Du wachst schweißgebadet, keuchend und mit rasendem Herzen auf. Verstohlen durchsuchst du den dunklen Raum. Nichts. Beruhigt entspannen Sie sich: Es war nur ein Albtraum. Aber immer noch bleibt das Gefühl nebulösen Grauens bestehen und es fällt einem schwer, wieder einzuschlafen.
Wir alle hatten Albträume und es ist nie schön, sie zu erleben. Wir erinnern uns eher an sie als an normale Träume, weil sie voller Emotionen sind und uns, wenn sie belastend genug sind, mittendrin aufwecken, was die Chancen erhöht, dass wir uns an sie erinnern können.
Manchmal kommen Leute zu mir und sagen, sie seien besorgt über die Intensität ihrer Albträume. Obwohl sie meist lebhaft und oft bedrohlich oder bizarr sind, sind Albträume bis auf wenige Fälle völlig normal.
Tatsächlich geht man davon aus, dass Albträume eine Form der emotionalen Verarbeitung sind. Sie sind die Art und Weise, wie unser Gehirn versucht, etwas, das uns beunruhigt, zu ordnen und zu verstehen – ein Mittel, um Ängste oder Sorgen zu erforschen oder sich mit Erinnerungen an Ereignisse auseinanderzusetzen, die uns Kummer bereitet haben und die manchmal zu groß, komplex oder beunruhigend sind, als dass wir darüber nachdenken könnten Du bist wach.
Interessanterweise ist das Risiko, Albträume zu bekommen, bei bestimmten körperlichen Beschwerden erhöht – beispielsweise wenn Sie Fieber haben oder kurz vor dem Schlafengehen etwas gegessen haben.
Bei der Albtraumstörung handelt es sich um eine echte Schlafstörung, bei der Albträume so häufig auftreten, dass sie Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Tagesfunktionen beeinträchtigen
Die Theorie besagt, dass beide Dinge den Stoffwechsel des Körpers anregen und das Gehirn aktiver machen.
Auch bestimmte Medikamente erhöhen die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens, ebenso wie psychische Probleme wie Depressionen oder Angstzustände.
Mehr als 80 Prozent der Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung berichten von Albträumen. Bei gesunden Menschen soll ihre Häufigkeit mit zunehmendem Alter abnehmen.
Sie treten am häufigsten bei Kindern im Alter von drei bis sechs Jahren auf und verschwinden mit zunehmendem Alter wieder. Dennoch berichten etwa 5 bis 8 Prozent der Erwachsenen von Problemen mit Albträumen, und für manche können sie eine echte Bedrohung darstellen.
Albtraumstörung ist eine echte Schlafstörung (auch Parasomnie genannt), bei der Albträume so häufig auftreten, dass sie Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Tagesfunktionen beeinträchtigen.
Die Betroffenen wachen nicht nur mit Angst und Unruhe auf, was dazu führen kann, dass sie nicht so leicht wieder einschlafen können, sondern in manchen Fällen haben sie auch so große Angst vor einem erneuten Auftreten, dass sie das Zubettgehen aufschieben.
Das Problem ist, dass diese Art der Schlafvermeidung die Situation nur verschlimmert. Sie sind so erschöpft und haben keinen Schlaf mehr, dass der normale Schlafzyklus gestört ist, was noch intensivere Träume und Albträume auslöst.
Dies kann sich natürlich auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirken und Depressionen und Angstzustände verstärken, was das Risiko weiterer Albträume erhöht. Auch wenn es manchmal einen klaren zugrunde liegenden Faktor gibt, der zum bösartigen Aussehen eines bösen Traums beiträgt – zum Beispiel ein traumatisches Ereignis –, ist dies nicht immer der Fall.
Oftmals kann eine Psychotherapie dabei helfen, versteckte Ursachen aufzudecken und anzugehen, aber manchmal, wenn kein klarer Grund gefunden werden kann, kann es schwierig sein, wiederkehrende Albträume zu behandeln.
Einige Therapietechniken konzentrieren sich auf die Verbesserung der Schlafhygiene und damit auf die Verbesserung der Schlafqualität, was allgemein hilfreich sein kann.
Einfache Dinge wie der Verzicht auf Alkohol und Koffein vor dem Zubettgehen sowie das Wegräumen von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen können das Gehirn auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten.
Patienten fragen oft, ob es eine Pille gibt, die ich verschreiben kann. Aber leider gibt es kein zuverlässiges Medikament gegen Albträume.
Im Laufe der Jahre habe ich jedoch ein Mittel gefunden, das wirklich zu helfen scheint: Bewegung. Ich empfehle es oft Patienten, und letzte Woche hat eine Studie bestätigt, dass dieser Rat funktioniert.
Forscher der University of Texas fanden heraus, dass Menschen, die tagsüber mindestens 60 Minuten körperlich aktiv waren, nicht nur nachts besser schliefen, sondern auch weniger Zeit in der Schlafphase verbrachten, in der Träume und Albträume stattfinden – REM oder schnelle Augenbewegung, Schlaf.
Indem wir uns physiologisch weniger anfällig für Albträume machen – im wahrsten Sinne des Wortes die Zeit verkürzen, in der sie auftreten – können wir sie vielleicht vermeiden.
Bei der Bewältigung von Albträumen kommt es oft auf unterschiedliche Ansätze an, aber eine Stunde Bewegung pro Tag scheint ein sehr guter Anfang zu sein.
Laut einer Studie ist E-Zigaretten mit einem um 20 Prozent erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden. Aber lassen Sie sich von dieser Statistik nicht abschrecken, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. E-Zigaretten sind immer noch weitaus weniger riskant als Tabak.
Ellie hat Recht, ihre sozialen Medien zu pausieren
Die Sängerin Ellie Goulding legte nach dem Scheitern ihrer Ehe mit dem Kunsthändler Caspar Jopling eine Instagram-Pause ein und löschte vorübergehend ihren Account, der fast 14 Millionen Follower hat.
Was für eine vernünftige Sache. Für manche Menschen, die eine schwierige Phase durchmachen, können soziale Medien wie eine Quelle der Unterstützung wirken. Aber allzu oft ist es schädlich.
Die Sängerin Ellie Goulding legte eine Instagram-Pause ein, nachdem ihre Ehe mit dem Kunsthändler Caspar Jopling gescheitert war
Wenn es Patienten schwerfällt, gebe ich häufig den Rat, sich von den sozialen Medien fernzuhalten. Wenn Sie sich in einer fragilen Verfassung befinden, können ein paar unfreundliche, gehässige oder gedankenlose Kommentare Sie in eine Spirale versetzen; und ihre falsche, bereinigte Version der Welt führt oft dazu, dass man sich in der eigenen Welt schlechter fühlt.
Wer möchte schon Bilder von anderen Menschen sehen, die sich mit der Liebe ihres Lebens tummeln, wenn man gerade eine Trennung durchmacht?
Vor etwa einem Jahrzehnt wurden Frauen mit Gruselgeschichten über HRT bombardiert. Das erhöhte Risiko für Brustkrebs, Schlaganfall und Herzinfarkt war gut dokumentiert – zumindest schien es so – und die Ärzte waren vorsichtig, es zu verschreiben.
Doch in den letzten Jahren hat eine weitere Analyse der Forschung gezeigt, dass einige davon die Risiken überbetont haben. Gleichzeitig sind mehrere Prominente zu lautstarken Befürwortern der Hormonersatztherapie geworden und beschreiben, wie sie ihnen geholfen hat, die unerwünschten Auswirkungen der Wechseljahre zu bekämpfen.
Nun hat eine neue Studie einen besonderen körperlichen Nutzen gezeigt, der nicht zu unterschätzen ist.
Ein steiler Östrogenabfall in den Wechseljahren führt zur Bildung von Plaque in den Arterien, was zu einem starken Anstieg des Risikos von Herzproblemen führt.
Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine HRT, die diesen plötzlichen Abfall stoppt, das Risiko einer Herzerkrankung bei Frauen, die sie einnehmen, verringert.
Dr. Max verschreibt… Heuschnupfenbalsam
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Der Frühling scheint endlich da zu sein – aber damit einher geht ein Anstieg des Pollenspiegels und für einige das unvermeidliche Elend des Heuschnupfens.
Der drogenfreie HayMax-Balsam (8,49 £, hollandandbarratt.com) wird um die Nasenlöcher gerieben und fängt mehr als ein Drittel der Pollen ein, bevor sie eingeatmet werden. Es funktioniert auch, wenn Sie Staub oder Haustierallergene haben.