein Knopf. Zusammen mit 700 anderen nahm er an einer Langzeitstudie am Cambridge Centre for Aging and Neuroscience teil, die zahlreiche Gehirnscans und kognitive Tests umfasste.

Diese haben gezeigt, dass eine bessere Bildung eine der besten Möglichkeiten ist, Ihr Gehirn später im Leben zu schützen. Überraschender ist jedoch, dass sie auch gezeigt haben, dass das, was Sie in Ihren 40ern und 50ern in Ihrer Freizeit tun – wie Familienausflüge, das Spielen eines Musikinstruments oder eine körperliche Aktivität – einen größeren Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten im späteren Leben hat.

Darüber hinaus zeigen Untersuchungen eindeutig, dass die Annahme neuer Herausforderungen im späteren Leben, wie das Erlernen des Malens oder das Sprechen einer neuen Sprache, Wunder für Ihr Gedächtnis bewirken kann.

Lord Wilson, der nichts mehr mag als neue Herausforderungen, sagte mir, dass der Schlüssel darin besteht, „seiner Neugier zu folgen“. Und sag dir nicht, dass du zu alt bist, um irgendetwas zu tun.

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Gehirn tun können, ist nicht nur die geistige Aktivität, sondern auch die körperliche Aktivität. Studien deuten darauf hin, dass bereits kurze, zehnminütige Spaziergänge unser Gedächtnis verbessern können.

Aber um Ihr Gehirn – und Ihren Körper – in optimaler Form zu halten, ist es am besten, etwas zu tun, das Ihre Herzfrequenz erhöht, wie zum Beispiel hochintensives Intervalltraining (HIIT), bei dem Sie sich 20 bis 40 Sekunden lang anstrengen, eine Verschnaufpause einlegen und dann loslegen nochmal.

Eine Studie Anfang dieses Jahres im Journal of Physiology zeigte, dass Teilnehmer (im Alter von 18 bis 56 Jahren), die kurze, hochintensive Trainingseinheiten auf dem Fahrrad absolvierten, ihren Spiegel eines Proteins namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) um ein Vielfaches steigerten beeindruckende 300 Prozent, verglichen mit nur 16 Prozent, als die Freiwilligen 90 Minuten lang Radfahren mit geringer Intensität machten.

BDNF wirkt wie ein Dünger für das Gehirn, indem es die Gesundheit bestehender Gehirnzellen erhält und das Wachstum neuer Zellen fördert. Die Forscher sagten, dass HIIT-Übungen mehrmals pro Woche sogar das Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer verzögern könnten.

HIIT kann auch die Mitochondrien wieder aufladen, winzige Batterien in unseren Zellen, die unseren Körper mit Energie versorgen.

Dr. Matthew Robinson, ein Forscher an der Oregon State University in den USA, sagte mir, dass unsere Mitochondrien mit zunehmendem Alter langsamer und weniger effizient werden – das Tolle an HIIT ist, dass es die Uhr zurückdrehen und Ihren Körper dazu ermutigen kann, sich zu entledigen die alten mitochondrialen Batterien und ersetzen sie durch neue.

In einer der jüngsten Studien von Dr. Robinson führten eine „junge“ Gruppe (im Alter von 18 bis 30 Jahren) und eine „ältere“ Gruppe (im Alter von 65 bis 80 Jahren) 12 Wochen lang dreimal pro Woche HIIT-Workouts auf einem Heimtrainer durch. Danach verzeichnete die junge Gruppe einen beeindruckenden Anstieg ihrer mitochondrialen Aktivität um 49 Prozent – ​​wurde jedoch von den Älteren geschlagen, die einen Anstieg von 69 Prozent verzeichneten.

Das Tolle an HIIT ist, dass es vielseitig ist und die meisten Menschen es in ihr Leben integrieren können.

Dr. Robinson schlägt vor: „Fragen Sie sich, ob es eine Möglichkeit gibt, Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen.“ Gehen Sie vielleicht ein paar Mal die Treppe hoch und runter oder erhöhen Sie Ihr Gehtempo.“

Sie möchten sich nicht nur fit fühlen, sondern auch weiterhin gut aussehen. Dr. Raja Sivamani, ein Dermatologe an der University of California, sagte mir, dass eine der besten Möglichkeiten, unsere Haut jung aussehen zu lassen, darin besteht, buntes Obst und Gemüse zu essen, da sie voller pflanzlicher Verbindungen sind, die Carotinoide genannt werden – Antioxidantien, die die Haut auf zellulärer Ebene schützen .

Aber wenn es um süße Früchte wie Mango geht, sollten Sie es nicht übertreiben. In einer Studie hat Dr.

Er sagte, das liegt daran, dass Mango zwar reich an Carotinoiden ist, aber auch viel Zucker enthält – und Zucker lässt Sie älter und faltiger aussehen (wenn Sie viel Zucker im Blut haben, bindet er sich an Proteine ​​und bildet Verbindungen, die Kollagen schädigen, was … hält die Haut straff).

• „Stay Young“ läuft am Montag um 9.45 Uhr auf BBC Radio 4 und ist auf BBC Sounds verfügbar.

Mittlerweile ist erwiesen, dass Opioide nicht die Lösung für chronische Schmerzen sind, aber eine neue Studie der Universität Sydney hat ergeben, dass sie auch bei akuten Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken nicht wirksamer sind als ein Placebo. Der allgemeine Rat lautet, dass die meisten Rückenschmerzen vorübergehender Natur sind. Es hilft, mobil zu bleiben und sanfte Rückenübungen auszuprobieren (Google „NHS-Übungen für Rückenschmerzen“).

Wenn der Schmerz stark ist oder in das Gesäß, das Bein oder die Hüfte ausstrahlt, suchen Sie einen Arzt auf.

Bücher sind wirklich gut für das Gehirn

Eine aktuelle Studie mit 10.000 Kindern hat ergeben, dass Bücherwürmer – diejenigen, die zum Vergnügen lesen – als Teenager eine bessere psychische Gesundheit hatten als Kinder, die ihre Zeit vor Bildschirmen verbrachten.

Gehirnscans zeigten auch, dass die Bücherwürmer größere Gehirne entwickelten, insbesondere in Bereichen, die mit Problemlösung, Konzentration und verbesserter psychischer Gesundheit zusammenhängen.

Barbara Sahakian, Professorin für klinische Neuropsychologie an der Universität Cambridge und eine der Forscherinnen, glaubt, dass dies daran liegt, dass Lesen intellektuell anspruchsvoller ist als Fernsehen oder Zeit in sozialen Medien zu verbringen.

Die optimale „Dosis“ lag bei etwa 12 Stunden pro Woche – Kinder, die mehr lesen, schnitten später bei Tests der kognitiven Fähigkeiten schlechter ab, wahrscheinlich weil sie keinen Sport trieben oder an sozialen Aktivitäten teilnahmen, was auch gut für ein sich entwickelndes Gehirn ist.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich mich ausschließlich auf einen KI-Arzt verlassen möchte

Ich habe gemischte Gefühle gegenüber künstlicher Intelligenz (KI). Es macht mir Angst, den Maschinen immer mehr Kontrolle zu überlassen, aber ich denke auch, dass KI unser Leben verbessern könnte, insbesondere in Bereichen wie der medizinischen Diagnostik.

Eine letztes Jahr in The Lancet Digital Health durchgeführte Studie zeigte, dass ein Arzt und ein KI-System bei der Zusammenarbeit Brustkrebs anhand von Scans deutlich besser erkennen konnten, als wenn der Arzt alleine arbeitete.

Als der KI-Chatbot ChatGPT im November letzten Jahres veröffentlicht wurde, wurde er zur am schnellsten wachsenden Verbrauchersoftwareanwendung in der Geschichte. Wie die Schüler herausgefunden haben, eignet es sich hervorragend als Hilfe bei den Hausaufgaben, aber wie gut eignet es sich auch für die Erstellung medizinischer Diagnosen? Ich beschloss, es auf die Probe zu stellen.

Vor Jahren, als mein Sohn Jack, jetzt in seinen 30ern, ein kleines Kind war, begann er eines Morgens zu übergeben und hatte deutlich Schmerzen. Alarmiert brachte meine Frau Clare ihn zur Notaufnahme, wo ein relativ unerfahrener Arzt feststellte, dass er eine Magen-Darm-Erkrankung hatte, und ihr sagte, sie solle ihn nach Hause bringen. Clare verlangte, dass Jack von einer älteren Person untersucht wird – dieser bemerkte, dass Jack an einer Darminvagination litt: Ein Teil seines Darms hatte sich in sich selbst zusammengefaltet, als hätte man eine Socke in sich selbst gedreht und ihn verstopft.

Jack wurde an diesem Nachmittag operiert – wäre er nicht operiert worden, hätte sein Darm platzen können, was möglicherweise zu seinem Tod geführt hätte.

Als ich ChatGPT Jacks Symptome beschrieb, wurde zu Recht darauf hingewiesen, dass die wahrscheinlichste Diagnose eine Lebensmittelvergiftung war. An dritter Stelle stand jedoch „Darmverschluss, ein Zustand, der sofortige ärztliche Hilfe erfordert“. Ziemlich beeindruckend.

Dann habe ich es mit etwas Unbekannterem versucht. Vor ein paar Jahren, nachdem ich vor der Küste von Cornwall geschwommen war, kam ich aus dem Wasser und alles wurde schwarz – ich sah normal aus, hatte aber keine Ahnung, wo ich war oder wer meine Frau war.

In der Notaufnahme kehrte mein Gedächtnis zurück und der Arzt diagnostizierte eine vorübergehende globale Amnesie, die durch das Eintauchen in kaltes Wasser verursacht wurde. ChatGPT entschied jedoch stattdessen, dass ich an Unterkühlung gelitten hatte.

Ich war erleichtert, als ich feststellte, dass es fehlbar war, und ich glaube nicht, dass KI-Systeme in absehbarer Zeit Ärzte ersetzen werden.