Die gesunden Richtlinien, nach denen Sie leben, könnten tatsächlich lächerliche Mythen sein.
Letzte Woche machte die Regel, dass man 10.000 Schritte pro Tag machen muss, Schlagzeilen, als berichtet wurde, dass die Zahl eigentlich ein japanischer Marketingtrick ohne wissenschaftliche Grundlage sei.
Es ist kaum die einzige Gesundheitsfakt, die eigentlich eine Fiktion ist, sagte Dr. Donald Hensrud, außerordentlicher Professor für Medizin und Ernährung an der Mayo Clinic.
„Es ist wichtig, sich anzusehen, welche wissenschaftlichen Beweise es gibt, wenn man die Richtigkeit dieser Mythen bewertet“, sagte Hensrud gegenüber The Post.
Hier führt er uns durch sechs allgemein akzeptierte Mythen und sagt uns, was wirklich wahr ist.
Es ist wichtig, täglich acht Gläser Wasser zu trinken
Jeden Tag 64 Unzen reines H2O zu schlucken, ist nicht so wichtig, wie wir glauben gemacht haben. Und manche Menschen können eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hauptsächlich durch die Lebensmittel, die sie essen, und andere Getränke erreichen. Kaffee und sogar Alkohol können ebenfalls zur Flüssigkeitszufuhr beitragen, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden.
„An 8 Gläsern ist nichts Magisches“, sagte Hensrud. „Die Menge an Wasser, die jemand braucht, kann je nach verschiedenen Faktoren ziemlich variieren: wie heiß es draußen ist, wie viel er sich bewegt und wie er sich ernährt.“
Essen spät in der Nacht führte zu Gewichtszunahme
Viele Diäten haben im Laufe der Jahre Ergebnisse versprochen, indem sie eine Ausgangssperre für den Verzehr von Lebensmitteln eingeführt haben, aber laut Hensrud kommt es darauf an, was – nicht wann – Sie essen.
„Im Allgemeinen sind Kalorien Kalorien“, sagte er. Er merkt jedoch an, dass das Beschränken des Essens auf bestimmte Stunden hilfreich sein kann, da es Sie dazu ermutigt, weniger zu essen und nicht gedankenlos vor „The Late Show“ zu naschen.
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit
Es wird seit langem als der VIP der Mahlzeiten angesehen, aber es gibt wenig, was diese Position rechtfertigen könnte.
„Die Beweise sind widersprüchlich“, sagte Hensrud. „Wenn Menschen frühstücken, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie später am Tag zu viel essen [but] Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass es möglicherweise nicht so gut ist wie das, was wir in der Vergangenheit gelehrt haben.“
Hensrud sagte, dass einige Leute festgestellt haben, dass intermittierendes Fasten und das Auslassen des Frühstücks für sie funktioniert, und es gibt keine Beweise dafür, dass das Nichtessen des Frühstücks die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Wenn Sie es vorziehen, es zu überspringen und das für Sie funktioniert, müssen Sie die Gewohnheit nicht ändern.
„Im Allgemeinen ist das Frühstück gut, aber es ist nicht ganz so klar, wie wir früher dachten, dass es allgemein angenommen wird“, sagte er.
Bio-Lebensmittel sind besser für Sie
Bio-Lebensmittel Geräusche wie es für Sie besser sein sollte, aber es könnte insgesamt keinen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
Hensrud sagte, dass, obwohl allgemein angenommen wird, dass Bio-Lebensmittel gesünder sind als nicht-biologische Lebensmittel, dies nicht unbedingt wahr ist.
„Es ist eine gute Idee, Obst und Gemüse zu waschen [of pesticides] natürlich vor dem Essen, aber es scheint nicht viele nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit zu geben [if pesticides are consumed],” er sagte. „Unterm Strich sollten die Menschen mehr pflanzliche Produkte, Obst, Gemüse essen – egal ob Bio oder nicht.“
Hensrud sagte, Bio-Lebensmittel seien „definitiv besser für die Umwelt“, da sie weniger Boden-, Wasser- und Luftverschmutzung verursachen als Lebensmittel, die nicht biologisch angebaut werden, aber es sei „eher ein Umweltproblem als ein Gesundheitsproblem“.
Das Training zu einem bestimmten Zeitpunkt ist am effektivsten
Hensrud sagte, ihm seien keine Beweise dafür bekannt, dass das Training zu einer bestimmten Tageszeit oder bei bestimmtem Wetter mehr Kalorien verbrenne, und fügte hinzu, dass es „subtil“ sei, wenn dies der Fall sei, und andere Faktoren eine Rolle spielten.
„Sport zu treiben, wenn es warm ist (je nachdem, wie warm es ist), könnte ein bisschen mehr Kalorien verbrennen, aber das Problem dabei wäre, das Training einfach durchhalten zu können“, sagte er.
Im Allgemeinen sollten Sie trainieren, wann immer Sie es in Ihren Zeitplan einbauen können.
„Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn es für die Menschen funktioniert“, sagte er.
Kaffee ist schlecht für dich
Gute Nachrichten für Koffeintrinker: Ihre Tasse Kaffee wird Ihre allgemeine Gesundheit nicht negativ beeinflussen.
„Das ist einer der größten Gesundheitsmythen da draußen“, sagte Hensrud über den schlechten Ruf von Java. Tatsächlich wurde „Kaffee mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes, Parkinson, Lebererkrankungen, Leberkrebs, verbesserter Stimmung und verringertem Depressionsrisiko, besserer Nierenfunktion, verringertem Risiko für möglicherweise Gicht und möglicherweise Nierensteinen und Gallenblase in Verbindung gebracht Steine“.
Er sagte, dass es einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit gibt (Vorsicht, es kann manchmal schädlich für schwangere Frauen oder Frauen sein, die es versuchen), aber insgesamt hängt es davon ab, wie eine einzelne Person Koffein verstoffwechselt – was erklären könnte, warum einige anfälliger für Nebenwirkungen sind.
„Unterm Strich ist Kaffee eine gesunde Substanz“, sagte Hensrud. „Es hat viele Antioxidantien und die Nebenwirkungen [if experienced] sind es, die den Konsum einschränken sollten, nicht die Angst, dass es schlecht ist.“
