DR. MICHAEL MOSLEY: Warum mehr Laufen Ihnen weder beim Abnehmen hilft … noch Ihr Leben verlängert – das ist nur einer der vielen verbreiteten Mythen über Bewegung

Ehrlich gesagt war ich noch nie so sportbegeistert. Ja, ich mache meistens morgens Krafttraining zu Hause und genieße eher unstrukturierte Aktivitäten wie Schwimmen im Meer und Spaziergänge im Wald, aber ich glaube nicht, dass es notwendig – oder verlockend – ist, laufen zu gehen oder sich im Fitnessstudio anzumelden.

Deshalb war ich erfreut, die Ergebnisse einer kürzlich in Finnland durchgeführten Studie zu lesen, die zu dem Schluss kam, dass die Vorteile von Bewegung, zumindest was die Langlebigkeit betrifft, überbewertet zu sein scheinen und viel Bewegung sogar kontraproduktiv sein könnte.

Ja, Bewegung hilft auf andere Weise, aber sie wird Ihnen nicht dabei helfen, länger zu leben. Dies ist die neueste Ergänzung zu einer Liste, die ich im Laufe der Jahre mit den verbreiteten Mythen über Bewegung zusammengestellt habe …

MYTHOS 1: ES WIRD SIE LÄNGER LEBEN

Beginnen wir mit der neuen Forschung. Ich habe keinen Zweifel daran, dass es gut für Ihr Herz und Ihre Lebenserwartung sein wird, wenn Sie vom Stubenhocker zum aktiveren Leben übergehen.

Aber die Behauptungen, dass dadurch viele Jahre hinzukommen, basieren hauptsächlich auf Studien, bei denen man Menschen bittet, Fragebögen auszufüllen und sie dann zu verfolgen, um zu sehen, wie lange sie leben. Das Problem bei diesem Ansatz besteht darin, dass es genetische Faktoren geben könnte, die das Leben verlängern und die Bereitschaft erhöhen, Sport zu treiben.

Um dies zu umgehen, haben Forscher der Universität Jyväskylä in Finnland in der neuesten Studie beschlossen, die langfristigen Auswirkungen von Bewegung bei Zwillingen zu untersuchen (da Zwillinge viele der gleichen Gene haben).

Ihre Ergebnisse zeigten, dass aktives Leben im besten Fall zu einem um 7 Prozent geringeren Sterberisiko führte als Bewegungsmangel.

Sie testeten auch das biologische Alter mithilfe der DNA-Methylierung, die Veränderungen an Ihrer DNA misst und Ihr Alter genauer beurteilen kann als die Angaben in Ihrem Reisepass. Dies zeigte, dass die Zwillinge, die entweder sehr aktiv oder sehr inaktiv waren, biologisch älter waren als diejenigen, die mäßig aktiv waren. Wenn Sie also zu viel oder zu wenig Sport treiben, altern Sie wahrscheinlich.

Warum sollte viel anstrengende Bewegung schlecht sein? Nun, es kann zu mehr Verletzungen führen und scheint sich negativ auf das Herz auszuwirken.

Eine Studie mit amerikanischen Fußballspielern ergab, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Vorhofflimmern leiden, 5,5-mal höher ist als bei anderen ihres Alters, was einen unregelmäßigen Herzschlag verursacht und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht.

MYTHOS 2: ES FÜHRT ZU GEWICHTSVERLUST

Diese Behauptung basiert auf der Idee, dass man Gewicht verliert, wenn man durch Sport mehr Kalorien verbrennt. Leider hat eine Studie nach der anderen ergeben, dass Bewegung allein wahrscheinlich nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führt.

Der größte Teil der schweren Arbeit, wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren, wird durch den Verzehr von weniger Kalorien erledigt.

Eine Rezension aus dem Jahr 2014 im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, in der die Ergebnisse von sechs großen Studien untersucht wurden, ergab, dass es keinen wirklichen Unterschied zwischen Menschen gab, die durch eine Diät oder durch eine Diät plus Bewegung abgenommen hatten.

Ein Teil des Problems besteht darin, dass Menschen nach dem Training oft hungrig werden und mehr essen.

MYTHOS 3: ES ERHÖHT IHREN STOFFWECHSEL

Wenn Sie Sport treiben, steigt Ihre Herzfrequenz, was wiederum Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

Das Problem ist, dass Ihr Körper nicht gerne Kalorien verliert und daher in den Stunden nach dem Training heimlich darauf reagiert, indem er Ihren Gesamtstoffwechsel verlangsamt.

Dies wurde in einer Studie aus dem Jahr 2021 gezeigt, in der Forscher der University of Roehampton sorgfältig die Kalorien verfolgten, die mehr als 1.750 Freiwillige während ihres normalen Lebens verbrannten.

Sie fanden heraus, dass Ihr Körper beim Training zwar zusätzliche Kalorien verbrennt, Ihr Körper dies jedoch in den nächsten 24 Stunden ausgleicht, indem er bei alltäglichen Dingen wie dem Schlafen 28 Prozent weniger Kalorien als normal verbrennt.

Und dieser Effekt scheint bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen am größten zu sein – also genau bei denen, die möglicherweise versuchen, Gewicht zu verlieren.

MYTHOS 4: ES GIBT EINEN ENDORPHIN-HIGH

Es wird oft behauptet, dass Sport den Endorphinspiegel steigert, opioidähnliche Substanzen, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Doch als Forscher am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf in Deutschland Freiwilligen, die alle sagten, sie würden ein „Runner’s High“ bekommen, ein Medikament namens Naloxon verabreichten, das die Wirkung von Endorphinen auf das Gehirn blockiert, hatte dies keinen Einfluss auf das Vergnügen, das sie hatten vom Laufen bekommen.

Die meisten Forscher glauben mittlerweile, dass das „High“ von der Freisetzung von Endocannabinoiden herrührt, Cannabis-ähnlichen Substanzen, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Aber das erleben nur einige Menschen – und leider gehöre ich nicht dazu. Vor ein paar Jahren nahm ich an einer Studie an der University of Nottingham teil, bei der ich mich einer Gruppe begeisterter Läufer für einen einigermaßen langen Lauf anschloss. Am Ende war ihr Endocannabinoid-Spiegel sprunghaft angestiegen, bei mir war er jedoch auf Null gesunken.

Trotzdem bin ich voll und ganz dafür, aktiv zu sein und die Muskulatur zu pflegen.

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Bewegung – sei es Gehen, Treppensteigen oder sogar Staubsaugen – gut für Ihr Gehirn ist und das Risiko von Problemen wie Depressionen und Angstzuständen verringern kann.

Wir wissen auch, dass man ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahrzehnt bis zu 10 Prozent seiner Muskelmasse verliert, wenn man keine Widerstandsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen macht, bis zu dem Punkt, an dem man kaum noch herauskommt ein Stuhl.

Deshalb mache ich jeden Morgen Krafttraining – obwohl ich nicht sagen kann, dass mir das jemals Spaß macht.

Unerwartete Gegenstände im Patienten

Haben Sie vor ein paar Wochen in der Mail die Geschichte über einen 63-Jährigen aus Missouri in den USA gelesen, der für eine Darmspiegelung ins Krankenhaus kam – und in seinem Darm eine lebende Fliege gefunden wurde?

Der Patient hatte keine Erinnerung daran, eine Fliege verschluckt zu haben – und sie hätte das Säurebad im Magen sowieso nicht überlebt. Die beste Erklärung ist, dass er etwas gegessen haben muss, das ein Fliegenei enthielt und dieses in seinem Inneren geschlüpft ist.

Dies führte zu einem Gespräch mit meinen Medizinfreunden über seltsame Dinge, die wir bei Patienten gefunden hatten. Es gab alltägliche Dinge, die von Kindern verschluckt wurden, wie zum Beispiel Münzen; und andere Objekte dort eingefügt, wo sie eigentlich nicht sein sollten.

Eine der seltsamsten Geschichten handelte von einem Patienten, der über Magenschmerzen klagte und bei dem festgestellt wurde, dass er etwa 50 Sicherheitsnadeln verschluckt hatte, von denen die meisten offen waren. Er hat nie erklärt, warum. Und offenbar wurden diese nicht von Ärzten entfernt, sondern es war eine Frage des Abwartens …

Ich liebe Katzen und ich vermisse unsere Siamkatze Finn, die sich immer auf meinem Schoß zusammengerollt und schnurrt hat. Wir haben darüber nachgedacht, uns eine weitere Katze anzuschaffen, aber eine aktuelle Studie der University of Queensland schreckt mich ein wenig ab. Sie ergab, dass der Besitz einer Katze das Risiko, an Schizophrenie zu erkranken oder psychotisch zu werden, ungefähr verdoppelt – möglicherweise aufgrund eines Parasiten. Toxoplasma gondii, kommt häufig im Katzenkot vor. Ein hoher Preis für einen pelzigen Freund.

Große Familien? Warum zwei die optimale Kinderzahl sind

Meine Frau Clare und ich haben vier Kinder und obwohl ich sie über alles liebe, hat eine aktuelle Studie einen Zusammenhang zwischen mehr Kindern und einer kürzeren Lebenserwartung gezeigt.

Es ist kein Verschleiß; Es scheint, dass einige der Gene, die Menschen fruchtbarer machen, auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie jung sterben.

Seit Jahren fragen sich Wissenschaftler, warum manche Tiere schneller altern und sterben als andere. Warum lebt eine Maus 18 Monate, während beispielsweise ein Kakadu 80 Jahre alt werden kann?

Eine beliebte Theorie besagt, dass es einen Kompromiss zwischen Fruchtbarkeit, Langlebigkeit und der Wahrscheinlichkeit gibt, von einem Raubtier gefressen zu werden. Ein Kakadu kann vor Gefahren davonfliegen. Nach den Regeln der Evolution lohnt es sich also, in Gene zu investieren, die ein langes Leben fördern.

Wenn Sie jedoch eine Maus sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie in jungen Jahren gefressen werden. Deshalb ist es am besten, viele möglichst junge Nachkommen zu haben, in der Hoffnung, dass einige von ihnen Sie überleben. Mit anderen Worten: Lebe schnell und stirb jung.

Das Gleiche scheint auch für den Menschen zu gelten. In einer neuen Studie, die in Science Advances veröffentlicht wurde, durchforsteten Forscher der Michigan State University in den USA die Krankenakten von rund 276.000 Briten.

Sie fanden heraus, dass Menschen, deren Gene eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, viele Kinder zu bekommen, auch eher Gene hatten, die sie dazu veranlassen würden, vor dem 76. Lebensjahr zu sterben.

Darüber hinaus legt diese Studie nahe, dass es für ein langes Leben ideal ist, zwei Kinder zu haben. Gut zu wissen, wenn auch für Clare und mich etwas zu spät.